男性健身方式的误区

男性健身方式的误区

误区一：大剂量运动快速减肥

大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

误区二：减肚只需腹肌运动

拼命练习腹部来减将军肚，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减某个部位；过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。

盘点那些大家经常走进的健身误区

盘点那些大家经常走进的健身误区

　　盘点那些大家经常走进的健身误区，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，都说生命在于运动，一起来看看盘点那些大家经常走进的健身误区，希望对你有帮助！

　　盘点那些大家经常走进的健身误区1 　　 误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

　　记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

　　 误区二：认为只练健美操就可美体

　　绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

　　 误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

　　很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的`血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

　　 误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

　　有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

　　 误区五：认为出汗越多减脂越多

　　很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

　　盘点那些大家经常走进的健身误区2 　　 误区一、向往快速增肌、急于求成

　　这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

　　 误区二、盲目追求高级训练计划与动作

　　对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

　　 误区三、贪重

　　增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！

　　 误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要

　　这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

　　 误区五、自以为是、看见人就想教

　　先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。

　　 误区六、什么都学

　　尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。

　　 误区七、同样的问题要问很多人

　　不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。

　　 误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系

　　仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。

关于健身，有什么误区？

误区1：若想保持体形，只需每周锻炼一两次。

真相：每周一两次锻炼不足以保持健康。对于有组织的锻炼计划而言，每周至少应锻炼三天。严格意义上，我们每天都该活动活动筋骨。

误区2：最佳锻炼时间是清晨。

真相：只要你能坚持锻炼，那就是最佳时间??无论是晚上去健身房，还是早上起来晨跑。不过，一些研究的确表明，早晨锻炼有助于减肥，能够刺激身体当天燃烧更多脂肪。

误区3：举重能够化脂肪为肌肉。

真相：脂肪无法转化为肌肉，它们是两种不同的组织。脂肪组织位于皮下，夹在肌肉之间以及内脏器官周围。肌肉组织遍布全身。举重有助于增肌??在脂肪组织内部及周围。若想减脂，最好健康饮食，吃蔬菜、全谷物、精益蛋白质以及健康脂肪(橄榄油和鱼)。

误区4：智力游戏是锻炼大脑的最佳方式。

真相：单调的身体锻炼似乎能够击败所有类型的智力游戏。今年，有两项研究均表明，有氧运动对大脑大有裨益。

误区5：锻炼是减肥的最佳方式。

真相：如果你想减肥，千万别指望用锻炼消耗掉食物。专家表示，减肥基本上都要靠改变饮食习惯。就减肥而言，饮食比锻炼重要。不过，定期锻炼是健康生活方式的重要组成部分，它还能够提升情绪、增强记忆、减缓认知衰退。

误区6：仰卧起坐是练出六块腹肌的最佳方式。

真相：仰卧起坐只能锻炼腹肌，而平板支撑能够锻炼多个肌肉群。如果你想拥有强壮的核心肌群??特别是能带来六块腹肌的那种，那么你需要锻炼所有肌肉。

误区7：举重训练是男人的事情。

真相：举重是增肌的绝佳方法，跟性别无关。不过，女性的睾酮素确实少于男性，而激素能够影响增肌过程。

误区8：?体形走样?至少要两周时间。

真相：对多数人而言，停止锻炼后，肌肉组织在一周内就会开始衰退。

误区9：长跑是最佳健身方式。

真相：毫无疑问，长跑能带来许多益处。不过，每天猛烈快跑5-10分钟和长跑几小时的健康益处相当??研究表明，每周快跑不到一小时和每周慢跑超过三小时的健康益处相似。此外，近年来，不断有研究表明，短时间剧烈运动和长时间耐力锻炼一样有效。

误区10：记录饮食是监控饮食的可靠方式。

真相：人们容易高估锻炼情况，低估进食量。

误区11：运动饮料是锻炼后补水的最佳方式。

真相：大多数运动饮料只不过是糖水。专家建议大家喝水、吃高蛋白食品。研究表明，蛋白质有助于锻炼后修复肌肉。