更年期健身有什么原则

更年期健身有什么原则

更年期健身原则应掌握：

1、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

2、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

3、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；才能收到良好的体育锻炼效果。

4、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

5、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

男人在更年期的时候如何锻炼最好？需要注意什么？

在平常的生活中，常会遇到一些生活上的小难题。有很多人都会找不到更好更快的解决办法，心里也总想着寻找别人的帮助，其实这是一个非常不好的习惯。所以在平常的生活中，我们也需要更好的改正，也需要掌握更多的生活小常识，掌握更多的健康小知识。这样才能够让我们的生活变得更加精彩，这样才能够让我们的生活变得更加充实。

以现在的社会状况来看，越来越多的人在乎自己的身体状况，他们也愿意花费更多的时间来了解健康，这是一个非常好的现象。有人在疑惑，男人在更年期的时候怎样锻炼才是最好的，需要注意哪些事项？今天就和大家给一个详细的解答，相信会对您有所帮助：

1、可以参加健身运动，每天坚持参加晨跑。

对于一个男生来说到了更年期的时候，身体上的确会发生很大的改变。但是对于如何锻炼？其实方法有非常的多，我们可以参加健身运动，每天坚持参加晨跑。这样不仅会有助于提升我们的身体健康，还会让我们的精神无时无刻保持充沛。

2、需要注意的事项。

在参加运动锻炼的时候，需要注意的事项其实也有很多。这也是很多人在锻炼期间经常忽略的问题，所以说一定需要多加注意。在参加运动时一定要懂得量力而行，千万不能够过度的参加锻炼，这样反而对自己的身体健康有影响，所以一定需要多加注意。

?更年期健身最适合快步走

女性到了更年期，身体就开始走下坡路。这时，不妨每天快走半小时，既能强身又能防。

由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。

此时，如果女性能多参加，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。

哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。

研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30—60分钟，其的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。

【快步】