颈部:颈部自抗力前、侧、后;角力桥。
肩部:两臂向前、后绕环;交替推举;耸肩(向前、向后绕环)。
胸部:俯卧撑;印度式俯卧撑(又名担得);背后撑。
腰背:深呼吸(伸展运动);左右曲体触趾。
腹部:仰卧屈膝;仰卧双足提起;抱膝胸前;踢腿。
腿部:横行蹲;单腿蹲;提踝深蹲;箭步压腿;开合跳跃;慢跑。
臂部:单臂弯举(自抗力);背后撑。
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