运动时牢记这6点防止膝盖受损

运动时牢记这6点防止膝盖受损

运动是维持健康的最好的方法，性价比非常高，不需要投入金钱，只需要坚持就可以了。正确的运动才能给人体健康带来好处，错误的运动容易引发意外，让人们受伤。膝关节在运动时，会承受很大的压力，稍不注意就会引起膝盖损伤，在运动中要多加注意，保护好膝关节。

在运动时应该怎样保护好膝盖呢？

1、选择合适的运动装备

在运动之前一定要确保自己的运动，装备是合适的，尤其是运动时穿的鞋。有些运动鞋是有回弹力的，能够有缓冲作用，降低运动中膝关节所承受的压力。除此以外，也要准备好一副运动护膝，既能够保护膝关节，又能够有保暖的功效，不至于让膝盖受到寒冷空气的侵袭。

2、选择能够保护膝盖的运动方式

像是爬山、爬楼梯这种需要登高爬坡的运动是不利于膝关节保护的。大家在运动的时候想要保护好膝关节，想要不让膝盖受到损伤，就要选择一些像是步走、游泳、椭圆仪等运动方式，既有不错的锻炼效果，又不会给膝盖带来特别大的压力。

3、做好热身运动

在运动之前一定要耗费一定的时间，认认真真的做热身运动，让整个关节都得以放松，让整个肌肉都得以放松，这样在运动的时候才不易发生意外。千万不要不热身就直接运动，这样身体还处于一种比较僵硬的状态，不仅在运动当中没有办法发挥实力，还容易让人出现扭伤等意外。

4、注意运动的时间

运动的时间不是越长越好的，运动的时间越长，就有可能给膝盖带来更多的磨损，时间久了就容易出现退行性关节炎等疾病。在运动的时候要掌握好时间，既不能太短，也不能太长，控制在半个小时到一个小时之间就比较合适。

5、运动强度要适中

之所以选择运动，主要是为了让自己的身体更加健康。不要把自己当成运动员，竞技并不是运动的根本。在锻炼的时候要注意强度，要注意好对膝盖的保护，如果运动过后膝盖隐隐作痛就说明应该调整运动计划了，需要降低强度，不然时间久了肯定会让膝盖出现问题。

6、适当的进行抗阻练习

抗阻训练是人们在锻炼过程中必须要进行的一种训练，是为了让肌肉更加有耐力，更加有力量，更加有爆发力。想要保护膝盖，要锻炼一下腿部肌肉，针对腿部肌肉做抗阻练习。可以做伸膝抗阻，给脚踝部位绑上沙袋，从放松的屈膝位一直伸直到膝关节。在做抗阻练习的时候千万不要逞强，要掌握好一个度，最好能够在健身教练或者训练师的指导下进行，自己盲目的做会伤害到膝盖，出现运动损伤。

运动是为了健康，千万不要违背这一初衷。有些人在运动的时候特别的不注意，运动了一段时间，发现自己的膝盖出现问题了。在运动当中要注意对膝盖的保护，不然就会影响到人的行动，让人不得不停止运动计划，打乱运动节奏。

在锻炼过程中应该如何保护自己的膝盖不受伤？

我们在运动的时候，几乎每项运动都多多少少会与膝盖有关联。但是运动对膝盖的损伤有大有小，现在越来越多的人都在选择对膝盖损伤较小的运动来健身或者减肥，因为他们知道过度损害膝盖将会造成什么样的后果。

那么，有哪些运动对膝盖的损伤会比较严重呢？例如，球类运动还有爬楼梯等等。像我们熟知的三大球，篮球，足球，排球。它们要求运动员有着灵敏的身手，快捷的步伐，运动场上看到他们到处奔跑，这样势必带给他们膝盖的阻力会很大，而身体的缓冲力量很大一部分都依靠着两个膝盖，所以，一般球类运动员的膝盖都不是很好。

爬楼梯对膝盖的损伤也比较大，因为此时一条腿要比平时承受两倍的重量，连续重复一个动作，对膝关节造成的压力较大，如果有膝盖旧疾的人群最好不要尝试。

膝盖损伤后特别不容易恢复，严重的还会造成非常严重的后果。我们可以举一个最简单明了的例子，一旦你的膝盖使用过度并且还没好好保护和护理的话，膝盖损伤就会导致半月板损伤，轻者打玻璃酸钠，严重的还要手术，花费很高还不一定能痊愈，那么你就走不了路或者行动迟缓，随后新陈代谢降低，跟不上来，你的心脏以及身体的其他各个器官就会老化，慢慢的衰竭。

我们应该在运动中为了预防过度用膝导致膝盖损伤做哪些措施呢？首先，在跳绳或者做开合跳动作的时候，我们可以在地面上垫上一个瑜伽垫，这样可以减少地面对膝盖的阻力，给一个缓冲的力量。

其次，在跑步的时候我们要准备一双舒适轻便的运动跑鞋，并在专门的橡胶跑道上跑步。这同样能够减少地面对膝盖的阻力，而且也是在保护自己的双脚。

在做其他运动的时候，该带护膝的要带护膝，以避免在运动中膝盖损伤。

可以选择一些对膝盖伤害较小的运动，例如家用的跳跳床，对膝盖回冲力较小，而且非常适合减肥的人群，在那上面做减肥操效果也非常棒。

游泳是一项对膝盖压力非常小的运动，甚至有很多人都想通过游泳来调整膝盖疼痛，只要在游泳过程中注意游泳的姿势，防止关节错位就可以了。

所以，膝盖损伤是一件非常可怕的事情，如果是轻微的损伤，我们可以减少我们的的运动强度和时间等等，给膝盖一个恢复和休息的时间，但如果是严重的膝盖损伤，那就要采取相应的措施了，适时该求医就要求医，不要耽误病情，以免情况越来越糟造成无法挽回的后果。

跑步如何防止太伤膝盖

跑步如何防止太伤膝盖

　　跑步如何防止太伤膝盖，现代人都提倡创建一个健康的生活方式，但是碍于场地和装备，大家一般都选择了跑步作为首要锻炼方式，但要注意运动拉伤，下面来教你跑步如何防止太伤膝盖。

　　跑步如何防止太伤膝盖1 　　核心提示： 现在越来越多的人对身体素质比较注重，会通过跑步这种运动方式进行锻炼。坚持跑步虽然会对身体带来不少好处，但是如果没有用对方法，会损害到膝盖。为了防止膝盖受伤，要选择合适的运动鞋，跑步前要进行充分。另外，注意跑步姿势，控制好速度，跑完后不能立刻坐下。

　　跑步是现在很多人热衷的一种健身方法，但是如果运动量太大，很容易导致膝盖受伤。另外，若跑步方法不正确，也会导致膝盖受伤的几率大大增加。因此，为了减少对膝盖的损伤，了解一些保护措施是很有必要的。那么，怎样跑步不伤膝盖？

　　 1、选择合适的运动鞋

　　在跑步的时候，膝盖需要承受一定的压力，一双合适的运动鞋可以帮助膝盖减少压力。因为运动鞋都是经过一定的制作和设计，帮助减少运动过程中对膝盖的伤害。

　　 2、跑步前要进行热身运动

　　很多人发生运动损伤往往是在运动初期，这主要是因为身体刚开始进入运动状态，还不能完全适应。因此，在跑步之前一定要先进行充分的热身，把身体的各个部位活动开来，膝盖也需要有一个适应的过程。

　　 3、控制好速度

　　如果不是专业的运动员，只是把跑步当成健身，就要控制好跑步的速度，不要太快。尤其是对于一些身体素质比较差的人来说，可以选择慢跑这项有氧运动，可以减少对膝盖的损伤。

　　 4、跑完不能马上坐下

　　如果跑完就立刻坐下，这个时候膝盖还没有完全适应突然停的状态，就容易出现损伤。所以，在跑完之后可以走一圈，放松一下身体的肌肉。

　　 5、注意跑步的姿势

　　如果跑步姿势不正确，对膝盖的伤害也是比较大的。对于长期进行跑步的锻炼的人来说，可以向一些专业的教练请教，及时纠正错误的跑步姿势。

　　跑步是一项全身性运动，不但可以提高心肺功能，而且还能帮助提高身体的抵抗力。在很多人看来，跑步是一项比较简单的运动，但是若不注意正确的方法，很容易发生膝盖受伤的情况。因此，通过采取一些保护措施，可以降低膝盖受伤的几率。

　　跑步如何防止太伤膝盖2 　　炎炎的夏日已经过去，在凉爽的秋风下，暖阳高照，天空明朗，人们跑步的热情又恢复如初，跑步在众多健身方式中可以算得上最“平易近人”的一员了，不少人在闲暇时刻想要锻炼身体的时候就去跑两圈，坚持长时间跑步的话，那么不仅你的心肺功能会大幅度的提高，身体会越来越强健，而且会有瘦身减脂，减肥的功效，你会感到自己的精力越来越充沛，工作的效率也会越来越高。

　　跑步有这么多的好处，但是跑得多了你也会发现有时突然会跑岔气，肌肉酸痛，当然最常见的还是膝盖疼痛，我们人体的膝关节相当的脆弱，正常情况下的自然磨损进展是非常缓慢的，而不正常的磨损则会导致损伤一早的出现，当膝盖感到疼痛时，很有可能就已经出现的磨损情况，这些不正常的磨损主要是跟后天运动时的姿态和运动强度有关。

　　在跑步中，如果因跑姿和不正确的膝关节使用方法则很有可能导致膝关节磨损，跑步是一项全身性的整体运动，要跑的愉快，健康，才可以体会到跑步的快乐，才能达到强身健体的最基本目的，错误的跑步只会让我们和健康的目标越来越远，今天我们就来聊一聊该如何正确的跑步，才能保护好我们自身的膝关节。

　　 一、正确的跑步姿势

　　对于刚刚开始尝试跑步的人来说，很大部分身体受伤的原因都是基于不正确的跑步姿势，常规动作就不多加赘述，下面给大家分享几点注意细节。

　　1、许多新初尝试锻炼健身的人反应跑完步膝盖就会很疼，在跑步时落地的声音很大，总感觉跑步时脚步有种拖地感，这是由于在奔跑时你没有用臀部和大腿在发力将大腿抬起跑步，就会感觉像在拖着脚步抬送一般。

　　2、许多人在奔跑时身体还容易出现一个问题就是常会将双腿向外先迈出然后身体再探出，这种方法会使得身体的重心后倾，会形成以腿带身的跑步，人就会感觉非常累，如果在奔跑时重心稍向前倾斜，我们就可以利用身体的重心借力迈步，每次在身体做向前奔的动作都可以借助身体前倾的动力进行循环。

　　3、在跑步时许多人会出现身体不自然的进行左右偏斜情况，这样的话，你奔跑的路线就呈现出S型，就会对膝盖产生侧向的冲击力，时间久了膝盖就容易出现磨损受伤。

　　4、在没有经过专业训练的情况下，如果在奔跑过程中采取大步伐，双膝的受力作用也会变大，从而增加受伤的风险，另外要注意的'手臂在摆动过程中，肩胛骨一定要保持稳定，如果肩胛骨不固定的话，肢体之间的力量传递就会出现问题，控制好肩部的旋转就不会出现身体代偿发力的情况了。

　　 二、跑前热身，跑后拉伸

　　在跑步前进行适度的热身可以帮助我们提起激活肌群状态，升高体温，增加血液流通速度，减少肌肉之间的粘连性，从而增加肌肉的活动范围，使身体在跑步时肢体更加协调，同时有助于关节组织分泌润滑液减少关节内部的摩擦，降低软骨磨损概率。跑步后的拉伸也属于一个常规操作了，可以帮助我们缓解身体肌群酸痛，帮助机体恢复，在跑步结束后不要马上停下来，而应该慢慢的减慢速度，从慢跑直到慢走，使心率逐步恢复到正常的水平，最后再进行一些拉伸肌肉的训练动作即可。

　　 三、生活中动作姿势的注意

　　有的人可能会感到奇怪，既然是将跑步中如何保护膝盖，那关生活里姿势什么事，实际上，我们人体的肌肉都是有记忆的，平常生活里你习惯哪种姿势为身体带来的伤害既是日积月累的，当你运动跑步时只是个引火索触发了伤害的产生而已，而像我们现代人长期处于久坐少动情况，髋关节的灵活度就毕竟欠缺；

　　我们在跑步的时候髋关节和脚踝之间需要协调运作才能保证下肢在支撑期处于相对垂直，使身体在运动过程中保持稳定的情况，因此如果我们想要保护好膝盖，不仅仅是在运动中，在日常生活里也要保持良好的动作姿势习惯。

　　 四、在跑步的过程中，一定要遵循循序渐进的方法

　　慢慢的由少积多，适度的增加跑变量，在膝盖出现疼痛，身体感觉疲劳的时候要立刻停下来进行休息，并且不要出现平常不跑步，一到休息日就猛烈增加运动量，狂跑的情况，这样更容易造成机体受伤的情况。

　　 五、进行适度的力量训练

　　由于跑步本身这项运动是由肌肉带动骨骼关节的模式，如果身体肌肉力量非常疲弱，那么关节的活动度也会受到限制，就比如跑步的时候大腿抬不动迈不开步伐，腿部后蹬无力，肩关节无法保持稳定，手臂无法前后摆动，这些都与身体肌肉力量不足有关，因此特别是在发现身上使不出力气的时候，要做一些针对臀部腿部的力量训练，来帮助提高机体能力，增强身体自我保护功能，降低伤害的发生。

　　 六、日常膝关节养护小动作

　　除了上文所讲的奔跑运动时的注意事项外，我们在生活里可以进行一组强化膝关节的动作小练习，大家可以进行参考练习。

　　首先，将你的身体呈坐姿于凳子上，上身保持竖直向上，两脚分开一个髋宽的距离，在脚踝处系一个弹力带，大腿与地面保持平行，先向上勾动抬起你的右脚，脚尖朝上，吸气，继续发力向上抬动，直到你的右腿完全抬至与地面平行，左腿及上体动作保持不变，弹力带在两条腿的中间不掉落，呼气，右腿回落至地面，再次吸气，上抬左腿只与地面平行，进行左右两腿来回上抬动作即可，注意两脚脚掌都是上体勾起动作。

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