随手可得5种健身法
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限 制。
tips：各种各样的拳击短裤很适合。
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
tips：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
tips：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
tips：就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤 害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
tips：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
晨起健身的五个方法？
晨起健身的五个方法？
一、早起。早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好象不安宁一样。因此，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拔早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果你精神抑郁，情绪沮丧，黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光。
二、洗脸。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔合性”，容易渗透到面板内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。
三、饮水。清晨饮水，对人体有独特好处。专家认为，生物体在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。
四、运动。早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉 的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次 更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这是他们的消化不良和便秘部都起到了一定的治疗作用。
五、早餐。众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此，早餐不但要吃，还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物，他们认为，要有足够数量的蛋白质和脂肪，做到进出平衡。只有这样，才能确保健康。
健身的方法?
你的身材已经很好了
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支援、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的专案。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3.天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4.制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5.目标要高，但不能高不可及
对：具体目标??我每天要走20分钟。
错：抽象目标??我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6.记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7.“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身专案的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
8.给健身留出时间
对：上午8：00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9.学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
我健身早晨起来心跳47左右正常吗
正常人的心率在60-70左右，运动员的心率就要比正常人低，因为心脏长时间承受高强度的训练。请问题主是不是喜欢跑步啊，如果经常跑步的话，就有可能出现这种情况，不过也要因人而定。其实跑步并不是适合所有人群，题主喜欢健身的话推荐你一款app——Go横，是一款挺不错的健身软体。
健身方法？
嗯
宽距俯卧撑，练肩膀。多摸高跳，快速深蹲，可以 *** 腿部生长，跑跑步可以练细点
健身的安全方法，怎么样健身最健康。有效的健身方法、、跪求啊
要是不在健身房,慢跑、登山、游泳效果非常好
在健身房：
1、热身，重中之重，和楼上说的一样，一方面，让肌肉放松，提高装填，另一方面，防止肌肉未活动开，造成受伤，以前我由此受伤，修养了半年多，注意
2、如果刚开始健身，找个人和你一起，搭档，不用大重量瞎搞，把动作学会了，慢慢增加重量
3、不想做器械，跑步机、脚踏车等都可以，但是切记，一定要到量，一般情况下要运动40分钟以上，这样到最后消耗的才是脂肪
希望对你有用
如何消除脸部浮肿 应对晨起包子脸眼部水肿的五个方法
你肯定不会想顶着包子脸出门，那么要如何消除脸部浮肿？不用着急，让我来教大家几个饮食消肿的方法，赶紧来学习下吧！点选图片进入下一页>> 1、重口味的食物禁食 面部的浮肿和饮食有着莫大的关联，饮食中如果太多盐，过辣，都有可能引起肌肤出现浮肿现象，所以强烈建议美眉们改掉饮食习惯，多吃清淡的食物。
健身没有强度怎么行，提升训练强度的五个实用方法
首先，强烈建议不要突然增大训练量和强度。
因为以前没有喝过蛋白粉，现在开始喝的话，身体也是有一个适应这营养的过程，而且逐渐适应后身体还有一个整体吸收的过程。这个过程需要半个月左右吧，之后再逐渐增减你的训练量。
以前你是半小时，不知道你是怎么训练的。
训练的时候，当你的某项运动达到一个不需要再增加的量的时候，是要开始分组训练的，不而是一味的增加强度。
开始分组训练，比如俯卧撑。当你每次能做50下的时候就不需要继续增加强度了。现在分组训练。每次50个，然后休息几分钟再50个，即便是要增加强度，也是要增加组的数，而不是单次的数量。
希望对LZ有用~~
怎样在家里健身啊！没健身器材，主要弄点啥好呢？
为你介绍6组简易的徒手健身法，你可以尝试看看。
1
、俯卧撑
训练部位：胸大肌、前三角肌（前侧肩部）、三头肌（手臂后侧）
起始位置：双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一条直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。
动作要领：手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复。
2
、平卧抬腿
训练部位：背部、腹部、臀部
起始位置：双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作要领：左手前伸至手掌与肩同高，右脚往后伸脚掌抬起与肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留约10～12秒后换边（大约3～5个深呼吸）。
3
、侧卧抬腿
训练部位：大腿外侧、臀部
起始位置：双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作要领：将右腿上抬至约30度，在缓慢放下。
4
、伏地挺身
训练部位：肩部、三头肌
起始位置：与训练胸部的伏地挺身十分相似，最大的差别就是要将双手打直。
动作要领：手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到初始位置，重复几次。
5
、侧卧挺身
训练部位：腹部（特别是侧腹）
起始位置：侧躺，以手肘支撑上半身，不要耸肩，双脚伸直并拢。
动作：以腹部收紧的力量，将上半身离开地面，保持颈部到脚跟成一条直线，若要增加强度，可将上侧手臂往上延伸，停留约10～12秒后换边。
6
、坐姿二头弯举
训练部位：二头肌（手臂前侧）
起始位置：采坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。
希望对你有帮助，祝你健身愉快！
999+ 
