1。踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
2。单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动的时候也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3。前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
4。下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5。俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
6。转腰
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
7。转颈
锻炼部位:颈部
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。
8。侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
9。臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
居家健身家务健身两不误
居家健身家务健身两不误,都市人常常抱怨没有时间锻炼, 可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身,下面一起去看看居家健身家务健身两不误。
居家健身家务健身两不误1 踮脚尖
这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”.
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。
家务健身的小技巧
1、踮脚:洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。
2、单腿:站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3、弯腰:洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。
4、下蹲:将炊具放在橱柜最下层,每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、转腰:洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,双脚原地不动,通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
6、转头:利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。
7、手臂伸展:拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。
居家健身家务健身两不误2 专家支招
曲建翘 中国疾病预防控制中心环境所高级工程师
比如闲置了一个冬天的空调器应该清洗一下,很久没有擦洗的抽油烟机也要做做卫生,而喜欢饲养宠物的家庭,也可利用这段难得的休息时间好好为猫狗的居住环境做做清洁卫生。
但有些人在做家务时,贪多求快,造成了过度劳累,结果适得其反。特别是做一些较重的家务活时,容易导致一些意外事故及伤害的发生。
大扫除应劳逸结合
在做家务中,大扫除是最繁杂的'了,因此,要做好打扫前的准备工作。这些准备工作包括:
1.准备一些点心、饮料等,以在打扫过程中适当补充体力。
2.准备一身必要装备,如一套不会影响到身体活动的衣服及一双舒服、防滑的鞋子。为预防清洁剂伤害皮肤,打扫时还应戴口罩、手套。
3.选择合适的工具。擦地板最好选用轻便的拖把,把清洁用具放在一只桶里面,让它随时跟随着你。
4.确定一个正确的打扫路线,即由上至下,由里而外,由轻到重。
5.如果家中有皮肤敏感的儿童要先暂时避开一下。
6.如果您平时很少运动,开始清扫前应稍稍活动一下,先热一下身,然后再开始做,以防止事故及伤害的发生。
贴心提示
在大扫除的过程中,应牢记“欲速则不达”,不要贪图求快、早早完成,以给自己增加太大的压力。特别需要提醒您注意,在扫除过程中应适当放下手中的活,休息一下,并保持愉悦的心情。
比如在各个扫除段落之间,不妨泡杯茶,休息5~10分钟,欣赏一下自己的战果。这样才能在完成清扫工作的同时,不至于伤了身体。
自我保护有窍门
做家务时,除要做好充分的准备工作外,还要在具体的操作过程中注意一些细节问题。
1.搬运重物时,物品高度不宜超过胸部;拿高处物品应垫脚,并且避免扭腰;移动重物时,推比拉更恰当。
2.在清洁天花板或擦拭高处物品时,容易发生颈部扭伤。建议使用长柄用具及脚垫,以避免长时间抬头仰望,减少扭伤的发生。
3.擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下,并使物品尽量靠近身体,不宜直接弯腰。
4.拧水时不宜一次过度用力,可分多次拧干。
贴心提示
如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时,应立即停止打扫且充分休息。
在各种拉伤的急性期,用冰枕、冰水袋等给予冰敷,严重的应及时到医院就诊。
家庭主妇负责家庭事务,那么家庭主妇如何健身呢?让我们和边肖一起来看看吧。家庭主妇不仅要操心家里的家务,还要操心家人的生活,几乎没有时间运动。如果时间长了可能对身体有很大影响,有哪些适合家庭主妇的运动方式?下面介绍一下最适合家庭主妇的健身方法,供你了解。
内务处理:
1.如果长时间切菜、揉面,手会感到酸痛。你可以花一点时间垂下手臂,放松肌肉,快速握手。
2.双脚左右张开站稳,右手持重水壶放在身体右侧,向前看,左手屈肘放在头上或放在左腰间(也可自然下垂);将上半身向水壶一侧倾斜;然后将上半身向左弯曲,充分拉伸右侧腰腹部肌肉,再慢慢向拿水壶的一侧倾斜。重复上述过程,同时左手拿着水壶进行上述训练。
3、做菜时,可以利用片刻,将手掌放在脑后枕骨上,手肘尽量张开;当你需要等很长时间来煮咖啡、煮汤或烤蛋糕时,在厨房里做一个侧弯。
4.将两个水壶举在身前,两腿分开约与肩同宽。向前看,胳膊腿自然直;接下来,把注意力集中在肩膀上,先用力抬起肩膀,然后把肩膀往后耸。然后肩膀落回下到预备动作,也就是利用水壶的重量让肩膀做一个大的前后摆动。然后以上过程可以反复重复,也可以反方向转肩。
5.进入厨房,不妨靠墙站一会儿,头、肩、臂、脚跟都贴在墙上,有利于形成优美的姿势。
6.双脚自然站立,先将右手放在头部右侧,然后用头颈向右侧推,同时右手掌会发力抵抗,也就是用自己的抵抗力锻炼颈部肌肉。同理,可以将左手手掌放在头部左侧,然后练习上述阻力。或者双手自下而上托住下巴,并使下巴下压,然后双手掌心向上推,通过手掌与下巴的对抗来练习颈部肌肉。
健身方法:
1、脚尖尖
这个动作可以用很多次。比如洗碗或者洗菜的时候,让腿稍微发力,伸脚趾,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组10次。这样不仅可以拉长小腿肌肉,还可以缓解长时间站立的疲劳。
2.单腿站立
在厨房里单腿站立。你也可以在工作的时候这样做。比如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧跨一步,脚尖着地,双腿用力伸直,抬到一侧,保持20秒,换另一侧。
3、前后腰
在洗手池边,因为站太久会让腰部肌肉感到疲劳,所以在洗手池边完成工作时,双脚分开与肩同宽,离洗手池一大步,双手握在洗手池边,慢慢下腰拉伸背部和腰部肌肉,向下压五次。
厨房可以设计成你必须蹲下才能拿到炊具。下蹲的时候双腿会互相干扰,腰部和大腿会用力伸直,这样可以锻炼腰部和大腿的力量。如果汤没做好,后退一步,双手放在冰箱或桌子上,弯曲手臂,伸直双腿,让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般每次下厨都可以在厨房做这种“俯卧撑”15次。
很多人都比较懒于做家务,望着厨房堆积如山的锅碗瓢盆,和衣橱里的脏衣服,还是懒得动手去收拾。尤其对于当代生活工作压力很大的年轻人,做家务对他们来说是一种折磨。因为做家务需要动胳膊动腿,对很多人来说,做家务是一件令人烦心的琐事,不如坐在沙发上或躺在床上看电视或听歌来的放松,而且,做家务也远远比不上在健身房里大汗淋漓的感觉。其实,家务活并不会成为我们的负担,反而会让我们在做家务之余,既锻炼身体又获到减肥的功效。如果我们以轻松自得的心态去料理家务,也可使身心得到很好的调节,获得一举两得的效果。
第一节:踮脚尖
在厨房,冼菜或冼碗时,可以双脚稍微用力,然后绷起脚尖,吸气时抬起足跟,呼气时放下,四个动作连续做几遍,既可以拉伸小腿肌肉、拉长腿部线条,还可以缓解因长期站立引起的疲劳。
第二节:单腿站
站着做家务时,可以做这个动作。首先,将身体重心放在一条腿上,另一条腿跨出一步,使脚尖着地,然后,将腿伸直并缓缓向侧面抬起,坚持一会儿,再换另一侧。这个动作有助于减轻腿部疲劳。
第三节:压压腿
因长时间站着洗碗,会让腰部产生疲劳感。因此,在等待美味食物的时候,两脚自然开立与肩同宽,站在离冼碗池边一大步的地方,两手扶住池边,并将腰向下压,这样可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节:转转腰
做家务时,尽量让自己的腰多运动,可以有助于预防腰椎间盘突出,运动方法也很简单易学。就是不要把做饭时需要的东西,都集中放在手边,而要放在身后的位置,在拿取时,保持两脚原地不动,利用腰部力量转身。这个动作能使腰部经常得到活动,提高腰部力量。
“新鲜”家务之一——铺床运动
关键动作:臀部要收紧
每天清晨起床后,我们第一项家务运动便是收拾床铺。而在收拾的时候,你要有意识地收紧臀部,屏住呼吸,抖动臀部和大腿肌肉,就像跳舞一样,左摆臀右摆臀,在这个过程中,全身运动便已达到了最大效果。
平时扫地、拖地时,可以顺便做做腰部运动。意思是说,扫地、拖地时,两手紧握扫帚或拖把柄,并尽量用力将它伸到远一点的位置。这样才可以达到,腰部弯转角度逐渐加大的效果,同时,随之加大手臂运动的力度,健身功效自然不言而喻。
“新鲜”家务之三——晾衣服运动
关键动作:腰部要伸直
晾衣服时,先将衣服放在地上,再背对晾衣竿。然后,将腰和肘关节不断弯下,并拿取需晾晒的衣物,然后原位转动身体,把要晾晒的衣服撑开。右边累了换左边,为增加运动量,可以在转动身体的同时,将身体稍稍向后仰。
“新鲜”家务之四——擦桌椅运动
关键动作:向高处伸手
擦桌椅、门窗这样的家务,是不需要每天都做的,但如果开始做,就要懂得运用这难得的机会。因为这项运动,可以很好地锻炼并增加手臂的灵活度。方法其实很简单,在打扫天花板和墙壁、冼擦门窗上的灰尘时,将手尽量向高处伸举,以向上拉伸背部肌肉,并用脚尖着地。同时,要做深呼吸,使胸腔因运动得到较大幅度的扩张。
当认真做完这些简单轻松的家务时,你便会满身大汗,浑身上下透着劳动过后的舒爽,这与在健身房的运动效果其实不相上下。建议在做这些家务活儿时,放一些轻松舒缓的音乐。聆听着这些可以让心灵宁静的音乐,不但可以让你面对每天重复机械的家务不厌烦,反而会对做家务产生更多的兴趣。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com