运动可以避免哪些慢性病？

现在，随着生活节奏以及工作节奏加快，很多人都缺乏运动。数据研究显示，缺乏运动是造成身体出现慢性疾病的主要因素，通过大量的数据显示，运动可以有效的避免身体出现多种慢性病，并且可以有效的降低死亡率以及心脑血管疾病。长时间养成运动的习惯，还可以有效的预防乳腺癌和前列腺癌的发生。

运动可以避免哪些慢性病？

1、降血脂

养成经常运动的习惯，可以有效的控制血脂。每个星期运动的时间在120分钟以上，并且在严格饮食的控制之下，血脂的指数会逐渐正常。不管血脂正不正常，运动对于调脂的效果都是非常不错的。长时间运动低密度脂蛋白胆固醇会被降低，反之，高密度脂蛋白胆固醇会升高。所以每周运动的时间应该在120分钟以上，消耗的卡路里在900千卡。

2、防糖尿病

养成有氧运动的好习惯，可以有效的防止糖尿病出现，经常做一些运动还可以降低2型糖尿病的风险。低强度的运动会有效增加胰岛素的敏感性，并且还可以改善骨骼对脂肪酸的吸收度。随着身体的适应，运动的时间及强度加长加大，效果会更加显著。对于糖尿病的高危人群不适宜久坐，应该经常站起来走走，对健康很有益处。其次对于已经患有糖尿病的患者来说，经常进行有氧运动，可以改善身体里胰岛素的代谢速度，有效降低死亡率。

3、冠心病

经常进行运动可以降低患冠心病的风险，急性心梗最主要的一部分原因就是身体缺乏运动。在急性的心梗出现一周到三个月的时候开始进行运动，康复效果非常显著。有研究数据显示，再进行血管重建术以后，患者适当运动可以有效降低心脑血管导致的死亡率。

对于心梗患者来说，经常运动可以有效延缓疾病的病情发展，配合医生治疗，可逐渐消退冠状动脉斑块，有效改善血管里的内皮功能，降低此类疾病造成的死亡风险。但在选择运动项目时，一定要根据自身的健康状况来进行选择，不要选择过于激烈的项目。

4、降血压

如果每周高强度的运动坚持在150分钟以上，可有效降血压，不少朋友认为高强度的力量训练会升高血压，还可以增加动脉粥样硬化。但是通过研究数据显示，长时间的阻抗训练可以有效改善血压，并且配合有氧运动，把血压控制在正常数值以内。

如果没有运动习惯的朋友，可以适当的从少量运动开始，做一些简单的动作。这样也可以降低慢性疾病带来的死亡风险，除此之外，经常锻炼还会让心情变得愉悦，减缓工作和生活带来的压力。