健身房运动莫入误区

健身房运动莫入误区

一、不要只练自己感兴趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。

二、要注意使用基本器械

初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

三、不要照搬中、高级运动员的训练方法

初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。

四、要做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。

五、忽视动作准确性

有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。

从来没有去过健身房，新手去健身房有哪些常犯的错误？

第一次去健身房我们会犯哪些错误，首先我们在没去健身房肯定会看身边的人是如何健身的，不过这种方法不是很正确。你并不知道他做的对不对，盲目的学习肯定是不恰当的。我们去健身房首先要想明白，我们为什么去健身房？想明白这件事之后，我们再找一个专业的健身教练进行学习。专业的健身教练可以给你更专业的知识，可以让你高效的学习。

在健身之前，我们要提前做好热身。那么就会有一个疑问，健身之前，我们为什么要热身？热身可以让身体适应我们从安静状态到运动状态，我们都知道凡事是一个循序渐进的过程，我们的身体也是一样的。热身可以让我们更快的适应，这样可以减少肌肉的拉伤。让我们的肌肉、关节，身体更加协调。不仅如此它还可以让我们的身体更加灵活，身体的柔韧性更好。

我们在健身房要避免一直做一个运动，我们健身就是为了身体的健康和肌肉的发达。总是做一个运动，对我身体也是一种限制。运动是丰富多彩的，我们可以体会不同的运动。不断的开发自己身体内外的潜能，达到一个比较健康舒适的健康状态。

都说人的潜力是无限大的，去健身房可以从单一的运动变为多种，凡事在于尝试，你会有不一样体验。另外不用害怕力量的训练，力量的训练可以帮助我们肌肉的生长。新手去健身房，不建议长时间的运动。

作为一个上班族，健身存在着几点误区，到底是哪几点呢？如何走出误区呢？

现在有很多上班族的身体越来越差，主要是不注意自己的生活习惯。很多上班族认为自己平常工作很忙，根本没时间去养生，所以就任由自己的身体变差。这种想法是错误的，我们应该对自己的生活有正确的认识，学会改善自己的生活。

1、上班族在健身上有哪些误区

随着社会节奏的加快，上班族的压力也越来越大，特别是像一些大城市，许多上班族都住在离公司很远的地方。早上很早就出门去倒车，晚上的时候很晚才能回到家，所以感觉自己没什么时间运动。其实在工作中也能进行运动，当工作一两个小时之后，可以适当起身活动一下。谁都会感觉很累，老板也不会说什么。这个时候做一些简单的运动，是非常不错的。上班下班的时候也可以运动，可以把平时的步行改为健走。

2、上班族应该如何走出健身的误区

上班族应该学会安排自己的业余时间，不要把大好的时光都浪费在床上。许多人一到周末就赖在床上不动，有时候都懒得洗漱。周末是上班族唯一的休息时间，这个时候可以出去走走，参加一些户外活动。适当的运动可以让身体得到放松，比躺在床上好多了。可能经常会有种感觉，在床上躺的时间久了，会感觉很累。这主要就是身体得不到舒展造成的，有这种情况的人，平时更应该多运动。

没时间不是拒绝健身的理由，正是因为没时间，所以更应该去健身。

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