许多老年人都喜欢健身保健,老年人的健身项目多种多样,跑步、健身操、跳舞还有健身球。老人玩健身球不是新鲜事,但可能大部分人只知道,用手转球可以练习手指灵活性并健脑,却不知道小小的健身球也能当哑铃练练劲儿。
作为民间传统健身保健器具,手转健身球可以起到刺激手部穴位,疏通经络、调节气血的作用。
不过,单玩手转球,就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球,本身较重,还可以当作小哑铃,进行托举锻炼,增强臂力。用手掌或手指托球,高举、转臂,还可以配合太极拳的动作练球。此外,将健身球放在脚下,用脚掌滚动、脚心压揉、脚趾拨弄,还能刺激足部穴位,同样起到保健作用。
老年朋友们在练球的时候应心平气和,每天2—3次,晨练、散步、看电视、聊天时都行,最好坚持每天做,养成好习惯。
健身球作用有哪些
健身球作用有哪些,健身球对我们健康还是有好处的。可以锻炼手部的力量,对于中老年人来说,在年纪大了之后机能会衰退,严重者会正常生活,下面就跟我一起来看看,健身球作用有哪些
健身球作用有哪些1 1、健身球运动具有按摩作用
健身球的最高境界是人与球融为一体,健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而健身球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
2、健身球运动有很强的趣味性
运动者在进行普通的`器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力
以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同,运动者借助健身球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
健身球作用有哪些2 一、健身球运动的注意事项
前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。
二、健身球的作用
当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。
三、健身球上臂拉伸方法
主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。
1、开始姿势
坐于球上,两腿与肩同宽,上身保持正直,两臂屈肘于头后。
2、训练方法
右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。
3、训练要领
保持肩部充分拉伸,然后还原换另一手。
4、训练要求
练习34组,每组拉伸保持10秒钟后放开。
四、健身球锻炼手臂的技巧
坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧,注意整个动作过程中,肘关节保持稳定,这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。
1、健身球对我们健康还是有好处的,首先我们可以利用健身球发挥出锻炼的效果,特别是可以发挥出锻炼手部力量的功效,对于中老年人说,在年纪大了之后。由于身体机能出现了退化的情况,这时候会有手部无力的情况,这时候会影响正常生活,这时候通过健身球就可以起到锻炼的效果,可以让我们的手指、手掌、手腕弯曲更加的伸展灵活,这样还可以起到锻炼的效果,可以发挥出不错的手部锻炼效果。
2、健身球还可以发挥出锻炼我们中枢神经的功效,因为健身球是能够帮助我们刺激手掌的,这时候就可以发挥出锻炼以及调节人体中枢神经的想,这样就可以发挥出镇静怡神、健脑益智的效果,这样对我们促进健康有好处,还可以发挥健身球调整我们脏健康。
3、对于中老年人说,健身球是易导致我们产生大脑功能退化的情况,这时候我们使用健身球就可以发挥出保护大脑的效果,因为通过玩健身球的方法,这样是可以起到大脑放松的功效,还可以利用健身球帮助我们消除紧张状态,而且坚持健身球,这样还可以发挥出很不错的保护大脑效果,可以让大脑神经的兴奋与抑得到适平衡,而且使用健身球还可以发挥出促进大脑供血的功效,这样可以预防痴呆等题产生。
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