好的健身习惯并不适合所有人

好的健身习惯并不适合所有人

1、喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。

2、深呼吸

高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

3、退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。

健身的小知识介绍

健身的小知识介绍

　　健身的小知识介绍，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解健身的小知识介绍。

　　健身的小知识介绍1 　　一. 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.

　　二. 不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳)：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

　　三. 不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　四. 不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　健身的小知识介绍2 　　 1、养成科学的健身方式

　　科学的健身方式包括生活的各方面，除了运动外，还应注意营养搭配的全面性以及相关的训练安全性，锻炼后的恢复调整等方面。

　　 2、科学健身能预防疾病

　　科学的健身方式能让我们的心肺功能变得更强，骨骼更强健，体脂也会相应减少，对提升身体素质，改善身体健康是很有帮助的。

　　 3、健身要做好风险评估

　　运动前对自己身体状态做一个了解，能帮助你更好的制定你的健身计划，全面的身体评估，你会对自己的'运动极限，运动项目选择更有方向感。

　　 4、养成好的运动效果掌握相应的技能

　　青少年处于长身体的阶段运动强度的选择和运动技能习惯养成应该以具体的情况作为参考，比较难强度高的运动要控制好练习的频率和练习的时间。

　　 5、老年人运动要适当

　　老年人运动，主要目的是为了保证身体健康，对肌肉力量的练习可以相对减少一些，练好中低强度有氧训练就够了。

　　 6、需养成良好的习惯

　　久坐对身体的伤害是很大的，上班族长期保持这样的生活状态，应该多做改变，通过各种形式的身体活动来让我们身体变得更加健康。

　　此外我们做力量训练应该多注意大肌肉群的锻炼，与有氧训练结合，运动前做好热身，运动健身过程要学会突破自己，知道信息渐进增加难度和重量，做好相应的营养补充，搭配好健康美味的营养餐，让好的健身习惯搭配上健康的饮食习惯，你的身体会变得更加健康。

练习瑜伽对体身好，哪些人群不适宜做呢？

瑜伽是属于一项运动方式，有许多的人都是瑜伽的爱好者，经常性的练瑜伽能够让身体更加柔软，同时也可以提高身体素质，达到修身养性的功效，有部分为了减肥也会选择练瑜伽，但也并不是每一个人都适合练瑜伽的，有些人练瑜伽不仅没好处还对身体有害。哪些人不适合练瑜伽？

盲目练习的人

现在许多人去健身练瑜伽是为了炫耀，于是往往急于求成不能坚持练习。兴趣来的时候，一通猛练，没兴趣了就三天打渔两天晒网，特别是擅自逞能，搞攀比练习一些高难度动作，易造成损伤。

严重缺钙的人

专业的瑜伽老师表示，一般来说有严重缺钙的人在练习瑜伽体式的时候需要注意体式练习的方式。虽然说有些人有缺钙的情况，并且练了瑜伽之后得到了好转，但是个体差异的情况，并不是所有人都适合。已经有严重缺钙的人体骨骼已经开始脆化，如若在这个时候练瑜伽并且不注意方式，非常容易导致各种各样的伤痛，因此建议这一类的人是不要参加有强度的瑜伽体式练习的，如果喜欢瑜伽的话可以进行一些相对简单的动作，选择呼吸练习或静坐练习。

脊柱不好的人

步入中年之后，身体各项功能和器官退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的脊柱无疑是一个巨大“挑战”，极易导致拉伤和错位等问题。除非在专业老师指导下，或是本身有练习经验的人，否则如果脊柱出现了病变，请遵照医嘱选择合适的方式进行锻炼。

大病初愈的人

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

正在发烧的人

发热警示着你需要立即停止练习。因为练习能够提高你的体温，从而大大阻碍身体的自愈过程。如果你有发烧的症状，比如感觉发冷或身体疼痛，你应该立刻上床睡觉而不是在瑜伽垫上练习。

跑步锻炼是人们强身健体的一种方式，那么跑步对所有人都适用吗？

全民健身越来越流行，很多人也加入了跑步一族。跑步可以使人强身健体，那么跑步对所有人都适合吗？

老年人：

虽然新闻中有时会出现高龄跑者，但是一般情况来说，年纪大的人并不适合快跑。随着年龄的增加，身体的各项功能都在逐渐衰退，太剧烈的运动会使心肺、关节等处收到伤害。所以老年人更适合选择温和一些的运动，比如气功、太极拳、散步、广场舞，体质好的老年人也可以快走。

心脏功能不好的人：

有些人身患的一些疾病也是不适合跑步的，比如心脏病、心血管疾病等等。因为跑步时会消耗大量的氧气，使这类病人呼吸不畅、心跳加快，很容易发生意外。如果实在想跑，那就选择温和一些的慢跑吧。

腰腿不好的人：

腰椎和膝关节不好的人也不适合跑步，因为这一类的剧烈运动会加重疾病。如果跑步姿势不够正确，还可能导致半月板受损。健身的方式有很多，最好是在医生的指导下慢走或者游泳等等。

体重超标的人：

虽然跑步减肥很流行，但体重过高的人还是要量力而为。这是因为身体的重量都压在了双腿上，跑步时会对膝关节造成比体重更多的压力，极易引起损伤。可以先选择游泳、快走等负担较小的运动先减去一部分体重，然后再选择跑步。

跑步是一种很好的健身方式，但并不是每个人都适合跑步的。此外，无论是户外跑步还是在家中跑步机上跑步，一定要掌握正确的跑姿，选择适合自己身体状况的频率和速度，切忌操之过急。

每天锻炼才有好身体，是不是所有人都适合每天锻炼？

对于处于现如今快节奏生活中的人们，运动可以缓解压力而且能够避免由于久坐而产生的脊椎问题；对于身体羸弱的人群，适当的运动可以提高机体免疫力、强身健体；对于眼睛近视的群体，一定量的运动不仅可以减少面对电子产品的时间，而且能够放松眼睛缓解视力疲劳，等等。打开新闻、期刊，无不在说运动的好处。

可是，所有人都适合每天定量的运动吗？

对于适宜人群：

由于生活的多重压力和快节奏，现在的年轻人很多疏于锻炼，再加上现如今人们入户都乘坐电梯，偶然遇到楼梯步行，仅仅几步可能就出现了气喘吁吁的现象。对于这样的人群，如果每天利用闲暇时间坚持锻炼一个小时，例如慢跑或者快走这样的有氧运动，可以明显增强心肺功能，增加人体摄氧量。

对于老年人来说，随着年龄的增长，钙流失量日益加大，而钙吸收量却逐年减少，因此出现诸多骨骼健康问题，持续适量的锻炼可以增加关节活动量，不断的刺激肌肉，延缓骨骼的衰老。

因此我们可以看到经常锻炼身体的老年人往往会定时定点的拿着凳子上下楼梯出门散步，不仅腿脚利索，甚至连上几层楼梯都没有出现疲惫的感觉，精神头不输当代一些年轻人。

对于免疫力较弱的人群来说，最好的方式不是将其装在“玻璃罩”中保护起来，而是进行适量且有效的锻炼，通过坚持的锻炼，可以提升人体新陈代谢速度，提高免疫力，降低患一些常见疾病如感冒、发烧等的几率。

对于学习压力较大的群体，无论是面临升学压力的高中生还是处于考研关键时间的大学生，亦或者是忙碌自己论文、实验的硕士生，因为学业繁忙无暇顾及其他。该类人群不仅锻炼量远远不足，而且心理压力巨大，很多人甚至出现了失眠、焦虑或者是脱发的现象。

每日坚持锻炼无疑是给他们一个散心和发泄的机会，通过运动可以舒缓心理压力，并且比起久坐桌前，适当的运动可以活动脊椎，缓解视疲劳，有利于以全新的面貌和激情投入到新一轮的学习中。

细数每天坚持锻炼1小时的好处，可以说是数不胜数，于是很多人便有一种观念，无论什么人群什么情况，锻炼就对了，有益无害的事情。但是如果不根据实际身体情况，贸然的跟风进行持续锻炼，不仅不能带来想象中的结果，反而会带来反作用。

以下人群在进行锻炼之时要考虑实际情况，选择恰当的方式：

高血压患者千万不能跟风盲目的锻炼身体，对于此类患者来说，最忌讳的就是血压的不平稳，当血压处于峰值时，如果坚持进行锻炼，很有可能会引发心血管疾病的爆发，所以，高血压患者在进行身体锻炼的时候要避开血压峰值时刻，同时选取适宜的运动方式，在维持血压平稳的同时锻炼身体，提高身体机能。

糖尿病患者切忌空腹锻炼，空腹时候没有热量的摄入，是血糖含量最低的时刻，如果此时进行锻炼会让糖尿病患者产生低血糖症状，严重的可能会引起心脑血管疾病。因此，如果要进行身体锻炼，可以选择在餐后3个小时左右开始锻炼，同时随身携带糖果，以供及时补充糖分，预防低血糖症状的产生。

患有先天性心脏病和风湿性心脏病的患者如果剧烈运动无疑是自杀行为。对于此类患者，心脏存在先天性缺陷，如果剧烈运动会加重心脏的负担，于是很多心脏病患者为了避免出现严重后果索性选择减少运动的可能性，其实适当的运动也是有必要的。

在运动的时候选择轻缓慢节奏的运动项目，并且采取循序渐进的运动方式，一旦出现气短或者眩晕现象立刻停止运动，如果拥有强烈的不适感应立即就医。

每天坚持锻炼一个小时对于大部分人来说是一个良好习惯的开端，也是身体健康的基础，但是并不是所有人都适应此种方法，每个人的身体情况都有所不同，与之适宜的强身健体方式和时长也有所区别。了解和正确认识自己的实际情况，据此制定相应的最佳运动方式，避免因盲目跟风带来不可估量的严重后果。

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