身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位:
1。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3。以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4。采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。
5。采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6。采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位:
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如:
1。徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2。实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3。舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4。力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身和谐的形体美。
健身这项运动,男女生区别只要是健身的目的不同、训练的方式和侧重点也不同。
一般情况下,男生去健身的目的,不是减肥,就是练出一身的腱子肉,拥有一身的肌肉线条;而女生就不一样啦!她们去健身的目的,一般是塑形,让自己的形体更加曼妙,让自己越来越受到男士的欢迎。完美的身材,凹凸有致的曲线,是女生追求的目标。
健身器械的选择上,男士选择的主要是力量型的训练器械。因为这些器械的加入,让男生的力量更充沛了。在男士的眼中,选择出汗、流汗,就是为了更加健壮、更加有型。虽然平时的一些活动,如晨跑、野跑、登山等也能起到一定的减肥、健身目标,但是从健身效果上看,健身房的力量运动,的确能让男生感受到运动锻炼的快乐,确实也能起到专业减肥健身的目的。
在运动方式的选择上,女生选择的多一半是有氧运动。例如,跑步、瑜伽、游泳、脚踏车等,这些运动在训练的时候,不会对皮肤造成伤害,也不会影响身材的变化。慢慢的,她们就会发现,自己的目标正在一点点地达成。男生在运动上,往往选择举杠铃、平地举杠铃、伏地挺身、仰卧起坐等运动,这些运动每一个都需要力量的保驾护航,是一种实打实地机械式运动。而且很快就能看到成效。
其实,还有一些项目是男女都可以一起实施的,比如羽毛球、网球、乒乓球运动等,只要勤加练习,就会取得好的效果。
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