关于运动的4大误区

关于运动的4大误区

现在人们的生活水平不断提高，但是生活压力以及工作压力越来越大。很多人忙于工作，没有过多的时间去锻炼或者是关注自己的健康状态。生命在于运动这句话不是没有道理的，只有日常生活中加强锻炼、多多运动，才能够保证有一个健康的身体。但是运动也是讲究的，并不是一味的盲目运动，要选择适合自己的运动方式，才能够达到更好的效果。日常生活中，很多人不了解运动的正确途径及方法，存在很多运动误区。

运动容易犯哪些错误？

1、强度越大也好

很多人认为既然开始运动了，就一定要达到足够的运动强度，甚至觉得强度越大越好，只有强度大了，才能达到运动的效果。但是这样的想法是错误的，太大强度的运动，只会加重身体的负荷，不但达不到运动效果、不能正确的消耗脂肪，反而还会造成肌肉酸痛的现象。

2、出汗越多越好

很多人觉得出汗量与运动效果成正比，只有大量的出汗，才真正达到了预期的运动效果。这样的想法也是错误的。虽然排汗可以反映运动的效果，但并不是还越多越好。汗液的排泄，除了促进体内毒素的排出，还会导致一部分蛋白质、氨基酸等成分的流失。如果出汗过多，就会导致这些营养成分丢失过多。过多出汗还会导致脱水问题的出现，因此并不是汗越多越好。

3、运动后立刻休息

人体在运动过程中，可以加快新陈代谢的速度，增加心率、增加肺活量。一旦停止运动，这些反应并不会立刻消失，需要一定的缓解时间。如果运动后立刻休息，就会影响到血液的流动，血液无法从肌肉流向心脏，这样很容易导致心肌缺血。因此，运动过后，可以慢慢走一会儿或者是做深呼吸，稳定后再休息。

4、运动后立刻洗澡

很多人在运动之后都会有大汗淋漓的情况，这时候就很想立刻洗个澡。但只要注意的是，运动完之后，汗孔都处于开大的状态，这时候立刻洗澡会对皮肤造成刺激，冷气容易进入人体，导致感冒。洗热水澡也容易刺激心脏，导致晕厥。

运动虽然可以强身健体，但一定要有合理的运动计划，并且要了解其中的注意事项，避免运动不当引起不必要的麻烦或者是不适感。

健身运动有哪些误区

　　导语：如果对健身有错误的了解，而你又是按照错误的健身方式去锻炼的话，那伤害的可是你自己的身体哦！以下是我为大家精心整理的健身运动的误区，欢迎大家参考！

　　 误解1：跑步是最好的健身方法

　　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

　　我推荐：5个简单生活细节也可达到健身效果

　　 误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

　　不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的'行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

　　 误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

　　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

　　 误解4：节食就能减肥

　　并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

　　 误解5：没有“疼痛”就没有收获

　　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

　　 误解6：热敷可使损伤处痊愈快些

　　运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

　　 误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

　　肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

　　我推荐：盘点健身运动几宗“最”

　　 误解8：最好的锻炼时间是清晨

　　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

　　 误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量

　　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

假期关于健身的四个误区

关于健身的四个误区

简单重复性的运动广泛流传

Tips

跑步、快走、登山、骑车等等都算简单重复性的运动。这些都是大家最愿意做的事儿，因为简单、门槛低，如果只采用这类运动来健身，其实害处很多，其中包括：

1、关节软骨(如膝盖、腰椎部位)大量的磨损

2、肌腱发炎、粘连

3、强化错误的体态

4、对心脏与血管造成过度的压力

5、重复的运动会导致等量运动的能耗不断降低代谢率下降

竞技体育替代了科学健身运动

Tips

竞技体育是以运动项目本身为目标(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更强。而健身运动是指运动者对自己的心脏、关节、肌肉力量等基本素质进行评估之后，以自己的身体条件为基础来设计训练内容，并以提高自身比如心肺功能、协调能力、力量水平、耐力水平等方向做为目标，并且要不断的进行再评估与调整。如果没有进行过“健身运动”，上来就开始“竞技运动”，由于对自己的状态和水平没有概念，不排除练的很好的可能，但更有可能把自己练的一身是伤。

不请教专业人士

Tips

术业有专攻，不要盲目自信，不相信专业经验。为避免伤痛和浪费时间最好的方式是找个专业人士，未必是教练，可能是世界冠军、可能是运动高手、也可能是自己练得非常好的人，这些人会有很多宝贵的经验，会使你少走很多弯路。好的经验相对来说是一条捷径，有时候，盲目地在健身房待上好几个小时，未必有好的效果。在健身房里，练的好的人，永远是极少数，很多人都觉得自己练的不错，那其实可能是因为没有参照的标准。

对自己没有评估

Tips

知己知彼百战不殆，于健身来说，知己就是要对自己进行科学的评估，包括基础力量、体态、耐力、协调敏捷能力、关节力量、关节活动范围、心肺功能、储备心率、代谢率、骨骼肌含量、身体各处围度、脂肪比例、内脏脂肪水平等等。如果这些都不知道，直接就开练，这种行为最直接的结果轻的就是浪费时间，严重的就是受伤。没有科学的评估，就切入不相应的级别开始训练，不仅无法达到预期效果，还可能使人感觉到强烈的挫败感，甚至产生放弃的念头。