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厨房健身9大妙招

时间: 2023-11-27 18:28:54

厨房健身9大妙招

1。踮脚尖

锻炼部位:腿部

这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

2。单腿站立

锻炼部位:腿部

在厨房中单腿站立,劳动的时候也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

3。前后下腰

锻炼部位:腰部

在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

4。下蹲

锻炼部位:腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5。俯卧撑

锻炼部位:手臂

煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6。转腰

锻炼部位:腰部

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

7。转颈

锻炼部位:颈部

利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。

8。侧弯腰

锻炼部位:腰部

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

9。臂部伸展

锻炼部位:臂部

在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

居家健身家务健身两不误

居家健身家务健身两不误

  居家健身家务健身两不误,都市人常常抱怨没有时间锻炼, 可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身,下面一起去看看居家健身家务健身两不误。

  居家健身家务健身两不误1    踮脚尖

  这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

   单腿站立

  在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。

   前后下腰

  在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

   下蹲

  可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

   俯卧撑

  煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”.

   全身舒展运动

  ①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

  ②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

  ③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

  ④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。

   家务健身的小技巧

  1、踮脚:洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。

  2、单腿:站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

  3、弯腰:洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。

  4、下蹲:将炊具放在橱柜最下层,每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

  5、转腰:洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,双脚原地不动,通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

  6、转头:利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。

  7、手臂伸展:拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。

  居家健身家务健身两不误2    专家支招

  曲建翘 中国疾病预防控制中心环境所高级工程师

  比如闲置了一个冬天的空调器应该清洗一下,很久没有擦洗的抽油烟机也要做做卫生,而喜欢饲养宠物的家庭,也可利用这段难得的休息时间好好为猫狗的居住环境做做清洁卫生。

  但有些人在做家务时,贪多求快,造成了过度劳累,结果适得其反。特别是做一些较重的家务活时,容易导致一些意外事故及伤害的发生。

   大扫除应劳逸结合

  在做家务中,大扫除是最繁杂的'了,因此,要做好打扫前的准备工作。这些准备工作包括:

  1.准备一些点心、饮料等,以在打扫过程中适当补充体力。

  2.准备一身必要装备,如一套不会影响到身体活动的衣服及一双舒服、防滑的鞋子。为预防清洁剂伤害皮肤,打扫时还应戴口罩、手套。

  3.选择合适的工具。擦地板最好选用轻便的拖把,把清洁用具放在一只桶里面,让它随时跟随着你。

  4.确定一个正确的打扫路线,即由上至下,由里而外,由轻到重。

  5.如果家中有皮肤敏感的儿童要先暂时避开一下。

  6.如果您平时很少运动,开始清扫前应稍稍活动一下,先热一下身,然后再开始做,以防止事故及伤害的发生。

   贴心提示

  在大扫除的过程中,应牢记“欲速则不达”,不要贪图求快、早早完成,以给自己增加太大的压力。特别需要提醒您注意,在扫除过程中应适当放下手中的活,休息一下,并保持愉悦的心情。

  比如在各个扫除段落之间,不妨泡杯茶,休息5~10分钟,欣赏一下自己的战果。这样才能在完成清扫工作的同时,不至于伤了身体。

   自我保护有窍门

  做家务时,除要做好充分的准备工作外,还要在具体的操作过程中注意一些细节问题。

  1.搬运重物时,物品高度不宜超过胸部;拿高处物品应垫脚,并且避免扭腰;移动重物时,推比拉更恰当。

  2.在清洁天花板或擦拭高处物品时,容易发生颈部扭伤。建议使用长柄用具及脚垫,以避免长时间抬头仰望,减少扭伤的发生。

  3.擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下,并使物品尽量靠近身体,不宜直接弯腰。

  4.拧水时不宜一次过度用力,可分多次拧干。

   贴心提示

  如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时,应立即停止打扫且充分休息。

  在各种拉伤的急性期,用冰枕、冰水袋等给予冰敷,严重的应及时到医院就诊。

家庭主妇如何健身推荐6种方法



家庭主妇负责家庭事务,那么家庭主妇如何健身呢?让我们和边肖一起来看看吧。家庭主妇不仅要操心家里的家务,还要操心家人的生活,几乎没有时间运动。如果时间长了可能对身体有很大影响,有哪些适合家庭主妇的运动方式?下面介绍一下最适合家庭主妇的健身方法,供你了解。


内务处理:


1.如果长时间切菜、揉面,手会感到酸痛。你可以花一点时间垂下手臂,放松肌肉,快速握手。


2.双脚左右张开站稳,右手持重水壶放在身体右侧,向前看,左手屈肘放在头上或放在左腰间(也可自然下垂);将上半身向水壶一侧倾斜;然后将上半身向左弯曲,充分拉伸右侧腰腹部肌肉,再慢慢向拿水壶的一侧倾斜。重复上述过程,同时左手拿着水壶进行上述训练。


3、做菜时,可以利用片刻,将手掌放在脑后枕骨上,手肘尽量张开;当你需要等很长时间来煮咖啡、煮汤或烤蛋糕时,在厨房里做一个侧弯。


4.将两个水壶举在身前,两腿分开约与肩同宽。向前看,胳膊腿自然直;接下来,把注意力集中在肩膀上,先用力抬起肩膀,然后把肩膀往后耸。然后肩膀落回下到预备动作,也就是利用水壶的重量让肩膀做一个大的前后摆动。然后以上过程可以反复重复,也可以反方向转肩。


5.进入厨房,不妨靠墙站一会儿,头、肩、臂、脚跟都贴在墙上,有利于形成优美的姿势。


6.双脚自然站立,先将右手放在头部右侧,然后用头颈向右侧推,同时右手掌会发力抵抗,也就是用自己的抵抗力锻炼颈部肌肉。同理,可以将左手手掌放在头部左侧,然后练习上述阻力。或者双手自下而上托住下巴,并使下巴下压,然后双手掌心向上推,通过手掌与下巴的对抗来练习颈部肌肉。


健身方法:


1、脚尖尖


这个动作可以用很多次。比如洗碗或者洗菜的时候,让腿稍微发力,伸脚趾,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组10次。这样不仅可以拉长小腿肌肉,还可以缓解长时间站立的疲劳。


2.单腿站立


在厨房里单腿站立。你也可以在工作的时候这样做。比如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧跨一步,脚尖着地,双腿用力伸直,抬到一侧,保持20秒,换另一侧。


3、前后腰


在洗手池边,因为站太久会让腰部肌肉感到疲劳,所以在洗手池边完成工作时,双脚分开与肩同宽,离洗手池一大步,双手握在洗手池边,慢慢下腰拉伸背部和腰部肌肉,向下压五次。


厨房可以设计成你必须蹲下才能拿到炊具。下蹲的时候双腿会互相干扰,腰部和大腿会用力伸直,这样可以锻炼腰部和大腿的力量。如果汤没做好,后退一步,双手放在冰箱或桌子上,弯曲手臂,伸直双腿,让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般每次下厨都可以在厨房做这种“俯卧撑”15次。

边做家务边锻炼的方法

  很多人都比较懒于做家务,望着厨房堆积如山的锅碗瓢盆,和衣橱里的脏衣服,还是懒得动手去收拾。尤其对于当代生活工作压力很大的年轻人,做家务对他们来说是一种折磨。因为做家务需要动胳膊动腿,对很多人来说,做家务是一件令人烦心的琐事,不如坐在沙发上或躺在床上看电视或听歌来的放松,而且,做家务也远远比不上在健身房里大汗淋漓的感觉。其实,家务活并不会成为我们的负担,反而会让我们在做家务之余,既锻炼身体又获到减肥的功效。如果我们以轻松自得的心态去料理家务,也可使身心得到很好的调节,获得一举两得的效果。

最“美味”的健身计划

  食物的美味确实让人难以自禁,但烹调美味食物的过程,却略显漫长。在炖汤、炒菜时,你肯定会有一种留又不愿留、走又不敢走的矛盾斗争状态。现在不用再担心了,以下几个简单动作,一定可以让你在漫长等待美食新鲜出炉的同时,在厨房这个一亩三分地的地方,将运动健身也变得色香味俱全起来。

   第一节:踮脚尖

  在厨房,冼菜或冼碗时,可以双脚稍微用力,然后绷起脚尖,吸气时抬起足跟,呼气时放下,四个动作连续做几遍,既可以拉伸小腿肌肉、拉长腿部线条,还可以缓解因长期站立引起的疲劳。

   第二节:单腿站

  站着做家务时,可以做这个动作。首先,将身体重心放在一条腿上,另一条腿跨出一步,使脚尖着地,然后,将腿伸直并缓缓向侧面抬起,坚持一会儿,再换另一侧。这个动作有助于减轻腿部疲劳。

   第三节:压压腿

  因长时间站着洗碗,会让腰部产生疲劳感。因此,在等待美味食物的时候,两脚自然开立与肩同宽,站在离冼碗池边一大步的地方,两手扶住池边,并将腰向下压,这样可以拉伸背部与腰部的肌肉。

   第四节:转转腰

  做家务时,尽量让自己的腰多运动,可以有助于预防腰椎间盘突出,运动方法也很简单易学。就是不要把做饭时需要的东西,都集中放在手边,而要放在身后的位置,在拿取时,保持两脚原地不动,利用腰部力量转身。这个动作能使腰部经常得到活动,提高腰部力量。

最“新鲜”的家务做法

  家有很多个空间,让我们可以尽情施展健身运动。除了厨房运动,铺床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的运动方式,且简单又实用。可动作虽然简单,但是,要想达到运动效果也不是件容易的事,老套健身方式已经落伍了,要想达到不一样而又明显地运动效果,就该这样干家务活:

   “新鲜”家务之一——铺床运动

  关键动作:臀部要收紧

  每天清晨起床后,我们第一项家务运动便是收拾床铺。而在收拾的时候,你要有意识地收紧臀部,屏住呼吸,抖动臀部和大腿肌肉,就像跳舞一样,左摆臀右摆臀,在这个过程中,全身运动便已达到了最大效果。

“新鲜”家务之二——扫地、拖地运动

关键动作:加大腰部弯转角度

  平时扫地、拖地时,可以顺便做做腰部运动。意思是说,扫地、拖地时,两手紧握扫帚或拖把柄,并尽量用力将它伸到远一点的位置。这样才可以达到,腰部弯转角度逐渐加大的效果,同时,随之加大手臂运动的力度,健身功效自然不言而喻。

   “新鲜”家务之三——晾衣服运动

  关键动作:腰部要伸直

  晾衣服时,先将衣服放在地上,再背对晾衣竿。然后,将腰和肘关节不断弯下,并拿取需晾晒的衣物,然后原位转动身体,把要晾晒的衣服撑开。右边累了换左边,为增加运动量,可以在转动身体的同时,将身体稍稍向后仰。

   “新鲜”家务之四——擦桌椅运动

  关键动作:向高处伸手

  擦桌椅、门窗这样的家务,是不需要每天都做的,但如果开始做,就要懂得运用这难得的机会。因为这项运动,可以很好地锻炼并增加手臂的灵活度。方法其实很简单,在打扫天花板和墙壁、冼擦门窗上的灰尘时,将手尽量向高处伸举,以向上拉伸背部肌肉,并用脚尖着地。同时,要做深呼吸,使胸腔因运动得到较大幅度的扩张。

  当认真做完这些简单轻松的家务时,你便会满身大汗,浑身上下透着劳动过后的舒爽,这与在健身房的运动效果其实不相上下。建议在做这些家务活儿时,放一些轻松舒缓的音乐。聆听着这些可以让心灵宁静的音乐,不但可以让你面对每天重复机械的家务不厌烦,反而会对做家务产生更多的兴趣。

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