沙发也能健身

沙发也能健身

一、单脚蹲踞操

利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。

二、 双脚踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。

三、背部伸展操

双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。

四、抬臀平腹操

上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！

五、手脚并用操

臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

在家也可以健身快来看看吧

在家也可以健身快来看看吧

　　在家也可以健身快来看看吧，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解在家也可以健身快来看看吧好处。

　　在家也可以健身快来看看吧1 　　首先一个我们弄清楚什么是有氧运动，实际上有氧运动我们就是说在运动的时候，我们从空气中吸进去的氧气能够满足我们的需要，从我们自己的感觉上就是我们的呼吸是比较平畅的，没有感觉到呼吸困难的，这样的一类运动我们都称之为有氧运动，在家里做有氧运动我们可以做一些徒手的，完全是徒手的比如说原地跑步跳绳，包括我们做做俯卧撑，这些运动都可以说有氧运动，这是徒手的有氧运动。

　　那么在家里同时还可以借助一些家具，一些家里的座椅等等来做一些小负荷的抗阻力运动，它也是属于有氧运动，比如我们通过沙发做做仰卧起坐，我们可以做一些相关的这样一些小负荷的抗阻力运动，也是有氧运动的一类。第三类的运动我们可以在家里面备一些小的运动器材，比如说哑铃跳绳等等这样一些，我们可以通过局部的小负荷的这样一种抗阻力运动，我们可以通过像跳绳全身性的这样一种运动，来达到有氧运动这样一个目的`。

　　孕妇的运动应该说是现在被极力提倡的，孕妇的运动是大家所提倡的，那么孕妇的运动不仅对自身有很大的帮助，这个对她自身今后后面的生产，包括生产以后的尽快的恢复都是有很大的帮助。

　　同时孕妇的运动由于在运动的过程中间血液循环的加快，包括心情上的一些调整，它对婴儿也是有很大的帮助的。那么孕妇从事的这个运动基本上她都可以从事，一般的有氧运动都可以从事，但是运动主要要避免的主要是两类运动需要避免。一类就是这种冲击性的，比如说跳跃类的运动，我们需要尽量的去避免，比如说孕妇不宜跳绳啊，这种运动需要减少。

　　第二个就是增加腹压的一些运动也需要减少，像仰卧起坐这样的运动就不宜做。那么孕妇更多的适合做的运动主要就是一些我们常见的一些有氧运动，比如说走路散步，然后以后跳跃动作比较少的有氧操啊，然后像游泳啊，等等这些运动，骑车啊，这些运动都是可以做的。

　　在家也可以健身快来看看吧2 　　 在家里也可以健身把家变成健身房

　　一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平，好像两只手提着相同的重物。向前走20步，转身，走20步回到原地，换另一只手。

　　 最大桶的洗衣液可以代替壶铃

　　通过训练核心肌肉群，达到塑形、提高身体敏捷度的目的。

　　改善动作：一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平，好像两只手提着相同的重物。向前走20步，转身，走20步回到原地，换另一只手。如果你感到有些力不从心，以至于步伐凌乱或身体歪斜，可以根据自身情况减少步数。

　　 瓶装水可以代替小哑铃

　　适中的重量可以使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。为了增加燃脂量，可以在30秒平板支撑与10个俯卧撑之后拿起水瓶。

　　改善动作：双脚分开站直，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。每只手握住一瓶矿泉水，手心朝。保持上臂纹丝不动，弯曲手肘，将瓶身向上抬起，同时收紧二头迹吸气，缓慢放下瓶身，恢复站立的姿势。每组做15次，持续做3组。

　　 门框可以代替坐式推胸练习器

　　站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼（懒妹子不要错过）。

　　改善动作：将房门打开，站在门口，膝盖略弯曲，双脚与肩同宽，同时胳膊放松，下垂于身体两边。胳膊伸直，缓慢上举直至两侧都接触到门框，尽可能地用力拉伸并保持十秒。每组做5次，持续做四组。

　　 餐椅可以代替芭蕾把杆

　　训练腿部肌肉（针对小腿、大腿与臀部）与后背的控制能力时，用餐椅的靠背保持身体平衡。

　　改善动作：双脚脚跟并拢，脚趾呈V字型分开，手臂放松，扶着椅背。保持人体重心垂直，背部挺拔，弯曲膝盖往下半蹲，膝盖尽量向外并超过脚趾，争取最大开度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳，收紧大腿内侧肌肉。每组10次，持续做四组。

　　 纸盘子可以代替增加摩擦垫

　　垫在手掌或脚尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒。

　　改善动作：开始于平板支撑的基本姿势，两个手掌撑在地面，将纸盘子垫在脚尖下，身体好似登山进行中，弯曲左膝盖，使左脚尽量向左手靠拢，膝盖尽可能地靠近手臂，然后将腿迅速伸直，恢复最初姿势。两边交替各做20次。

　　 毛巾可以代替拉力带

　　使手臂随着身体的移动得到抻拉。

　　改善动作：身体直立，双脚分开的比胯部再宽一些。双手抓紧毛巾的两端，将毛巾拉直，手臂伸直，高举过头顶。进行深蹲的同时，手臂伸直并移到平举，这时毛巾与地面平行，位于胸前。收紧腹部与臀部肌肉，恢复站姿，重新将毛巾再次举过头顶。每组做10次，持续做3组。

　　 沙发可以代替站立式腰腹支持椅

　　不是窝在沙发里，而且坐直以锻炼腰腹肌肉群。

　　改善动作：坐在沙发最边缘，身体背部挺直，收紧核心肌肉群。双腿伸直抬平，双脚绷直，令腰腹肌肉带动双腿，做出类似剪刀开合的动作，保持30秒。

　　 南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球

　　给一些你已经很熟悉的动作增加难度。

　　改善动作：双脚分开站立，双手拿起南瓜置于胸前，保持身体躯干垂直且颈部、背部与臀部呈一个平面，右脚向前迈出一大步的同时，双手将南瓜举过头顶。然后左脚跟上，将南瓜再次置于胸前，恢复当初的站姿。右脚迈出5次，换为左脚迈出5次，持续两组。

减肥在家做什么运动好

减肥在家做什么运动好

　　减肥在家做什么运动好，你知道吗？夏天要到了，再不减肥就来不及了。想要减肥，可是没有时间，也没有那么多的精力。每周去一次健身房都成为了奢望，我告诉你，在家也可以锻炼的，减肥在家做什么运动好，一起去看看吧。

　　减肥在家做什么运动好1 　　 原地跑起来

　　跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。

　　 仰卧起坐

　　仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。

　　 室内爬楼梯

　　现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

　　上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的.运动，也能防止小腿变粗。

　　 俯卧撑

　　俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。

　　动作要领：确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。

　　减肥在家做什么运动好2 　　 力量跳跃

　　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

　　动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

　　 沙发运动

　　先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。

　　 家务活

　　如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量，所以赶快利用周末动起来吧。

不去健身房可以做哪些力量训练

????事实上，不去健身房也可以做很多力量训练，我们可以以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作去增强自己的体能和运动能力，不去健身房更加接近自然的健身方式。可以做的训练有：

1.L型倒立

受力位置：手臂，胸部，核心和后背。

双手距离比肩宽，将脚置于墙上。移动脚的位置，形成L形，双臀和躯干垂直。

2.盒子跳(box jump)

主要训练：腿部和臀部。

站在一个坚固的箱子或者长椅前，双脚分开与肩同宽；收紧核心、浅浅蹲下准备跳跃落地的时候保持身体重心在较低的位置，双脚依旧保持与肩同宽的距离；之后走下箱子（不要向后跳下去）。

3.熊爬

重在强化背阔肌以及及发展核心的稳定度，它锻炼到几乎身体所有的大肌肉群：胸、肩膀、背部、手臂、下肢及核心。

跪在地上，四肢着地，然后抬起膝盖，保持膝盖弯曲，左脚和手向前移动，然后再向前迈用右脚和手完成1个动作。

除了以上的自重训练之外，其实我非常建议想要在家里或者户外健身的人士可以购买一对哑铃，能够利用一对哑铃做到力量训练动作非常多，可以满足不去健身房也能练出一身肌肉的需求。

推荐训练动作：1.哑铃划船

这个动作能够最大限度地伸展和收缩背阔肌，能够练出漂亮的背肌，在家中可以利用沙发配合哑铃完成此动作，身体的一侧如图压在沙发上即可。

2.俯身飞鸟

此动作能够非常有效的锻炼到肩部，对于有圆肩、溜肩的女性在家中进行训练是十分适合的。

3.俯身后举

这个动作需要使用的工具也非常简单，只要一个哑铃即可，在家中找个空地便可以进行训练。身体前倾稍微向上，使手臂贴紧体侧，掌心相对。以肘关节为轴，举铃后伸，直举到时比背稍高处，以使肱三头肌受到更大的刺激。到胳膊伸至极限时，旋腕90度，以使三头肌完全收紧。动作就算完成了，缓缓下放，重复动作即可。

4.直腿硬拉

这个练习是为了增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部充分伸展，但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。

以上的动作都是能够有效的锻炼到身体相对应的部位，不需要去健身房也能完美训练到核心力量，手臂力量，臀腿部力量等，你需要做的，只是需要购买一对哑铃即可。

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波浪型情趣沙发

波浪型情趣沙发使用方法： 　　1、情趣椅子其实没有它独特的固定的使用方法，在使用时可以按照男女双方喜欢的姿势来确定。在具体使用的时候，扶手上面是可以放置需要用的其他情趣用（品）和清洁用品等物品。 　　2、八爪椅来自精密人体工学设计，让人享受欢愉的亲密关系，轻松自在，创造性爱新主张，帖身设计，让人躺卧皆自然。想要怎么做就怎么做，完全打破各种姿势障碍，也可提供性障碍者、性冷谈者以及肢体行动不便者，做医疗体操行为之休闲健康器材。 　　3、独特的结构能让你一展魔鬼迷人优美身段，呈现你的风韵，使你释放无穷魅力。在椅上做爱，不但好看，能纵观整个做爱过程 　　玩味其中的新鲜与刺激：如（阴）茎在阴道的抽动进出，女性达到高潮时阴道有节律的收缩，爱（液）的分泌，男子射（精）等情形，这一点能引起众多男女情侣的青睐和喜爱，也是酒店、桑拿等娱乐休闲场所的赢利新武器。 　　 情侣套房设施怎么用？ 　　1、情侣酒店架子一般都是铝合金架子，或者铜架，比较结实。一般情侣酒店有架子的话，在抽屉或者柜子中也会有配备的皮绳，可以把皮绳绑在架子上然后女性可以通过皮绳把自己悬空吊起来，也可以用来健身锻炼。 　　2、这样的形式对男女运动来讲非常的新颖刺激，而且酒店的情趣好，环境氛围也非常适合使用架子与皮绳这类情趣道具，不会感到尴尬。 　　3、通常情侣酒店架子都是在圆床上，圆床的视角中心比较集中，瞬间让人感觉到焦点，一般皮绳挂在架子上后，女性的位置就处于圆床的中心位置，这样对于男性来讲是一种刺激 　　并且原创也给人更加活泼的'感觉，情侣一走进酒店看到圆床后，潜意识的就不是休息睡觉了，而是运动起来了。情侣酒店有哪些情趣用具说到情趣用具其实情侣酒店中并不是只有圆床房，情侣酒店的风格多样，比如“浪漫、鸡情、温馨、原野”等多种风格，这本身就是一种情趣。 　　4、另外倡导爱情的居住理念和经营风格下，配备的水床、情趣床、欢乐椅．、S型沙发等情趣设施都属于情趣用具。这些道具都是经过科学的设计，能够让人迅速进入一种“纸醉金迷”、“黯然销魂”的环境中 　　把平时在外界的浮华全都褪去，只身沉醉温柔乡，把平时的“不好意思”、“腼腆”统统放下，情侣之间感受最真实的温情。 　　 情侣酒店设计的特点有哪些？ 　　 1、时尚浪漫 　　情侣酒店设计它类似于一般的连锁酒店，主要以快节奏为主，室内要比一般就酒店舒适干净，但同时情侣酒店又具备连锁酒店所没有的精装修设计，其装修风格较为时尚、浪漫。 　　通常情侣酒店且价格为中等，面向大部分消费人群，尤其是追求浪漫时尚的情侣，有着得天独厚的优势。 　　 2、规模小，管理便捷 　　一般情侣酒店设计较为小，管理比较方便，，一般为两个部门，前台与客房两个部门，所需要的人大概为8到10个。 　　员工不需要花太多时间培训，很快就能上岗。 　　而且人事没有那么复杂，同事之间出现矛盾的机会也小，而且不会有大酒店经理招待签单拖欠的现象发生，一切以网上支付跟直接前台付钱预定才生效。 　　波浪型情趣沙发2 　　 情趣沙发选购技巧 　　1、鉴别面料。有些沙发之所以高贵，最重要的还是其使用的真皮面料。一套好的沙发几乎要用十条牛的牛皮还制作，再加上繁琐细致的工艺，精湛的设计，而凸显品味。所以，面料的真假、好坏是决定沙发品质的第一要素。 　　2、看沙发骨架。沙发骨架结实与否直接关系到沙发的使用寿命和质量保证。一套好沙发，必须用方木钉成框架，侧面用板固定。当然，木架藏在沙发里面是拿不出来看的 　　我们可以用手托起沙发感觉一下重量，如果是用包装板、夹板钉成的沙发分量轻，实木架则比较重，也可以坐在沙发上左右摇晃，感觉其牢固程度。 　　3、看填充物。沙发的填充物主要是海绵，海绵按弹性分高弹、高弹超软和中弹3种。中弹海绵一般做靠背和扶手部分，高弹和高弹超软海绵做座位部分。除了向售货员咨询其填充物的种类外，还需坐下来亲身感受一下舒适度。 　　4、检验沙发的回弹力。具体方法是让身体呈自由落体式坐在沙发上，身体至少被沙发坐垫弹起2次以上，才能确保此套沙发弹性良好，并且使用寿命会更长。 　　 情趣沙发选购注意事项 　　1、回弹好不容易变形如果家里有小孩,小孩平时又喜欢在沙发上蹦来跳去的家庭要注意了,那选沙发时就要考虑沙发是否容易变形了。 　　传统的沙发框架中一般只采用蛇形弹簧,这样的沙发在使用一段时间后很容易发生变形塌陷等问题,从而影响沙发的美观与使用。 　　2、重视耐磨清洗性能如果家中有老人、小孩,要选择抗污,耐磨性能好的沙发面料。除了皮质面料外,麂皮和斜纹布料是首选,这种材质有类似动物皮毛的细腻手感,它的经纬线结合密度大,耐磨、不易变形。具有很强的防水、防污、防油渍,抗撕拉功能,适合于有宠物的家庭。 　　3、大小适合自家客厅在市面上挑选沙发的时候,你会发现沙发的尺寸很多,有成百上千种。品牌沙发店一般都由展厅来展示自己的产品。 　　要注意的是,展厅给我们的视觉感都比较宽阔,如果你只是用肉眼来估测沙发的尺寸往往会产生很大的偏差,于是就会出现这样的情况,买回的沙发太大,客厅变得拥挤不堪;沙发尺寸小了,和整体空间的比例失调。 　　波浪型情趣沙发3 　　 为什么人们说千万别住情侣酒店? 　　第一，是因为情侣酒店非常容易被安装摄像头，这可能是酒店人员所谓，也有可能是之前的住户刻意留下的，但是酒店人员一般不会仔细检查，所以很容易将自己的隐私泄露出去。虽然在入住的时候我们会检查一番，但是现在的高科技让人防不胜防。 　　第二，很多情侣酒店，因为建造时间久了，老板也不愿意多花钱投资修建，所以存在很多安全隐患，特别是酒店的锁头，有的不能反锁，甚至有的已经坏掉。有些情侣表就曾反映过，半夜的时候会听到门开的声音。还有情侣酒店的被子也会比普通酒店的被子脏。 　　第三，就是要特别注意酒店房间的镜子，特别是卫生间的镜子，因为有很多例子表明，镜子后面也许还是镜子，就是你做什么，镜子的后面都能够看得一清二楚，如果一不小心，被人拍下来或者录制了视频放到网上，就不堪设想了。 　　所以，无论是独自在外，还是情侣一起，最好不要住特别廉价，没有任何安全保障的酒店，虽然价格相对便宜一些，但是个人安全和隐私不能得到保障。你有过类似的经历吗？ 　　 住酒店的注意事项 　　1、 进入宾馆请佩戴口罩，配合宾馆做好体温监测。 　　2 、尽量选择单间入住，与人合住时请确定一同入住人员近期有无疫区活动史或有无疫区人员接触史以及有无发热、咳嗽等症状，如有上述相关情况，建议其不要入住宾馆。 　　3 、不要与他人聚集或密切接触，在前台排队等候或与他人交流时请保持1米以上安全距离。 　　4、 尽量减少接触宾馆的门把手、电梯开关等公共设施，接触后请及时洗手。 　　5、 乘坐电梯时尽量避免直接接触梯内设施。 　　6、 入住房间后尽快洗手消毒，方可摘掉口罩，私人物品如毛巾、牙刷、水杯等建议自带。 　　7 、保持房间空气清新，定期开门开窗通风换气，一天2次，每次20-30分钟。尽量不要使用中央空调系统。 　　8、 保持房间内环境卫生清洁，及时清理垃圾。 　　9 、切忌在宾馆房间进行聚会、打牌等人员聚集。 　　10、 入住期间，做好每日健康监测，出现可疑症状时立即前往定点医疗机构就医。如发现有发热、咳嗽、流涕等症状的人员请向酒店工作人员报告。

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