运动要防哪七类伤？

运动要防哪七类伤？

现在人们重视到运动的好处和必要性，运动能促进全身血液循环，提高心肺功能，增强肌肉骨骼和关节活动性。同时也能刺激食欲，利于胃肠道蠕动，防止发生便秘，提高睡眠质量。但运动过程中易受到损伤，轻者只是出现伤痛，重则会致残，因此运动过程中必须预防损伤。

运动要防哪七类伤？

1、软组织挫伤

撞击部位肌肉和关节出现肿胀和疼痛，活动受限，这是轻度的软组织挫伤。受到重度挫伤时会使得软组织明显肿胀，皮肤淤青且瘀紫，体外固定根本不能活动。一旦软组织挫伤必须立马停止所有的运动，对局部冷敷，能减轻肿胀疼痛。48个小时后再转为热敷，能促进吸收肿胀和淤血，利于软组织自我修复。

2、骨折

运动时受到较大暴力易引起骨折，有剧烈的疼痛，根本不能正常活动。当出现此问题时，需立马平躺在地上且拨打120急救，保持安静，不能随意移动和搬动身体。

3、脱臼

脱臼也就是关节上下两个骨端出现错位，出现此问题时需立即停止运动，防止受伤肢体活动，不能自行复位，不然会导致二次伤害。正确的方法是拨打120急救，有专业的关节外科医生来处理。

4、踝关节扭伤

通常踝关节扭伤发生在外侧，使得踝关节肿胀有疼痛感，根本不能正常走路，甚至会降低髋关节稳定性，稍微一动就会反复出现扭伤。大部分踝关节扭伤能自行痊愈，期间需保护好踝关节，减少不必要的活动，多注意休息，对局部加压包扎，把患处稍微抬高。短时间内多次出现踝关节扭伤，这说明踝关节不稳，需积极寻求医生帮助。

5、腰部扭伤

腰部是身体的中枢核心，起着承上启下作用，突然转身或搬重物可能会引起腰扭伤。患者可以平躺在稍微硬的床垫上，然后在腰下面放一个枕头，先对局部冷敷，72个小时后再热敷。

6、肌肉拉伤

一般做对抗性运动时如足球或打羽毛球、篮球时易出现肌肉拉伤。只是局限的肌纤维撕裂会导致疼痛，肌肉力量也会随之下降。稍微大的肌纤维撕裂会导致局部有剧烈疼痛，肌间血肿，运动能力几乎丧失。只要在运动过程中感觉肌肉有明显疼痛和肿胀，需立即停止活动，对局部冷敷，把患肢抬高，不能频繁且反复揉搓和热敷。

7、擦伤

在运动过程中难免会出现擦伤事件，也就是表皮有破损，并不会伤害到皮下软组织。擦伤部位浅且创面没有污物，可以蘸取少量碘伏做环形擦拭。若创面有油污或泥土，需做好创面清洁，然后再消毒包扎，防止出现继发性感染。

温馨提示

为了防止运动过程中受到伤害，每次运动前需做10~15分的热身活动，这样能激活肌肉，提高其兴奋性，提升呼吸以及心率。另外运动时尽量带上合适的运动护具，这样能稳定关节，最大程度降低损伤。

简要叙述几种运动损伤的预防与处理方法

人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.
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操作方法
01
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。
多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。
02
常见的几种拉伤：
机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身
有的伸展程度，引起拉伤。
预防：准备活动 量力而行 不用力过猛
注意练习场所的温度
拉伤后重新锻炼
03
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.
治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.
如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地
04
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高.
跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.
预防:减小运动量.
治疗:请医生诊治
05
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1大量的排汗
2肌肉快速连续收缩
3寒冷的刺激 。