正确的健身方法是练就好身材的关键

正确的健身方法是练就好身材的关键

一、热身活动

在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

二、制定健身计划

健身要有常性，不能心血来潮，今天练这个，明天练那个，应该制订一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这也是不对的。若想有一个长久的效果，那么应该每过两个月左右就换一下训练计划，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。当然，如果一项锻炼效果很好，也适合您，不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这也可能会让您觉得更有趣，效果也会更好。

三、多注意休息

如果缺少休息，会造成体力下降，运动效果也会下降。保证每天晚上有7～8小时高质量的睡眠，对于保证体力的恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。

四、逐渐增加强度

增加健身强度是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。但增加强度并不一定适合每个人，还要因人而异。

五、写健身日记

运动后最好能记录一下健身的情况，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度和身体的状况等记下来，这种习惯可以让您对自己的进步心中有数，不但增加了乐趣和信心，也有利于达到最佳效果。

想练出一个完美的身材，有哪些健身技巧，你值得拥有？

很多人都希望自己能够拥有一副完美的身材，经常性的会在电视或者现实中羡慕某些人那壮硕的肌肉和均匀的身材。虽然自己也想去学习和效仿这类高人，但是真正放到自己面前的时候，却时常感到无从下手，毕竟健身的技巧不是每个人能够自行领悟的。那么今天我就来教大家两个技巧，这两个技巧可以帮助我们练出完美的肌肉，并达到强身健体的效果。

深蹲要足够低。当我们蹲的够深的时候，髋关节驱动会更多，从而我们膝关节受伤的几率就会降低。当我们进行深蹲的时候，尽量蹲到髋关节低于膝关节的高度。这样不仅可以帮助我们更好的训练，还可以保护我们的身体。如果膝关节和髋关节的活动出现困难，那就注意增强一下对大腿后侧的训练吧，例如罗马尼亚硬拉动作，可以有效解决我们的问题。

训练出倒三角。有些人可能经过了很长时间的背部练习，但是倒三角还没有出来，这样不禁会让人们感到着急和郁闷。如果进行了长时间的背部练习，还没有练出倒三角的话，那就增加对三角肌后束的训练吧。使用动作蝴蝶机反向飞鸟，绳索面拉都可以帮助我们达到理想的效果。同时，减脂的进行也是非常重要的。如果这两者你都做到的话，我相信你的倒三角很快就会出现了。

这些技巧仅仅只是健身中的小小一部分，如果想要学习更多可以选择在现实中寻找在健身方面有经验的人员帮助自己。但是假如真的要投入到健身当中，那么一定要做到坚持锻炼和调理饮食的习惯。只有将自己的意志投放到健身当中，才能保证自己能够坚持按照计划进行训练，达到自己想要的目标。

如何有效的健身，达到好身材

?????? 每个人对好身材的定义不同，一开始你可能只是想要得到像彭于晏和rain一样的身材，慢慢的当你有过一段时间的进步以后，你可能下一个目标就是巨石强森。为什么要讲这个呢？不同的目标是有不一样的饮食计划和训练计划的。如果你不把这个想明白就会有跟我朋友一样的疑惑了。

?????? 我朋友一直想增重，却怎么也重不起来，他现在是70kg，想要增重到75Kg我问他平常的饮食计划，他说量跟以前差不多，训练量一直在上升。原因就出在这里，你70kg到75kg用的还是以前65kg增重到70kg的饮食计划，怎么能增重？只有改变自己的饮食计划，增大饮食计划中的热量，才能更有效的进行到下一个目标。当然其中也需要有训练计划做出一些改变。

?????? ?????? 如果你是新手小白，我建议一开始训练的强度不要太大。可以先从简单的引体向上和双杠臂屈伸开始做起，这两个很基本的复合训练，足以锻炼到上肢肌肉。一个有有效的健身计划必须伴随着人自身的坚持，坚持是健身的钥匙，只有懂得坚持，肯吃苦耐劳愿意坚持，你才能达到自己的理想身材。再完美的一个健身计划，如果你三天打鱼两天晒网的形式，是不会练出什么名堂的。如果是具有一些健身基础的朋友，那么你只需要做一件事情，跟着你自己的健身重量循序渐进，千万不要因为有所成就而盲目自大。健身时间越久进步就会越来越缓慢，摆好自己的心态，健身这种事还是不要停的好，毕竟健身的一辈子的事。

?????? ?????? 根据自己的基础代谢，找一个适合的健身教练为你制定一份计划，跟着计划慢慢的增加饮食，增大重量。自身的改变自己每天照着镜子都能看出来。保持对健身的新鲜感，时间久了自然而然会在健身上有所依赖。还有想要把健身效果最大化，一定需要加入腿部的联系，硬拉，深蹲都是绝对不可以少的，硬拉是一项全身极限力量的运动，他可以最大瓜的刺激人体睾丸素的分泌，从而刺激全身肌肉的生长，深蹲刺激到了几乎所有的大腿肌群。也是专业健身选手必练得项目之一。

?????? 良好的睡眠质量当然也是必不可少的，每天保证8小时的睡眠，可以让肌肉得到最合适的生长，睡前摄入一定得蛋白质也是不二之选。早起喝点醋也是促进新陈代谢的很好方法。

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