厨房健身9大妙招

厨房健身9大妙招

1。踮脚尖

锻炼部位：腿部

这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2。单腿站立

锻炼部位：腿部

在厨房中单腿站立，劳动的时候也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3。前后下腰

锻炼部位：腰部

在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

4。下蹲

锻炼部位：腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5。俯卧撑

锻炼部位：手臂

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6。转腰

锻炼部位：腰部

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

7。转颈

锻炼部位：颈部

利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。

8。侧弯腰

锻炼部位：腰部

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

9。臂部伸展

锻炼部位：臂部

在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

居家健身家务健身两不误

居家健身家务健身两不误

　　居家健身家务健身两不误，都市人常常抱怨没有时间锻炼， 可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身，下面一起去看看居家健身家务健身两不误。

　　居家健身家务健身两不误1 　　 踮脚尖

　　这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

　　 单腿站立

　　在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。

　　 前后下腰

　　在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　 下蹲

　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　 俯卧撑

　　煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”.

　　 全身舒展运动

　　①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　　②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

　　③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

　　④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。

　　 家务健身的小技巧

　　1、踮脚：洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。

　　2、单腿：站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　3、弯腰：洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。

　　4、下蹲：将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　5、转腰：洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

　　6、转头：利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。

　　7、手臂伸展：拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖，低头剥毛豆，手臂适当抬高，不但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。

　　居家健身家务健身两不误2 　　 专家支招

　　曲建翘 中国疾病预防控制中心环境所高级工程师

　　比如闲置了一个冬天的空调器应该清洗一下，很久没有擦洗的抽油烟机也要做做卫生，而喜欢饲养宠物的家庭，也可利用这段难得的休息时间好好为猫狗的居住环境做做清洁卫生。

　　但有些人在做家务时，贪多求快，造成了过度劳累，结果适得其反。特别是做一些较重的家务活时，容易导致一些意外事故及伤害的发生。

　　 大扫除应劳逸结合

　　在做家务中，大扫除是最繁杂的'了，因此，要做好打扫前的准备工作。这些准备工作包括：

　　1.准备一些点心、饮料等，以在打扫过程中适当补充体力。

　　2.准备一身必要装备，如一套不会影响到身体活动的衣服及一双舒服、防滑的鞋子。为预防清洁剂伤害皮肤，打扫时还应戴口罩、手套。

　　3.选择合适的工具。擦地板最好选用轻便的拖把，把清洁用具放在一只桶里面，让它随时跟随着你。

　　4.确定一个正确的打扫路线，即由上至下，由里而外，由轻到重。

　　5.如果家中有皮肤敏感的儿童要先暂时避开一下。

　　6.如果您平时很少运动，开始清扫前应稍稍活动一下，先热一下身，然后再开始做，以防止事故及伤害的发生。

　　 贴心提示

　　在大扫除的过程中，应牢记“欲速则不达”，不要贪图求快、早早完成，以给自己增加太大的压力。特别需要提醒您注意，在扫除过程中应适当放下手中的活，休息一下，并保持愉悦的心情。

　　比如在各个扫除段落之间，不妨泡杯茶，休息5～10分钟，欣赏一下自己的战果。这样才能在完成清扫工作的同时，不至于伤了身体。

　　 自我保护有窍门

　　做家务时，除要做好充分的准备工作外，还要在具体的操作过程中注意一些细节问题。

　　1.搬运重物时，物品高度不宜超过胸部；拿高处物品应垫脚，并且避免扭腰；移动重物时，推比拉更恰当。

　　2.在清洁天花板或擦拭高处物品时，容易发生颈部扭伤。建议使用长柄用具及脚垫，以避免长时间抬头仰望，减少扭伤的发生。

　　3.擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下，并使物品尽量靠近身体，不宜直接弯腰。

　　4.拧水时不宜一次过度用力，可分多次拧干。

　　 贴心提示

　　如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时，应立即停止打扫且充分休息。

　　在各种拉伤的急性期，用冰枕、冰水袋等给予冰敷，严重的应及时到医院就诊。

家庭主妇如何健身推荐6种方法

家庭主妇负责家庭事务，那么家庭主妇如何健身呢？让我们和边肖一起来看看吧。家庭主妇不仅要操心家里的家务，还要操心家人的生活，几乎没有时间运动。如果时间长了可能对身体有很大影响，有哪些适合家庭主妇的运动方式？下面介绍一下最适合家庭主妇的健身方法，供你了解。


内务处理：


1.如果长时间切菜、揉面，手会感到酸痛。你可以花一点时间垂下手臂，放松肌肉，快速握手。


2.双脚左右张开站稳，右手持重水壶放在身体右侧，向前看，左手屈肘放在头上或放在左腰间(也可自然下垂)；将上半身向水壶一侧倾斜；然后将上半身向左弯曲，充分拉伸右侧腰腹部肌肉，再慢慢向拿水壶的一侧倾斜。重复上述过程，同时左手拿着水壶进行上述训练。


3、做菜时，可以利用片刻，将手掌放在脑后枕骨上，手肘尽量张开；当你需要等很长时间来煮咖啡、煮汤或烤蛋糕时，在厨房里做一个侧弯。


4.将两个水壶举在身前，两腿分开约与肩同宽。向前看，胳膊腿自然直；接下来，把注意力集中在肩膀上，先用力抬起肩膀，然后把肩膀往后耸。然后肩膀落回下到预备动作，也就是利用水壶的重量让肩膀做一个大的前后摆动。然后以上过程可以反复重复，也可以反方向转肩。


5.进入厨房，不妨靠墙站一会儿，头、肩、臂、脚跟都贴在墙上，有利于形成优美的姿势。


6.双脚自然站立，先将右手放在头部右侧，然后用头颈向右侧推，同时右手掌会发力抵抗，也就是用自己的抵抗力锻炼颈部肌肉。同理，可以将左手手掌放在头部左侧，然后练习上述阻力。或者双手自下而上托住下巴，并使下巴下压，然后双手掌心向上推，通过手掌与下巴的对抗来练习颈部肌肉。


健身方法：


1、脚尖尖


这个动作可以用很多次。比如洗碗或者洗菜的时候，让腿稍微发力，伸脚趾，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样不仅可以拉长小腿肌肉，还可以缓解长时间站立的疲劳。


2.单腿站立


在厨房里单腿站立。你也可以在工作的时候这样做。比如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧跨一步，脚尖着地，双腿用力伸直，抬到一侧，保持20秒，换另一侧。


3、前后腰


在洗手池边，因为站太久会让腰部肌肉感到疲劳，所以在洗手池边完成工作时，双脚分开与肩同宽，离洗手池一大步，双手握在洗手池边，慢慢下腰拉伸背部和腰部肌肉，向下压五次。


厨房可以设计成你必须蹲下才能拿到炊具。下蹲的时候双腿会互相干扰，腰部和大腿会用力伸直，这样可以锻炼腰部和大腿的力量。如果汤没做好，后退一步，双手放在冰箱或桌子上，弯曲手臂，伸直双腿，让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般每次下厨都可以在厨房做这种“俯卧撑”15次。

边做家务边锻炼的方法

　　很多人都比较懒于做家务，望着厨房堆积如山的锅碗瓢盆，和衣橱里的脏衣服，还是懒得动手去收拾。尤其对于当代生活工作压力很大的年轻人，做家务对他们来说是一种折磨。因为做家务需要动胳膊动腿，对很多人来说，做家务是一件令人烦心的琐事，不如坐在沙发上或躺在床上看电视或听歌来的放松，而且，做家务也远远比不上在健身房里大汗淋漓的感觉。其实，家务活并不会成为我们的负担，反而会让我们在做家务之余，既锻炼身体又获到减肥的功效。如果我们以轻松自得的心态去料理家务，也可使身心得到很好的调节，获得一举两得的效果。

最“美味”的健身计划

　　食物的美味确实让人难以自禁，但烹调美味食物的过程，却略显漫长。在炖汤、炒菜时，你肯定会有一种留又不愿留、走又不敢走的矛盾斗争状态。现在不用再担心了，以下几个简单动作，一定可以让你在漫长等待美食新鲜出炉的同时，在厨房这个一亩三分地的地方，将运动健身也变得色香味俱全起来。

　　 第一节：踮脚尖

　　在厨房，冼菜或冼碗时，可以双脚稍微用力，然后绷起脚尖，吸气时抬起足跟，呼气时放下，四个动作连续做几遍，既可以拉伸小腿肌肉、拉长腿部线条，还可以缓解因长期站立引起的疲劳。

　　 第二节：单腿站

　　站着做家务时，可以做这个动作。首先，将身体重心放在一条腿上，另一条腿跨出一步，使脚尖着地，然后，将腿伸直并缓缓向侧面抬起，坚持一会儿，再换另一侧。这个动作有助于减轻腿部疲劳。

　　 第三节：压压腿

　　因长时间站着洗碗，会让腰部产生疲劳感。因此，在等待美味食物的时候，两脚自然开立与肩同宽，站在离冼碗池边一大步的地方,两手扶住池边，并将腰向下压，这样可以拉伸背部与腰部的肌肉。

　　 第四节：转转腰

　　做家务时，尽量让自己的腰多运动，可以有助于预防腰椎间盘突出，运动方法也很简单易学。就是不要把做饭时需要的东西，都集中放在手边，而要放在身后的位置，在拿取时，保持两脚原地不动，利用腰部力量转身。这个动作能使腰部经常得到活动，提高腰部力量。

最“新鲜”的家务做法

　　家有很多个空间，让我们可以尽情施展健身运动。除了厨房运动，铺床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的运动方式，且简单又实用。可动作虽然简单，但是，要想达到运动效果也不是件容易的事，老套健身方式已经落伍了，要想达到不一样而又明显地运动效果，就该这样干家务活：

　　 “新鲜”家务之一——铺床运动

　　关键动作：臀部要收紧

　　每天清晨起床后，我们第一项家务运动便是收拾床铺。而在收拾的时候，你要有意识地收紧臀部，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉，就像跳舞一样，左摆臀右摆臀，在这个过程中，全身运动便已达到了最大效果。

“新鲜”家务之二——扫地、拖地运动

关键动作：加大腰部弯转角度

　　平时扫地、拖地时，可以顺便做做腰部运动。意思是说，扫地、拖地时，两手紧握扫帚或拖把柄，并尽量用力将它伸到远一点的位置。这样才可以达到，腰部弯转角度逐渐加大的效果，同时，随之加大手臂运动的力度，健身功效自然不言而喻。

　　 “新鲜”家务之三——晾衣服运动

　　关键动作：腰部要伸直

　　晾衣服时，先将衣服放在地上，再背对晾衣竿。然后，将腰和肘关节不断弯下，并拿取需晾晒的衣物，然后原位转动身体，把要晾晒的衣服撑开。右边累了换左边，为增加运动量，可以在转动身体的同时，将身体稍稍向后仰。

　　 “新鲜”家务之四——擦桌椅运动

　　关键动作：向高处伸手

　　擦桌椅、门窗这样的家务，是不需要每天都做的，但如果开始做，就要懂得运用这难得的机会。因为这项运动，可以很好地锻炼并增加手臂的灵活度。方法其实很简单，在打扫天花板和墙壁、冼擦门窗上的灰尘时，将手尽量向高处伸举，以向上拉伸背部肌肉，并用脚尖着地。同时，要做深呼吸，使胸腔因运动得到较大幅度的扩张。

　　当认真做完这些简单轻松的家务时，你便会满身大汗，浑身上下透着劳动过后的舒爽，这与在健身房的运动效果其实不相上下。建议在做这些家务活儿时，放一些轻松舒缓的音乐。聆听着这些可以让心灵宁静的音乐，不但可以让你面对每天重复机械的家务不厌烦，反而会对做家务产生更多的兴趣。

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