饭后如何做到百步走？

民间流传饭后走一走，活到九十九。因为吃完饭后适当活动能促进血液循环，帮助食物消化和吸收，从而达到延年益寿，那这句话到底有没有科学依据呢。

饭后走一走，活到九十九到底有没有科学依据？

饭后走一走，活到九十九，这句话有一定的片面性，应是吃完饭后休息60~90分钟再运动。因为吃完饭后大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化。若立马运动会使得血液流入四肢，减少胃肠道供血，降低消化功能，食物中的单糖物质可快速发酵产气，从而影响消化。另外，饭后立马运动会使得胃肠道蠕动受到影响，易引起肠易激综合症。饭后做剧烈运动，如快步走、慢跑或跳绳等会加重食管反流。

对于长时间伏案工作以及久坐的人、还有胃酸分泌太多以及身体肥胖的人，吃完饭休息30分钟之后再走一走，能防止脂肪在体内堆积，改善胃酸分泌。但对于体质差且身体虚弱、胃下垂的人饭后不能运动，饭后至少平躺10分钟，因为吃完饭后胃中内容物增加，若突然运动势必会增加胃部震动，加重胃部负担，甚至会引起胃下垂。除此之外，心脑血管疾病患者饭后也不能运动，因为吃完饭后可增加胃肠道活动，血液循环已经发生变化。同时也不能立马平躺在床上，以免因为大脑血液供应不足而出现脑卒中。因此饭后走一走是因人而异的。

饭后如何做到百步走？

1、普通散步

普通散步每分钟走60~90步左右，每次在20~30分钟，高血压和冠心病，还有呼吸系统疾病以及脑出血后遗症的老人可以选择普通散步法。

2、快速散步

走路时抬头挺胸，手臂跟随着自然摆动，每分钟走90~120步，每次走30分钟左右，适合胃肠道疾病恢复期以及减肥的人群。

3、按摩腹部散步

散步时两手掌对腹部按摩，每走一步对腹部按摩一圈，顺时针和逆时针交替着进行，每分钟走40~60步，每次坚持10分钟左右，适合肾病以及慢性胃肠疾病人群。

4、拍打散步

散步时两手臂自然摆动，手臂对肩膀、腰背部和腹部以及腰部等各个部位拍打，能达到舒筋活络效果，而且也能缓解紧张不安的情绪，消除疲劳感。

5、摆手臂散步

散步时两手臂跟随着步伐节奏做大幅度摆动，每分钟走60~90步，这样能增强胸腔和骨关节功能，同时也能防治肺气肿、肩周炎和胸口闷痛的情况。

温馨提示

走路时一定要控制好速度，不能盲目追求走路速度以及强度，走路速度过快会对身体带来损伤。根据自身素质来调节好走路速度，不能盲目追求快。尤其是身体肥胖、老年人以及有慢性基础病的人群走路时需适可而止，不能盲目贪图太多。另外，冠心病及心绞痛患者饭后不能立即做剧烈运动，以免诱发心绞痛或心肌梗死。慢性活动性胃炎以及消化性溃疡患者不能饭后散步，以免增加胃肠道蠕动，刺激胃壁，影响胃黏膜修复。