健身必须克服的坏习惯

健身必须克服的坏习惯

饭后不运动

许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。

为减肥而节食

人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食要不得。专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。

惰性十足

如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建议，能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。

在增肌期间，有没有需要注意的坏习惯？

在我们现在的社会中，对于我们很多的朋友来说，肌肉的增长开始变得越来越困难，而脂肪的增长却开始变得越来越简单了，也就是说，我们有很多人开始变得容易失去肌肉，而变得容易储存脂肪，因为在我们这样的一个社会之中，有太多的因素会让我们出现这样一种情况，会让增长肌肉这件事，变得越来越困难。

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并且，对于增长肌肉，小编我想说的是，如果我们有一些不太好的习惯，或者说是有一些不利于肌肉增长的坏习惯的话，那么就难以增长肌肉了。

就比如这样2个坏习惯，如果我们有的话，那么增长肌肉对于自己来说，就会是一件非常困难的事情了，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个坏习惯，希望能够对大家有所较好的帮助。

一，睡前过多接触电子产品

关于电子产品，我们应该都需要知道这样的一个知识点，那就是很多电子设备，或者是电子产品所发出的光线，特别是蓝光，会在很大程度上，去对自己的睡眠造成负面影响。?

另外，我们还得要知道的是，自己的身体里面是有生物钟的，也就是说，自己的身体在一定程度上来说，是知道什么时候该睡觉，什么时候该去醒着的。

还有，那就是眼睛是主导我们生物钟的主人，因为自己的眼睛有这样的一种功能，那就是能够去感受光线。

这也就是说，当自己周围的光线变得昏暗起来的时候，我们的眼睛就会给自己的大脑发出这样的一个信号，也就是告诉大脑要睡觉了。

但是如果自己的周围的光线比较明亮的时候，自己眼睛就会告诉大脑这样的信号，那就是告诉大脑选择不需要睡觉。

如此一来，如果我们在睡觉前过多的去接触电子产品的话，那么我们周围的光线就会处于一个较强的状态，从而就会让眼睛告诉大脑不用睡觉。

于是乎，当我们在睡前过多的用电脑，或者是过多的玩手机的话，那么这就会对自己的睡眠质量以及时间，都会造成很大的负面影响。

而我们得要知道的是，如果自己的睡眠质量不够好的话，自己身体中的肌肉是不可能去得到较好增长的。

二，压力过大

关于自己的压力，我们得要知道这样的一个知识点，那就是压力和自己身体中很多激素的分泌都有着很大的关系，其中有很多激素的分泌，又和肌肉的增长息息相关。

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如果我们的压力过大的话，那么自己身体中的一些激素的分泌，在一定程度上来说，就会得到很大程度上的抑制。

而当这些激素的分泌被抑制了以后，我们身体中的肌肉增长，也会得到抑制，这也就是说，如果压力过大的话，也会让对肌肉的增长造成很大的负面影响。

在健身房进行锻炼时，要避免哪些坏习惯 ？

首先我们要弄清楚健身房的范围，才好区分要遵守哪些礼仪。

在器械区，用完的器械要及放到原位，很多人都没有这个意识，往往在用械铃片或哑铃之后不放回原位，致使后面来健身的朋友到处到器械。

不要在没有问过他人的情况下，将他人正在用的器械拿走，这个情况遇到很多次，有些时候刚撸完一组，正在休息的时候，旁边突然来人将放在杠铃上的杠铃片直接取走了，还有哑铃也是，明明人就在旁边，他就是看不见你。

在重量器械区，请不要讲笑话…………，还有，不要为了装逼，将重量提高到自己无法运动的高度，因为很多人的叫声真的……，试想当你正在用尽全力推一个大量重的时候，突然旁边一个大佬爷们发出一声骄喘，你是心情~~

在固定器械区，如果暂时不用，请不要坐在上面刷手机，这一点真的很烦，因为想用的时候，却没有器械，问他还用不用，却刷着手机说“还要用”，当你做完另一个器械时，他还在刷手机。

还有一点就是，用完器械，如果流了很多汗，一定要擦一下椅子，一定要擦，一定要擦，重要的事情说三遍。很多从没有这个意识，走不容易等到他用完了，自己去用的时候，那椅子上面全是汗，真的很恶心。不要说没有毛巾，现在很多健身房都会在大厅的各个角落放置消毒液以及消毒毛巾，动一下手不会有事的，请一定要擦。

最后就是洗浴区了，很多人真的没有公用的意识，在用吹风机的时候，一定要不要用公用的吹风机来吹头部以外的地方~~~~，试想一个大老爷们，叉着一条腿用吹风机猛吹下体和菊花的时候，别人是什么感想…………，还有也不要用来吹脚指头，因为真的很恶心。

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