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老年人最适宜做哪些健身运动?

时间: 2023-11-27 21:23:58

老年人最适宜做哪些健身运动?

1、登山或旅游

老年人登山或旅游,不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性,而是要享受和大自然接触的过程。

2、游泳或垂钓

体重较重的老年人可首选游泳,以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动,可培养老年人平和恬静的心态。

3、太极或体操

适于老年人单独或集体锻炼,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀,有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

4、步行或慢跑

步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟。

5、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

6、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

老年人适合做的运动有什么

  老年人运动是值得提倡的,新的健康理念就是吃动两平衡,为了维持身体健康,建议广大老年朋友们在管住嘴的同时要迈开腿,走出舒适圈积极参加身体锻炼,健康从运动做起。

   老年人适合做什么运动?你知道的有哪些?

  1、散步:散步具有良好的健身作用,散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神情气爽,心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的`脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。

  散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时,两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼。

  2、慢跑:慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

  慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心跳变慢,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠脉血流,改善心肌营养。

  3、广场舞:广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

  做体操:做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢,让身体每根神经都得到放松,可以舒缓老人们僵硬的四肢。

  4、打太极:太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。

  5、气功、理疗:锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

  6、适当的跳跃动作:简单跳跃运动:很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。但是老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。

   老人运动虽好,但也不能盲目进行

  1.戒负重练习:

  由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

  2.戒屏气使劲:

  平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。

  3.戒激烈竞赛:

  一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。

  老年人适合做什么运动?通过我的简单介绍,你应该知道了吧。

适合老人的健身运动

  适合老人的健身运动   1、闭眼练平衡

  闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。

  2、边散步边投球

  研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

  3、打乒乓球

  打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

  4、滚动腰

  两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

  5、去公园散步

  研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

  6、缩腿缩肩运动

  将四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的'完成。

  7、门球运动

  门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。

  8、与朋友一起慢跑

  大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明,广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼。

  9、散步时跑步

  研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

  10、伸懒腰

  两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。

  11、仰卧起坐

  这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

  12、举重加平衡训练

  研究表明,进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

  13、打太极拳

  多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。

  14、打健身球

  打健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。

老年人运动健身适宜进行什么项目?

老年人在生理上和年轻人有诸多不同,老年人的神经系统对事物的反应比较稳定,但反应速度比较缓慢,调节能力减弱,血管壁弹性和肺功能也较年轻人差。另外,老年人四肢肌肉功能下降,关节灵活性较差,新陈代谢速率较慢。因此,老年人更需要进行积极的运动健身,但是必须要选择恰当的运动健身项目,一般来说要选择竞技性较低、对协调灵敏和耐力水平有一定要求的运动项目,下述的几个项目是老年人常用的健身方式:

(1)气功和太极拳练气功时,应注意力集中,肌肉放松,呼吸自然、缓慢、细长、均匀。气功不仅对一般的老年体弱者有强身健体的作用,对有高血压、溃疡病和神经衰弱等健康问题的老年人也有积极的作用。太极拳的动作柔和、缓慢,对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和新陈代谢过程有良好作用,非常适合老年人。

(2)体操体操的特点是难易程度、运动速度、运动范围、运动量都便于调节,而且体操是全身性活动,适合老年人进行。但是老年人进行练习时,不宜一开始就连贯地做下来,应该分解进行,循序渐进,熟练掌握技术后再进行连续动作。

(3)室外散步散步是最简单的一项运动,运动量适中。对老年人来说,室外新鲜的空气对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早晨进行,也可以在傍晚进行。老年人散步时应该保持一定速度,一般为80~100步/分,持续30分钟为宜。

(4)长跑长跑对于老年人来说可以算中强度的运动,老年人参与长跑必须明确自己的目的,不是为了提高成绩,而是为了通过长跑来健身。在长期进行长跑健身的过程中,老年人应该根据自身机能状态适当地增加自己的运动量和强度。

(5)游泳游泳时可以借助水的浮力减轻重力的影响,这一点对有骨质疏松的老年人非常有益。游泳过程中水下的压力作用还能促进血液循环,降低血压。如果条件允许,老年人很适合将游泳作为运动健身的方式。

适合老人的运动

  老人适当运动是有助于健康的,那么适合老人的运动有哪些呢,下面我为大家做介绍吧!

   一、适合老人的运动

  适合老人的运动还是挺多的,下面就跟我一起看下有哪些适合老人的运动吧。

   1、广场舞

  广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

   2、做体操

  做体操体操可以锻炼到身体的各个部位,舒展四肢,让身体每根神经都得到放松,可以舒缓老人们僵硬的四肢。

   3、打太极

  太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。

   4、散步

  对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧。在马路上、公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

   5、倒退走路

  别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的`压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感。

   6、气功

  气功锻炼人体内部的元气,通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能,从而增强体质,提高防病和抗病能力,达到祛病强身健体的目的。

   7、球类运动

  适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

   二、不适合老人的运动

  除了上面那些适合老人做的运动外,有些运动是不适合老人的,下面我们来看看吧。

   1、下蹲运动

  在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

   2、爬山

  爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

   3、压腿

  有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如用力过大,就很容易受伤。

   4、扎马步

  生活中,老人们锻炼身体的积极性可谓最高,不过,老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人,协调性也在退化,所以,千万不能在锻炼的时候强自己像年轻人一样,以免发生不适应的身体反应。有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作,这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时,膝关节紧张,易受磨损,易引起关节病病程的加快。

  以上就是我整理的适合老人的运动和不适合老人的运动,大家运动时记得时时注意。

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