1。踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
2。单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动的时候也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3。前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
4。下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5。俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
6。转腰
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
7。转颈
锻炼部位:颈部
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
8。侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
9。臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
运动是锻炼身体最有效的方法,下面我为大家整理了7个最简单有效的健身方法,希望能帮到大家!
1、步行
任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼,其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量,而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备(除了一双稍微好点的鞋)就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群,也同样适合经常锻炼的人。
纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说:“一个小时的快步走可以燃烧大约500卡路里的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846卡路里的能量。所以,如果你不做别的运动,减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。
美国运动协会的运动学者科顿说:“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走,对于初学者,在初级阶段一次应该持续大约5~10 分钟,然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟,每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是:如果你想提高快步走的速度或加大坡度,之前应该先适当延长步行的距离。
快步走的要领是:速度大约在1.56-1.79米/秒,头抬起来正视前方,后背挺直,手臂自然摆动。
2、间歇训练
不论你是一个刚加入健身行列的新手,还是一个经常锻炼的运动达人,步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激,从而提高身体机能并帮助你减体重。
科顿说,“例如在快步走的过程中变换步速,从而刺激身体的有氧代谢系统产生适应。因为有氧代谢能力越强,消耗更多能量的能力也越强。”间歇训练就是在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟,然后降低到原先的强度或速度2~10分钟(依据总的运动时间和个人恢复所需要的时间来确定)。
3、深蹲
健身时必须包含力量训练,科顿说:“肌肉锻炼得越多,消耗能量的能力也逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法,深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
佛罗里达州的训练学专家彼得森说,“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动,所以它是一种非常简单有效的健身方法。”不过,彼得森强调动作规范才是重点。他说:“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范,如果你的动作不规范的话,它的效果就不明显了。”
规范的动作应该是:两腿分开与肩同宽,保持后背挺直,然后屈膝下蹲,上身几乎与小腿平行。科顿说:“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说:“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的,只不过哪儿并没有椅子而已。”
用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子,以标准的姿势坐到椅子上,再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候,就可以尝试当屁股刚碰到椅子时就立刻起身,最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。
很多去医院就诊的人都有膝关节疼痛的毛病,其中有很多都是因为股四头肌肌力太弱而引起的。如果你下楼梯的时候感觉膝关节疼痛,也许你就需要加强股四头肌的锻炼,深蹲就是一种很有效的.锻炼股四头肌的方法。
4、弓步
跟深蹲一样,弓步可以让大部分的下肢肌群参与运动,包括有臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。而且,弓步会比深蹲更有效地改善平衡能力。
规范的的动作是:一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍),保持脊柱自然挺直,迈出腿的膝关节弯曲约成90度,将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。
彼得森说:“感觉身体好像是坐在未迈出的那条腿上,这条被你坐着的腿就是你要锻炼的腿。”
如果你想加大难度,可以手持哑铃做弓步。而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉,可以尝试侧弓步(图5)或反向弓步(图6)等。
5、俯卧撑
如果动作规范的话,俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群(腹部和后背)。
彼得森说:“我非常喜欢俯卧撑,它的动作跟瑜伽有些类似。做俯卧撑时,你的骨盆和核心部位(腹部和后背)处于悬空的位置,你得依靠自身协调各部分的肌力使自己保持稳定。”
俯卧撑适合任何运动水平的健身人群,对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说,你可以从手撑在厨房柜台的高度做起,然后慢慢依次转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑,最后,你就可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。
标准的俯卧撑动作是:面向地板,两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上,使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置,这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动,然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体,整个过程中要保持躯干稳定。
当然,等到技术动作很标准的时候,你可以尝试难度更高的俯卧撑做法,它叫做“T形稳定”俯卧撑:整个身体呈俯卧撑姿势,做完一个俯卧撑后,一只手抬向同侧空中呈“T”形姿势后收回,再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作,整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。
6、仰卧起坐
谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当,我们所熟悉的仰卧起坐以及在它的基础上改进的动作)就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。
一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右,后背和脚平放在地板上,双手微扣,指尖轻触头部,然后收缩腹部肌肉,依次使你的头部(下巴微微收缩)、颈部、肩膀和后背远离地板。
千万不要交叉双手手指放于后脑勺,以免用力过猛时拉伤颈部肌肉;注意不要屏住呼吸,正确的呼吸节奏应该是起身时呼气,躺下时吸气,并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外,这样可以让你的胸和肩膀伸展开。
彼得森推荐的仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板,膝关节屈成90度,因为如果将双脚平放在地板上时,很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动。
仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法,但是如果动作不规范的话,例如做仰卧起坐时弓背,这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。
如果想要锻炼腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉)可以用侧身仰卧起坐,在标准的仰卧起坐姿势上,起身时脊柱向一侧旋转,右肘接触左膝盖,左肘接触右膝盖。
科顿说:“在起身之前,你应该想象自己会呈一个扭曲的状态,先扭曲身体是很重要的,只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”
但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部,减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉,但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量,这就是健身应遵循的最根本的规律。
7、俯身划船
俯身划船是另一种简单有效的健身方法,它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。
俯身划船的标准姿势是:两脚与肩同宽站开,膝盖微微弯曲,收紧腹部肌肉,背部挺直,骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话,可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重),伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃,手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体,然后短暂停留在这个位置,再慢慢放下至初始位置,呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气,放下时吸气。初学者应以安全为主,负重不宜过大。
拓展知识:如何在健身房正确健身减脂
想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法:
进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。
在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入:
想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充:
除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后,剩下的只有坚持实施计划,完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
健身餐食谱一周七天计划表
第1餐:2片培根,1个鸡蛋,6颗小番茄
第2餐:半个西红柿,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜
第3餐:226克虾仁,8根秋葵,200克酸奶
第4餐:4颗小番茄,200克酸奶,3汤匙淡奶油
第二天
第1餐:奇异果1颗,草莓6颗,鸡蛋1颗
第2餐:鸡蛋1颗,苦瓜300克,150克土豆泥
第3餐:300克菠菜,葛笋头200克,100克鸡胸肉
第4餐:草莓6颗,200克酸奶
第三天
第1餐:1根香蕉,半颗橘子,1颗鸡蛋
第2餐:1颗鸡蛋,170克虾仁,半根胡萝卜
第3餐:226克花椰菜,50克红豆,200克酸奶
第4餐:半根香蕉,200克纯牛奶
第四天
第1餐:1根黄瓜,金桔6颗,牛奶200g
第2餐:6颗橄榄菜,170克鸡胸肉,1个煎蛋
第3餐:226克花椰菜,50克红豆,200克酸奶
第4餐:1根甜玉米,180克甜南瓜
第五天
第1餐:1颗猕猴桃,火龙果半颗,牛奶200g
第2餐:豌豆80颗,170克鸡胸肉,番茄1颗,鸡蛋1颗
第3餐:香菇2朵,200克小白菜,120克糯米饭
第4餐:香蕉1根,200克脱脂酸奶
第六天
第1餐:半颗火龙果,1颗鸡蛋,牛奶230g
第2餐:1片紫甘蓝,1颗土豆,100克鸡胸肉
第3餐:12根意面,8根秋葵
第4餐:6颗草莓,200克酸奶,1颗鸡蛋
第七天
第1餐:1根黄瓜,1颗鸡蛋,牛奶200g
第2餐:150颗玉米/青豆,半个胡萝卜,100克牛肉
第3餐:12根芦笋,80克番薯
第4餐:8颗小番茄,200克酸奶,1颗鸡蛋
家庭主妇负责家庭事务,那么家庭主妇如何健身呢?让我们和边肖一起来看看吧。家庭主妇不仅要操心家里的家务,还要操心家人的生活,几乎没有时间运动。如果时间长了可能对身体有很大影响,有哪些适合家庭主妇的运动方式?下面介绍一下最适合家庭主妇的健身方法,供你了解。
内务处理:
1.如果长时间切菜、揉面,手会感到酸痛。你可以花一点时间垂下手臂,放松肌肉,快速握手。
2.双脚左右张开站稳,右手持重水壶放在身体右侧,向前看,左手屈肘放在头上或放在左腰间(也可自然下垂);将上半身向水壶一侧倾斜;然后将上半身向左弯曲,充分拉伸右侧腰腹部肌肉,再慢慢向拿水壶的一侧倾斜。重复上述过程,同时左手拿着水壶进行上述训练。
3、做菜时,可以利用片刻,将手掌放在脑后枕骨上,手肘尽量张开;当你需要等很长时间来煮咖啡、煮汤或烤蛋糕时,在厨房里做一个侧弯。
4.将两个水壶举在身前,两腿分开约与肩同宽。向前看,胳膊腿自然直;接下来,把注意力集中在肩膀上,先用力抬起肩膀,然后把肩膀往后耸。然后肩膀落回下到预备动作,也就是利用水壶的重量让肩膀做一个大的前后摆动。然后以上过程可以反复重复,也可以反方向转肩。
5.进入厨房,不妨靠墙站一会儿,头、肩、臂、脚跟都贴在墙上,有利于形成优美的姿势。
6.双脚自然站立,先将右手放在头部右侧,然后用头颈向右侧推,同时右手掌会发力抵抗,也就是用自己的抵抗力锻炼颈部肌肉。同理,可以将左手手掌放在头部左侧,然后练习上述阻力。或者双手自下而上托住下巴,并使下巴下压,然后双手掌心向上推,通过手掌与下巴的对抗来练习颈部肌肉。
健身方法:
1、脚尖尖
这个动作可以用很多次。比如洗碗或者洗菜的时候,让腿稍微发力,伸脚趾,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组10次。这样不仅可以拉长小腿肌肉,还可以缓解长时间站立的疲劳。
2.单腿站立
在厨房里单腿站立。你也可以在工作的时候这样做。比如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧跨一步,脚尖着地,双腿用力伸直,抬到一侧,保持20秒,换另一侧。
3、前后腰
在洗手池边,因为站太久会让腰部肌肉感到疲劳,所以在洗手池边完成工作时,双脚分开与肩同宽,离洗手池一大步,双手握在洗手池边,慢慢下腰拉伸背部和腰部肌肉,向下压五次。
厨房可以设计成你必须蹲下才能拿到炊具。下蹲的时候双腿会互相干扰,腰部和大腿会用力伸直,这样可以锻炼腰部和大腿的力量。如果汤没做好,后退一步,双手放在冰箱或桌子上,弯曲手臂,伸直双腿,让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般每次下厨都可以在厨房做这种“俯卧撑”15次。
生活节奏的不断加快,让现代大部分人的身体状况都处于亚健康状态,特别是肥胖问题愈加引发普通大众和国家的关注,肥胖问题俨然已经上升为国家问题。那么对于白领上班族来说,最好的减肥方法是什么呢?当之无愧的是居家减肥,因为上班族没有太多时间去健身房。那么如何把家变成健身房呢?居家减肥的方法有哪些呢?如何在家里减肥瘦身呢?
1、利用家居、房间减肥
(1)卧室:温软床铺不只是用来睡觉滴
1)仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯屈,手臂紧贴体侧。
双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。
为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。
2)金鸡独立
背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。
面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
(2)卫生间:浴室运动欢乐多
1)高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。
双手撑的地方越低,难度越大。
2)探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
(3)厨房:锅碗瓢盆有奇效
1)提膝练习
向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,两脚分开与胯同宽。
迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。
重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置完成动作,最终直接撑在地板上。
2)蹲式肩上推
双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯屈。
身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。
身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。
(4)客厅:边看电视边瘦身
1)肩胛练习
调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯屈,两脚脚掌着地。
双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。
之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。
2)下沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。
双腿并拢伸直,脚跟着地。
缓缓地弯屈手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。
始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。
2、其它居家减肥法
(1)赤足原地跑
如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原皮跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。
而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。
(2)俯卧撑、举哑铃
如果你在家里看运动类的节目,正好趁着你的兴致还在,电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑,或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动,还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动,简简单单地瘦手臂。
(3)泡脚
每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯,这样不仅帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环,对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳,这样能够有效的帮助身体排出多余的水分,帮助身体消耗多余的脂肪,这样才能让你轻松减肥,而且还不用花钱。
(4)高抬腿
在做高抬腿动作的时候,身体挺直站立,保持着抬头挺胸的姿势,之后尽量将右腿抬高,大腿与小腿形成一个直角,然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作,一直重复30次。
当然,对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸,也就是说,除了高抬腿之外,也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住,尽量让双腿得到拉伸,这样才会让双腿的代谢功能加速,快速甩掉双腿上的脂肪。
(5)深蹲
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
(6)单车训练
在健身房中,最深受喜欢的训练,莫过于单车了,我们可以带起耳机,挺自己喜欢的音乐,跟着节奏做踩踏运动,很快就会让你感觉汗流浃背,使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然,如果自己有足够的时间,可以选择适合自己的室外运动,例如山地骑车等。
(7)有氧操
练习有氧操不分天气,不分地点,很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操,像是搏击操或者是拉丁操,随着节奏不停的运动全身,可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能,让身体变得更加柔软灵活,塑造完美的体型。
(8)站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
3、吃什么减肥最快
水果是女人眼里的美食代表,有的水果不仅美味可口,还有减肥的奇效。那么,秋冬季节吃什么水果最减肥呢?下面,小编就为你盘点春季最减肥的水果,让你在美食中快乐瘦身。
(1)减肥水果之瘦腰冠军——草莓
减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。
(2)减肥水果之瘦大腿冠军——白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!
它含有的辛辣成分——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。
(3)减肥水果之瘦小腿冠军——西瓜
西瓜中含有的某些物质有排毒作用,能使盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰小腿线条的作用。
(4)减肥水果之瘦背冠军——葡萄柚
背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转化成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。
(5)减肥水果之瘦小腹冠军——番茄
饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积,肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持,你便会远离小肚腩的烦恼。
4、减肥小妙招
(1)补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。
有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
(2)选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
(3)查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
(4)少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
(5)熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
(6)不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
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