走路好处多防病又抗癌什么时间走走多少最好今天全部给你说清楚

走路好处多防病又抗癌什么时间走走多少最好今天全部给你说清楚

多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——

走路的15个好处

1.预防乳腺癌2.降低患肠癌风险3.可防患胰腺癌4.抵抗前列腺癌5.提高免疫力6.预防心脏病7.防治糖尿病8.避免脂肪肝9.预防动脉硬化10.延缓关节、腿力衰老11.缓解骨质疏松12.改善腰、肩、头部疼痛13.远离老年痴呆14调节睡眠，消除压力15.走路快有益长寿

一、什么时间走路最好？

答：下午！

1.注意心脑血管疾病及其他慢性疾病。

如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。

大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

2.晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重。昨天是骨质疏松日，我们还专门见到这个问题，详情请查看文章：世界骨质疏松日——这种“静悄悄”的病只补钙就能预防吗？

3.下午最适合锻炼，尤其是老年人。

除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。

总的来说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。

二、每天走多少步最好？

答：6000步！

都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的！而且这6000步最好一口气走完。

人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

但是老年人以及有骨病的人不建议走这么多，因为这会对关节有磨损，可能加重病情。

三、去哪里走路最好？

答：草地、土地最好！

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

四、走路最佳速度是多少？

答：每秒走两步！

健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；

走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。

五、走路穿什么鞋子？

答：合脚、轻便、防滑的运动鞋！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

六、出现腿疼还走不走路？

答：一般需减少运动量！

很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。

多走路有什么好处？

每天多走路不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。长期坚持徒步的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。走路是保持健康的最好方式。
一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。对于大众来讲“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。但是走路也要掌握运动量，不宜过于疲劳。

坚持走路对身体有什么好处

坚持走路对身体有什么好处

坚持走路对身体有什么好处，生命在于运动，每天保持适当的运动对于人的身体健康是非常重要的，锻炼身体益处多多。以下是我为大家整理的坚持走路对身体有什么好处。快来一起看看吧。

坚持走路对身体有什么好处1 1、快走可以增强心肺能力

快手是非常不错的一种有氧运动，不但可以锻炼我们全身的肌肉，更重要的是可以增强心肺能力。如果说我们的心肺功能良好，不但会提升自身的免疫能力，而且还可以抵抗很多疾病困扰。但是对于有氧运动很少有人可以坚持下来，因为一开始没有运动习惯的人在进行有氧运动的时候，会因为肺容量不够而出现各种身体不适的症状。其实这属于正常现象，只要坚持一段时间心肺功能得到很好的锻炼，不适症状会自然消失。

2、快走可以减肥塑形

对于正在减肥中的朋友们，快走也是一种锻炼全身肌肉的好方法，如果长期快走，可以有效的减肥塑形燃烧身体多余的脂肪。而且快走让体脂率恢复正常的同时还会提升气质，比如说白领女性可以通过快走，让双腿的线条变得更修长，可以通过快走让形象变得更完美。

3、快走可以消除疲劳

经常快走的话可以改变人的精气神，让人变得活力有神采。而且长时间快走可以让人增强自信，对于都市女性们来说工作压力比较大，每天上了一天班回到家都是精神疲乏。适当的快走可以改善烦躁的心情，也可以避免抑郁的情况出现。

4、快走可以改善睡眠

人们在心情不好或者压力比较大的情况下就会出现失眠，但是研究显示，人们的身体处于过度疲劳的状态下反而会让精神放松，更容易进入深度睡眠。所以说经常做一些快走类似的有氧运动可以有效地提高睡眠质量。

坚持走路对身体有什么好处2 一、缓解肠胃不适

现代人生活节奏很快，平时忙于学习和工作，饮食不规律，饱一顿饥一餐，很有可能会导致肠胃问题。而有些人上了年纪之后，身体机能减退，代谢能力下降，肠胃功能减弱，会出现一些肠胃不适的症状。每天坚持走路半小时，对于促进肠胃蠕动，增强消化吸收大有裨益。

二、缓解脂肪肝症状

肝脏在人体中承担着重要的作用。调查显示，在全球范围内，脂肪肝的`发病率极高，对人体健康产生了严重的影响。脂肪肝的形成主要还是脂肪堆积。而长期坚持走路锻炼半小时，可以让体内多余的脂肪慢慢分解消耗，可以有效缓解脂肪肝症状。同时，走路锻炼还可以提高人体的新陈代谢，促进血液循环，及时排除人体代谢废物，好处多。

三、改善高血压

很多人到了一定的年纪之后，就有可能出现高血压。高血压被称作“无声的杀手”，是一种可控但需终身治疗的疾病。它可以在患者没有任何明显症状的情况下发病，并且还会导致冠心病等严重疾病，对人体健康威胁极大。得了高血压，除了接受常规临床治疗之外，还可以靠走路锻炼的方式来稳定病情，改善高血压。

四、改善糖尿病

糖尿病是一种富贵病，随着人类生活水平的提高，人群中患病的人数在逐渐上升。通常，临床上使用降血糖药物将人体内的血糖控制在一定范围内，事实证明这种治疗方式是很不错的。但是，在进行药物治疗的同时，辅助走路锻炼的方式，对稳定血糖是大有好处的。

不过在锻炼的时候，也是要注意选择方式方法。比如，要根据自己的身体条件选择走路的速度，不要运动过度；走路地点的话，尽量选择空气清新，较为安静的地点；更重要的是不要饭后马上运动。

坚持走路对身体有什么好处3 1、每天走路可以降低患癌风险

最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳 腺癌、前列 腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

2、记忆力变好

随着年龄的增长，人们的记忆力也会衰退，每天走路锻炼，并用心记下步数，有利于活跃大脑思维，让记忆力越来越强。

3、畅通气血

通则不痛,通则不痛,这是大家都明白的道理,作为办公室一族,久坐不动早已成为司空见惯的事,这种久坐不动时间长了会使气血瘀滞,血脉不通,严重的会伤肝,造成肝脏出问题,久坐不动的人定时走一走,能舒筋活血,畅通气血,工作起来也更加有精神。

4、走路可以减肥和预防肥胖

很多爱美人士最喜欢的运动模式就是走路，只要目的地在1小时范围内，他们便不会选择开车，走路虽然单位时间热量消耗较少，但可以消除掉每天积累的多余热量，减少患脂肪肝风险，保持优美身材。

5、增强心肺功能

心脏和肺是人体重要的器官，一旦它们出问题，整个人便会痛苦不堪。适量的运动能够增强其功能，使血液流通更顺畅，避免血液粘稠，同时肺部是呼吸器官，慢走可以加快血液循环，加速废物排出，锻炼肺部功能，从而预防疾病发生。

6、减少心肌梗塞

长期不运动，气血瘀滞，造成堵塞，引起心肌梗塞的发生，那么步行能减少血块形成，促进血液循环，减少心肌梗塞的可能性。

7、有益肠胃预防便秘

每天半小时走路时间，不仅降低患结肠癌的风险，还可以帮助改善消化和调节肠道功能，促进食物消化和吸收。对于一些慢性便秘的人群也有不错的效果，曾有一份针对15万人的调查显示，相比那些得结肠癌的人群，健康人群显然是更活跃多动的。

事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

那么怎样走路最能防疾病呢？

1、快走可以防病

专家发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

专家指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

2、倒着走可以治腰疼

倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

3、走一字步可以缓解便秘

走一字步是改善便秘的天然处方。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。