老年人规律运动有好处吗？

老年人规律运动有好处吗？

俗话说生命在于运动，保持规律运动，不仅仅能增加心肺功能，加快新陈代谢速度，而且也能增强免疫力，提高睡眠质量，同时也能预防多种疾病。

老年人保持规律运动有什么好处？

1、降低体重

肥胖是多种疾病的高危因素，肥胖或超重可增加心脏负担，正常生理功能受到影响，易引起脂肪肝、二型糖尿病或心脑血管疾病等。保持科学运动能提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度，提高肌肉力量，而且也能维持关节柔韧性，帮助控制体重以及改善体型。

2、改善心肺功能

保持适度运动能改善心血管系统形态和功能，提高心血管功能。通过运动能使得呼吸加深，提高肺活量，坚持锻炼的人呼吸较平稳、深沉且均和。

3、能调节情绪

科学规律运动能抑制大脑皮质焦躁状态，利于身体生热，提高大脑视丘下部察觉体温能力，促进大脑皮质放松，减少肌肉张力，同时也能降低对压力的敏感度，有效调节情绪，改善人们的心理状态。

4、预防糖尿病和老年抑郁症

科学规律运动能改善机体内胰岛素功能，增强身体对葡萄糖吸收率，帮助维持血糖稳定。进入老年后易产生抑郁或焦虑等情绪，通过运动能舒展身心，维持神经系统、免疫系统和内分泌系统平衡，同时也能提高应急和应激能力。

5、预防心血管疾病和三高

合理运动能加快全身血液循环，避免血管发生病变，降低患上心脑血管疾病风险。另外运动时能加快血液循环，扩张血管，使得重要器官得到足够血液滋养，促进血管壁上胆固醇、有害物质或脂质排出体外，同时也能促进肾脏对尿酸排泄。

6、预防骨质疏松

规律运动能减慢骨质退化速度，增强肌肉力量，进而提高对骨骼保护，增强平衡力，降低跌倒风险，同时也能预防骨质疏松所引起的骨折或骨头疼痛。

7、预防消化道疾病

大部分老年人常常出现反酸嗳气以及腹胀等，通过运动能够增强新陈代谢速度，提高食欲，同时也能促进胃肠道蠕动，利于消化液分泌，改善胰腺和肝脏功能，进而提高消化系统整体功能。

8、预防骨关节炎

保持适度运动能使得关节周围韧带和肌肉组织变得更加强壮，提高关节稳定性，有效延缓软骨磨损，进而预防骨关节炎。

温馨提示

没想到老年人保持适度运动居然带来那么多的好处，不过一定要掌握正确的运动方法，以免增加关节磨损。对于老年人来说最好的运动莫过于散步，对膝关节负担较小，散步需控制好运动量，散步速度不能过快，选择平整且交通稀少的路段如小区或公园。另外每次运动前至少有10~15分钟的热身活动，热身能把身体机能调整到最佳状态，避免运动过程中出现损伤。因为心肺功能提升需要一定的过程，没有热身到适当水平，突然做高强度锻炼可能会增加心脏负担，甚至引发心脏猝死。

老年人经常运动对身体有什么好处？

很多人上了岁数后，就渐渐地不参与运动了。其实，老年人也应该多多参与运动，因为运动对于各个年龄段的人都具有不同的良好作用。接下来让我们来看看，当一个老年人有了运动的习惯以后，他会发生什么变化？原来，他们可以发生这么多不同的改善呀。老年人朋友也需要多多参与运动呀。

第一个变化：提高身体素质

当一个老年人有了运动的习惯以后，他会发生什么变化？老年人经常进行运动习惯以后，就可以帮助自己提高身体素质，帮助自己获取了健康。人到中年以后，身体素质就会开始慢慢地下降，而老年人的身体素质正处于下降的阶段，为了保障身体的健康，我们老年人需要多多参与运动。老年人为了提高身体素质，而参加的体育运动，需要注意运动的频率。

第二个变化：提高骨骼密度

当一个老年人有了运动的习惯以后，他会发生什么变化？老年人多多参与运动锻炼，可以帮助自己提高骨骼密度。骨骼密度是什么呢？就是骨骼矿物质密度，而骨骼的矿物质密度则证明着骨骼的健康程度。

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人到中年，骨骼矿物质密度会有一定的下降，所以老年人更应该注意骨骼健康。而运动就可以帮助我们老年人朋友进行骨骼健康的提高，避免骨骼的密度下降，避免骨骼矿物质流失，从而导致骨骼问题的发生。老年人除了多参与有氧运动以外，还需要注意保障饮食中的钙质，让自己多晒太阳，通过阳光帮助体内合成维生素D，帮助我们的骨骼更具健康。

第三个变化：提高肌肉的密度

当一个老年人有了运动的习惯以后，他会发生什么变化？当我们开始进行运动以后，就可以帮助自己提高肌肉的密度，让我们增加肌肉容量和质量。想要提高肌肉，就一定要通过运动来锻炼，帮助自己的肌肉的各个方面都有所提高。

老年人也可以有肌肉，多多参加运动就可以提高肌肉的容量和质量。肌肉对于保护内脏和骨骼都具有一定的帮助，对于提高基础代谢率去也是极有作用的。

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当一个老年人有了运动的习惯以后，他会发生什么变化？经常参与运动，对于老年人的心情会有所帮助和改善。如果你想要提高心情，就一定要记住，多多进行运动，尤其是有氧运动，我们可通过有氧运动辅助自己的各个方面都有所提高和改善。老年人参与运动，可以帮助自己发生这些好的改善。

老人运动的好处有哪些

老人运动的好处有哪些

　　生命在于运动。体育锻炼对老人运动的好处有拿下额？但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则。有人说，运动是保持我们幸福生活的“银钱”。虽然，它不是金钱，不能买到我们需要的物质东西，但它可以使我们身体健康，生活愉快。那么老人运动的好处有哪些呢?

　　老人运动的好处有哪些1 　　 锻炼对老年人有好处

　　01

　　重视有助于心血管健康的运动

　　如游泳、慢跑、散步、骑车等。鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

　　老人每周都应做3~5次，每次30~60分钟不同类型的运动，强度从缓慢至稍稍剧烈。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可。

　　 应重视重量训练

　　02

　　以前的观点是老年人并不适宜做重量训练，但事实上，适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的功能均有积极作用，如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等。但每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

　　03

　　注意维持体能运动的平衡

　　体能运动的平衡包括：肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定。

　　高龄老人和体质衰弱者应参与运动

　　04

　　尽量选择副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　　05

　　 关注与锻炼相关的心理因素

　　锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪。家人则需要时刻关注他们。

　　 老年人参与锻炼的理由

　　1、锻炼可以让人有更长的寿命

　　在八年中对两千多名男性的研究中发现：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体(这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

　　2、锻炼让人更加精力充沛

　　那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。

　　3、锻炼可以防止失眠

　　经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法，测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加，而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。

　　4、增加身体的柔韧度和可塑性

　　每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的.活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用，譬如：可以使你够着放在后座的钱包，或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

　　5、增强身体的平衡感

　　八旬老人如果天天都进行平衡感的锻炼，如走直线、单脚站立等，只需三个月就能让身体控制能力和比他们年轻三到十岁的人一样。一旦平衡感增强，哪怕你的年龄再大，你走路的步态也会让人觉得你精力充沛。同时，你会很少拖着脚走路，这也可以降低摔倒和由此骨折的几率。

　　老人运动的好处有哪些2 　　1.运动可以预防过早死亡。所谓过早死亡，就是指人们的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压和糖尿病等疾病因素。

　　在美国，过去有一种说法，就是人生一辈子除了死亡和交税是定数外，其他一切都是未知数，包括人的生命。以现代的眼光来看，这种说法未必完全正确。越来越多的事实证明，运动可以改善我们生活的质量，延长我们的寿命，运动可以减少过早死亡。

　　据统计，一周参加约7个小时体力活动的人，相比每周运动少于30分钟的，早期死亡率要低40%左右。要长寿，你不必进行长时间的、大运动量的体育活动，每周只要150分钟中等强度的运动即可，也就是说，一周5天，每天30分钟的体力活动。

　　2.运动可以改善人体的心肺功能，减少心血管疾病的发生。运动可以提高心肌收缩功能，使心肌增厚，心输出量增加。强有力的心脏，可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到人体的各个脏器，并运送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。

　　肺脏是人体进行气体交换，吸入氧气和呼出二氧化碳，“吐故纳新”的脏器。改善肺功能，使肺的气体交换更为有效。

　　每天有规则的运动加上健康食品，可以降低胆固醇和三酰(甘油)，提高高密度脂蛋白(好的胆固醇)。运动还有助于高血压的治疗，使病人的血压降低，症状得到改善。对服药者，运动也可以减少药物的剂量，降低冠心病和脑血管意外的发作。