1。强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化。
2。增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力。
3。改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
4。促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
5。减肥效果明显
下蹲运动动用的都是大肌肉群,能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,坚持练习可以有减肥的效果。
6。延缓大脑的衰退
腿衰老后人的活动范围减少了,接受新信息的机会也减少了,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得迟钝起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退。
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