过度运动的8大后果你得了解

运动可以让人更健康，相信这一点大家都知道，但是过度运动可能会对身体造成伤害。过度运动不光会降低免疫力，导致心脏问题和肌肉损伤，也会影响人的精神状态。要找到运动和健康的平衡，知道自己身体的极限，不要过度运动。

过度运动有哪些危害呢？

1、造成肌肉损伤

锻炼过多会导致疲劳，而当人感到疲劳时，肌肉就无法从锻炼中恢复，这会导致肌肉受伤，甚至可能会导致永久性肌肉损伤。如果感到肌肉疼痛，最好的办法就是休息一下，让身体有足够的时间康复。

2、影响情绪

适当锻炼是情绪促进剂。完成锻炼后，通常会让人感觉良好。但是，过度运动会对影响心理健康，增加负面情绪。如果长期处于这样的情绪下，也会影响人们锻炼的积极性。

3、影响食欲

当人过度训练时，身体会吸收能量并将其转移到最需要的地方，也就是肌肉。而这种情况下，人会变得没有食欲，影响营养的补充。这会减慢新陈代谢，会影响减肥的效果，也不利于肌肉的成长。

4、感到疲劳

许多人即使感到疲劳也会努力锻炼，这是错误的做法。疲倦是身体需要休息的标志，千万不要忽视。如果感到身体很疲劳，不要继续锻炼身体，这会对身体造成伤害。另外，如果没有足够的休息，肌肉将无法恢复。

5、影响睡眠

在正常情况下，运动可以让人睡个好觉。但是，过度运动会影响新陈代谢，让人无法安心入睡，甚至可能导致失眠和其他问题。如果遇到这种情况，停止过多运动，让身体得到休息。

6、影响免疫系统

过度运动会减慢免疫系统，身体没有足够的能量来保持其正常运作，这使人容易患上各种疾病。而疾病也会影响健身，所以从长远看，最好还是要适可而止，不要因为运动太多而陷入困境。

7、导致心脏问题

运动对心脏是有好处的，可以促进血液循环，改善血管健康，降低静息心率。但是过度运动后，会对心脏造成极大的影响。长期的过度运动会导致心律不齐，甚至增加心脏病发作或中风的风险。

8、造成激素失衡

肾上腺会产生去甲肾上腺素，皮质醇等激素，对于调节身体机能是很重要的。如果运动过度的话，肾上腺会负担过重，加速分泌激素，从而导致激素失衡。

运动要掌握哪些技巧？

1、设定目标

设定一个可行的目标，可以使锻炼变得更有趣，更有成就感。为自己设定目标后，这些目标可以使人保持动力和专注。根据这些目标跟踪进度，并在实现时确保庆祝。

2、听音乐

在锻炼时，音乐可以起到很好的作用。选择有节奏的音乐，可以让自己在运动的时候不会感到很乏味，也更有坚持下去的动力。

3、和朋友一起锻炼

有时候一个人锻炼很难坚持下去。和朋友一起锻炼，既可以相互监督，也让运动变得更快乐。

运动对健康是必不可少的，有助于改善健康状况。但是切记不要运动过多，否则会起到反作用，对身心造成伤害。对于刚运动的人来说， 不要选择高难度的运动，先从简单的做起，让身体有一个适应的过程。