十二招让你边看电视边健身

十二招让你边看电视边健身

十二招让你边看电视边健身

1。跳绳

如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

2。高抬腿跳

跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

3。下蹲

站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。

4。侧卧举腿

侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。

5。双臂画圈

双臂在平举，在空中画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。

6。原地小跑

在原地不变抬腿小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。

7。举哑铃

举哑铃、矿泉水瓶等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。

8。坐健身球

坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。

9。仰卧起坐

做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。

10。弓步压腿

距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。

11。健身球半蹲

把健身球当板凳，半蹲坐在上面1小时，消耗38千卡热量。

12。空中骑车

在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

客厅运动

　　一说到要多运动、经常锻炼，很多人尤其是上班族总爱感叹“没有时间”、“没有地方”，这都是借口。如果真想锻炼身体，很多地方都可以进行运动。现在给你介绍个地方，保证每个人都可以利用——家。对！就是我们的住处！每天清晨起床，你可以在温馨的床上做两个瑜伽动作，让一天都充满工作活力。下班后，可以改爬楼梯回家，可能第一天会气喘吁吁，但坚持一段时间后，保证你可以轻松上楼梯。

客厅运动

　　1、 客厅

　　人人都有家，即使是在外打工租房，租的房子最起码也会有个客厅。说到客厅，我们头脑中可能会浮现出这样一个场景，在推开家门的那一刹那，可以用一个字来形容此时内心的深切感受——小。卧室小、厨房小，如果家里置办的东西再齐全些，本来就拥挤的客厅，也被压缩的更小了。

　　事实上，对房间有无处活动和小的感觉，一方面是因为先天不足的空间面积，另一方面是没有选择适当的运动方式。不过，只要利用好客厅中的几个“大型建筑物”，身体同样可以享受难得的“健身大运动”。

　　2、 “大型建筑物”之一：瑜伽&沙发

　　你想每天都拥有一个好心情吗？你想每天都保持旺盛的工作精力吗？从现在开始，每天坚持在沙发上做运动，不仅可以让你每天快乐向上，还可以让你拥有健康的身体。即使是趴在客厅沙发上悠闲而自然的呼吸，也会让人产生愉悦的感觉，这就是“瑜伽”。

　　作为慢运动的代表，“和谐”是瑜伽的一种理念。通过做瑜伽，可以平静我们内心的浮躁，减缓工作中的压力，获得心灵的宁静。做瑜伽的过程中，调节呼吸可以使人的肢体得到伸展、放松。下面是几个经典的沙发瑜伽动作，配以正确的呼吸方式，便能起到充分按摩肠道，加快肠蠕动的作用，即便你吃了再多的东西，也不用怕变胖了。

　　 第一式：眼镜蛇式

　　练习方法：两脚放在沙发的一边，之后俯卧在沙发上；放松手臂，并放于双肩下；吸气时，慢慢提起上身；呼气时，抬头，放松颈部，保持平缓的呼吸。

　　动作效果：可缓解、消除背部的僵硬和紧张，有利于治疗各种背部疼痛。

　　 第二式：扭转船式

　　练习方法：仰卧在沙发上，然后弯曲两腿，双手合掌于胸前。准备吸气时，上身、双腿同时提起离开沙发，进行三次呼吸。再次呼气时，向左侧扭转上身，并收紧腰部肌肉，进行三次呼吸。最后呼气还原，换右侧做相同动作。

　　动作效果：坚持每天练习，可以减少腰部赘肉，使原有的、现有的、将要增加的脂肪全部离你而去，还可以消除颈肩酸痛。

　　 第三式：直角式

　　练习方法：两手扶住沙发靠背，身体挺直，使双脚并拢；然后呼气，以脊柱尾端为支点，直到两腿与背部成为直角（如直角式示范）。在做这个动作时，使眼睛始终注视双手，自然呼吸保持30秒。最后恢复身体直立，重复此动作5次。

　　动作效果：有助于放松双腿肌肉，改正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

　　 第四式：蜥蜴式

　　练习方法：跪坐在沙发上，并拢双膝；将两臂慢慢向前滑动，手肘弯曲；双手握住对侧的肘关节；呼气时，尽量将胸部贴向沙发，翘起臀部，使背部下推；使呼吸慢慢平缓下来，坚持15秒。

　　动作效果：可缓解身体疲劳，提高自信，获得平静安宁的精神状态。

　　3、 “大型建筑物”之二：手指运动&电视

　　随着大众生活水平的不断提高，使得人们对娱乐生活的需求曰渐加大。电视这一媒体趁机扩大自己的地盘，以各型各样的电视节目吸引人们的眼球。尤其是韩剧的引入，更是成为女性茶饭不思的电视“毒品”。

　　我们都知道，每天坐着不动地看电视不仅浪费了宝贵时间，还对健身减肥没有任何帮助，甚至对身心健康产生了不良影响。有关调查数据表明，每天看电视者，比不常看电视者的心血管功能有明显下降。那如何抵挡住电视带给身体的危害呢？下面的手指活动操，则可以让你在看电视的同时，也能锻炼到身体，让我们做个健康的电视迷。

　　 第一节：伸手运动

　　在平时生活中，我们不知不觉中已经使用双手干了很多活，如提、拉、拎、握、敲等，这些运动已经使我们手的屈肌得到了有效锻炼。但有的时候我们会发现双手会有不灵活的现象出现，这是因为我们忽略了另一组非常重要的肌肉群——伸手肌。而在看电视时，可以做一做伸手运动操，使我们的双手更灵活。

　　锻炼伸手肌时，充分张开手指，尽量向后绷紧，坚持一会儿以后，手背可能会很酸。每天晚上，一边看电视、一边做这个动作10分钟，就能收到明显的锻炼效果。

　　 第二节：伸曲运动

　　对经常上网和玩电脑的人来说，总敲击键盘，可能会出现手指变形的情况，那如何解决呢？其实方法很简单，反复弯曲第一、二指关节50~100次，长期坚持做，就可以改善手指关节疼或变形的症状。

　　 第三节：“切”运动

　　一只手背朝上放平，另一只手像菜刀一样，接着开始相互切手背。在这里提醒大家需要注意的是：切手背时，一定要用力地切、紧凑地切。先用左手切右手，然后右手切左手。长期做，对手背皮肤有很好的保养作用，而且可以防止手部变形。

　　 第四节：紧绷运动

　　这个运动比较合适女性和中老年朋友。掌心朝下、用力绷伸十指。每天早晚坚持练习3~5分钟，可以综合锻炼手指关节及手部所有的伸手肌，可以缓解指关节疼痛、手腕僵硬等许多问题。

　　 第五节：回收运动

　　在电视机前自然站立，身体挺直，然后将头、颈、背、腰、臀、腿部伸直。两手向前平举，手心朝外、拇指向下；手心相对，双手十指交叉相握，向下经胸部向内上翻起，伸直。须注意的是，两手先要从里向外翻，之后再由外向里翻，双手交换做，每侧各做10~20次。

　　这个动作可以综合锻炼手指关节、手腕、肘关节及手臂所有的肌肉，增进手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。

　　 “大型建筑物”之三：阳光运动&落地窗

　　有落地窗的客厅，做运动时选在落地窗旁，即使没有落地窗也可以选择视野比较宽阔的地方。站在大大的落地窗前，或阳台等视野开阔的地方。在欣赏外面景色的同时，你可以准备一个可拆卸重量的哑铃或一瓶装满水的矿泉水，然后，开始做“阳光运动”，这也可视为—种高品质的生活享受。下面四节“阳光运动”每20次为一组，每次做三组方会达到锻炼效果。

　　 第一节：上臂调整运动

　　两脚开立与肩同宽，双手紧握哑铃，手心朝前并放于身前。然后，上肢固定不动，下肢上抬，注意力集中于上臂前侧的肱二头肌。当感觉到肌肉在瞬间收缩时，便双手同时抬起或下落，或交替抬落，慢慢重复20次。

　　 第二节：上臂调整运动

　　两脚自然分开站立，双手捤紧一个哑铃，并高举过头顶，然后，向后下垂前臂，上臂贴紧耳朵，缓缓伸展肘部，直到手臂伸直为止。注意体会肱三头肌的收紧感觉，动作要轻柔和缓，不要晃动身体。第三节：上臂调整运动

　　双腿成弓步分开，一只手握哑铃，另一只手撑住膝盖。握哑铃的手贴紧身体一侧并尽量向后举高，自然下垂前臂，慢慢收缩肱三头肌，前臂朝后方仲直。注意力集中与肌肉收缩，完全仲直后停留1秒，然后慢慢让前臂下垂到开始的位置。

　　 第三节：立式耸肩运动

　　两脚分开站立，双手紧握哑铃，手心对手心，微微弯曲肘部，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂缓缓向身体两侧抬高至与肩平齐，这里需要注意，不要成耸肩的姿势，注意力集中于肩部三角肌的收缩。

老人常看电视，如何缓解“电视腿？

“电视腿”主要是指经常坐着看电视腿出现麻木，甚至浮肿疼痛的情况。这样的情况多发生在老年人身上，对此有什么方法能避免呢？下面就是对此的详细介绍。

1.备个板凳

为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以准备一个板凳，看电视时，将双脚放在上面，使大腿、小腿处于松弛状态，让双腿得到充分休息，既能减轻腿部肿胀，还能促进末梢血管中血流充盈，对大脑供氧也大有益处。板凳高度和沙发相同或略高于沙发，大小以能放下老人双腿为宜，材质不限，木凳、塑料凳均可。为了增加舒适感，小板凳上可以绑上松软的棉垫。

2.久坐看电视，椅垫、腰垫不可少

老年人看电视，尽量坐质地较硬的靠背椅，加上辅助性垫具，如颈枕、腰垫、坐垫等，帮助重量均匀分布，减少椅子对坐骨结节的摩擦；腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后靠空。

3.看电视时做简易健身操

如果身体条件允许，可以边看电视边做简易健身操。

前后摆手

头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后摆动10~15分钟，身体也要随着双手自然前后摆动。手向前摆时，脚趾要用力抓地；身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。

顺逆揉肚

在肚脐上部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；正对肚脐，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；在肚脐下部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次。早晚各一次，男性左手在下，女性右手在下，每圈2秒钟最佳。此式有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘。

4.看电视别超过3小时

需要提醒的是，老年人看电视不宜超过3小时，每过半小时要起来活动一下，还要少看刺激性节目，如竞赛、惊险的情节等，避免因紧张、激动使血压突高，危害健康。

老年人爱看电视这是很正常的习惯，但长期久坐就难免出现不适。上述的这些内容可以帮助老人轻松告别久坐所带来的烦恼，不妨都告诉家中的老人吧。

如何健身（青少年版） 3种方法来健身（青少年版）

目录方法1：改善饮食1、只吃健康、营养均衡的食物。2、多吃蔬菜和水果。3、吃一些含铁含钙的食物。4、多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。5、每天喝6到8杯水。6、在两餐之间补充一些健康的零食。方法2：每天坚持运动1、每天至少运动一个小时。2、参加体育或者其它课后活动。3、加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。4、走路或者骑车上学 。5、趁着课间休息散散步。6、把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。方法3：制定健身计划1、制定居家锻炼计划。2、锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。3、和朋友一起锻炼。人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化。所以，在这个阶段保持身体健康，养成良好的饮食和锻炼习惯非常重要。如果你想让自己的身体更加强健，那就从健康的饮食开始吧！不要整天无所事事或者窝在沙发上看电视，每天试着抽出至少一个小时的时间锻炼身体。如果十几岁的你想要更加严肃地对待身体健康这件事，那么你甚至可以加入健身俱乐部，或者给自己制定一个居家锻炼计划。
方法1：改善饮食
1、只吃健康、营养均衡的食物。对青少年来说，合理的饮食是维持身体健康最首要也是最重要的一个条件。避免食用不健康的食物，包括大多数的加工食品和快餐。在长身体的阶段，你应该多吃包括牛奶、酸奶、鸡肉、牛肉、鱼、豆类或者豆腐在内的乳制品和蛋白质。如果你也和大多数同龄人一样还和父母住在一起，那么你可以在饮食上拜托父母，比如请他们买些健康的零食，并保证你一日三餐都能吃上未经过加工的天然食品。
2、多吃蔬菜和水果。这两样食物是你日常饮食中的重要组成部分。你的目标是每天摄入4份水果和5份蔬菜。 比如，早餐时你可以喝一杯鲜榨橙汁，吃一把浆果，午饭时吃一小份沙拉和一个苹果，晚餐时吃一份煮熟的蔬菜。和大多数加工食品里添加的糖比起来，水果和蔬菜里含的糖要健康得多；它们同时还能为你的身体提供必需的纤维素。
3、吃一些含铁含钙的食物。这两种元素对青少年的身体生长至关重要。如果你计划每天摄入至少1300毫克钙，那么你就得喝大量的牛奶，吃很多包括硬质乳酪和酸奶在内的乳制品。铁对于十几岁的女孩来说尤其重要。很多食物里都含有铁，比如豆类、坚果、牛肉、家禽和蛋。
如果你正试图减少糖分的摄取量，那么建议你饮用全脂牛奶，而不是脱脂或者含1%脂肪的牛奶，因为前者含有的糖分更少。
4、多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。维生素决定了一个人的整体健康状况，在青少年的成长中扮演着非常重要的角色。为了获得身体必需的维生素，青少年应该重视饮食。维生素能促进身体健康成长，是人体整体健康的重要组成部分。而纤维素能够维持人体的消化道健康，同时让你有饱腹感，这是因为富含纤维的食物能占据胃部更多的空间，且不容易被消化。常见的高纤维食物有芹菜和豆类。鸡蛋、乳制品和深色绿叶菜里含有丰富的维生素A。维生素B通常能通过鱼和肉类获取，而柑橘、浆果和西红柿则是维生素C的主要来源。
西兰花、土豆、柑橘类水果含钾，红肉、鸡肉、海鲜等肉类含锌和磷，全麸谷类和坚果含镁。上述矿物质都是维持身体健康所必需的。
除了从食物中获取重要的维生素，你还可以每天服用一颗复合维生素片，补充身体所需的各种营养。
5、每天喝6到8杯水。人的身体需要大量的水分和其它液体以维持正常的运转。如果你的日常运动量增大了，或者你开始锻炼养生，那么水分的摄取就显得尤其重要。软饮以及能量饮料对你的健康没什么好处，白开水、果汁、茶才是正确的选择。
6、在两餐之间补充一些健康的零食。青少年正处于身体迅速发育的时期，所以当你的肚子咕咕作响的时候，不要拿薯片或者蛋糕随便对付一下。喝点酸奶、吃点水果和坚果吧，这些零食才更健康。你是不是总觉得饿？别担心，那是因为你的运动量增加了。
方法2：每天坚持运动
1、每天至少运动一个小时。缓慢的生活节奏会对你的身心造成一些负面影响，而每天一个小时的运动就足以将它们抵消，让你的身体更加健康。你不一定非得上健身房，或者从事某项体育运动。走路或者骑车去找朋友玩，放学后游游泳等都是不错的运动。增大日常运动量将为你的健康带来各种各样的好处。如果你能做到一周的大多数日子里每天运动一个小时，那么你会感觉压力减少了，精力充沛了，患上某些疾病的几率也降低了。
2、参加体育或者其它课后活动。参加校内的体育活动能增强你的体质，让你每天更有活力。如果你爱好集体运动，不妨加入学校内部的体育团队，或者报名参加像是游泳队之类的课后俱乐部。不要让自己的选择局限于足球或者篮球一类的传统体育项目。感兴趣的话，你也可以试试体操、马术、滑板、空手道等活动。
3、加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。在健身俱乐部，除了常规性的锻炼，你还能和大家一起参与有趣的活动。因为你只有放学后才有时间，所以可以查查看附近的俱乐部在下午和晚上都有哪些受欢迎的课程。如果你对健身房里传统的运动方式或者课程不感兴趣，也可以咨询一下其它的团体运动，比如桑巴、普拉提和武术。
4、走路或者骑车上学 。如果你住得离学校很近，能够在合理的时间内（比如30分钟）安全地走路或骑车抵达学校，那就把这当作活动加到你每周的运动计划里吧！到达学校的那一刻，你每天的运动指标也完成了一半。走路或骑车上学能够提高心率、锻炼腿部肌肉，对你的健康很有好处。如果你放学后或者周末的时候在做兼职，也可以走路或骑车去。
5、趁着课间休息散散步。抓紧课间休息的15分钟或午饭后的45分钟时间在学校里到处走走。这也是增加活动量，增强体质的一种途径。 或者在学校找一处楼梯，上下来回走几趟。晚上做作业的间歇也可以用同样的方法做些运动。学习累了就休息一两次，每次15分钟。你可以利用这个时间走走路、跑跑步或者跳跳绳。 你可以见缝插针地做运动，不一定非等到有大把空余时间的时候才开始锻炼身体。
6、把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。很多青少年每天都会花好几个小时看电视、看电影或者玩电子游戏。这些活动对你的身体不仅有害，还会让你的体重增加。只有把接触电子产品的时间减少到2个小时甚至更短，你才有更多的时间进行体育锻炼。你甚至可以做到看电视和运动两不误。试试在你父母的踏步机上一边运动一边看电影，或者在你最爱的节目插播广告的间隙做几个弓步蹲。
方法3：制定健身计划
1、制定居家锻炼计划。为了强健身体，你需要一个基础的锻炼计划。不管能不能去健身房，你都应该从一些基础的锻炼做起，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等。如果能找到杠铃，你还可以试试深蹲、二头弯举和 卧推.刚开始的时候，你可能不知道从何做起，比如你的训练计划应该包含哪些项目，该使用多重的杠铃等等。别担心，你可以向健身教练咨询，也可以在网上查找适合青少年的力量训练。
2、锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。每次运动前，你可以先做10分钟低强度的拉伸运动。热身能够保证运动的安全性，让身体尽可能多地燃烧卡路里。同理，在运动结束时加入一些拉伸动作能够缓解肌肉僵硬的现象。
你可能会渐渐爱上跑步。真是那样的话，你可以考虑参加学校的越野赛跑队。
3、和朋友一起锻炼。如果你的朋友也有锻炼身体的打算，那你们俩可以一起运动。你也可以问问兄弟姐妹或者父母，看他们是否愿意和你一起锻炼身体。有了朋友、亲人的陪伴与支持，你运动起来也会更加积极。有了朋友的支持，你才更有可能将锻炼坚持下去。
小提示每天从事的运动要有趣味性和多样性。玩跳舞机或Wii Fit 游戏、游泳、跆拳道、羽毛球、跳舞、上健身房??只要开动脑筋，总有一项适合你。
警告如果怀疑自己某项运动做得不对，那么你可以咨询体育老师或者在网上搜索教程，学习正确的锻炼方法。
一定不要故意不吃饭。虽然这么做能让你的卡路里摄入量大幅降低，但你的身体也会因此受到伤害。
如果某项运动给你带来疼痛感，那就停下来。如果锻炼过后你感到剧烈的疼痛，或者疼痛的程度和你的运动量不成比例，那么你需要立刻上医院检查。
青少年为了维持良好的身体状态，一定要远离烟酒。抽烟对身体的伤害非常大，而喝酒也会给健康造成负面的影响。