饭后不运动
许多女性饭后喜欢直接固定在某一处,或聊天或看电视,长时间这样就会造成身体虚胖。饭后要多做一些家务劳动,例如刷刷碗、扫扫地,或者出去散散步。总之,要强迫自己饭后运动15分钟,但不要太剧烈。
为减肥而节食
人体每天必须摄入一定的营养和热量,才能维持机体的正常运转,过度节食要不得。为健身女性搭配了一个科学用餐处方:早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头,尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡,吃新鲜蔬菜和水果,辅之以稀饭。
惰性十足
如上班途中不愿多走路,能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大,也最容易被女性忽视。能出去活动就不要在家呆着,能走路就不要骑自行车,能骑自行车就不要坐车,总之,能运动就要多运动。
虽然现在有很多技术可以留住青春的面孔,但体态的龙钟却往往泄露天机。想要真正的留住青春还得身体的年轻化,才能在人群中脱颖而出。
不良体态的表现
翘腿:很多人坐下后便会习惯性地跷腿。长时间维持这种姿势会产生诸多不良影响,如引起髌股关节炎、压迫下肢神经、局部血压升高和导致静脉曲张等,严重时还会使脊椎两侧受力不平衡,造成脊椎侧弯,压迫脊神经,出现下背疼痛、肌肉劳损和骨骼病变。
八字腿:大腿与膝盖并拢,双脚分开一定的距离,小腿形成“八”字形。这种坐姿看上去比较淑女,同时也能有效避免走光,但是却不利于身体健康,尤其容易使胯部横向扩张,并造成假胯宽的现象。
圆圈腿:大腿与膝盖分开,小腿交叉,脚踝重叠在起。这种坐姿不仅看上去不够优雅端庄,而且与八字腿一样,将身体的重量都放在胯部,容易造成髋关节压力过大,出现假胯宽的现象。
探颈:按照医学标准来说,颈曲大于5厘米便会被认认为有探颈的问题,在日常生活中,如果自然状态下头部前伸且下巴略微上扬,就需要注意了。如今“低头族”越来越多,探颈也成了最普遍的体态问题。
圆肩:从人体侧面来看,正常标准下,耳朵、肩部髋关节和足跟应该在一条直线上,如果肩膀没有在这条直线上,而是向胸部偏移,这就是圆肩。圆肩也被称为含胸,圆肩往往会连带引发驼背和胸椎变形等问题。
驼背:长期伏案工作或学习会使人不自觉地弓背,久而久之便会引起胸椎后凸和脊椎变形,也就是驼背。生理上主要表现为胸椎曲度变大或腰椎曲度变直,一般常见的是前者。这种骨骼变形会造成周围组织僵硬和痉挛,背部失去弹性和活力,从而影响正常的生活行为。
骨盆后倾&骨盆前倾:正常情况下的盆骨位置应处于中立位,而盆骨后倾与前倾便是相对于中立位而言所形成的倾斜变化。在靠墙站立时,保持后脑、肩部和足跟均与墙壁贴紧,如果背部与墙壁之间的距离为一个手掌的厚度,那么盆骨位置处于正常的中立位;如果两者之间没有缝隙,那么可能是盆骨后倾;如果两者之间的距离为一个拳头大甚至更大,那么可能就是盆骨前倾。
盆骨后倾一般是由于长期的不良坐姿引起的,最终会造成腰椎曲度变平,连带产生驼背、臀部下垂和小腹脂肪堆积的难看体态,还会导致胸闷气短、颈肩背疼痛和内分泌失调等问题。健身过度的人群也普遍存在这种现象,超负荷的训练令背部和大腿前侧肌肉发达,腹部和大腿后侧则相对薄弱,呈现出臀部较大、上半身前移的“健美腰”形态,这其实并不是健康的形态。
增肌失败的原因 1.只锻炼某个部位
2.健身动作没有标准
3.错误的饮食习惯
4.保持充足的睡眠时间
1只锻炼某个部位
只锻炼到某个部位的肌肉,鼓励动作会用的多,但是无法带动其它肌肉参与,其它部位的肌群没有得到锻炼,会影响整体的增肌效率。
2健身动作没有标准
不良的动作,错误的姿势不仅起不到增肌效果,还容易伤害身体健康,肌肉手臂得不到有效的刺激。
3错误的饮食习惯
没有戒烟戒酒,不良的生活习惯会严重影响到增肌效率,特别是吸烟和喝酒。
抽烟会让你吸入一氧化碳,
导致肌肉供氧不足,肌肉爆发力下降,健身效果较差。而喝酒会分泌蛋白质,降低肌肉增长效率。增肌期间,要保持良好的饮食习惯,控制好量,不要暴饮暴食,
掌握正确的饮食规律,从而提升增肌的效果。
4保持充足的睡眠时间
没有充分的休息时间,肌肉增长不是在你训练时增长,而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群,肌肉处于撕裂状态,增肌效率反而会低下。
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