如何防止心脏疾病？

如何防止心脏疾病？

心脏疾病是目前致死率较高的疾病。心脏病的危险因素有很多，在这些危险因素中，有些是可以改变的，有些是无法逆转的。可改变的因素是人们自己可控的，如体重；不可逆转的因素是人们无法控制的，如基因。如此可见，我们的每一步选择，都可能会影响到我们的心脏健康。

但一个好的生活方式能极大地降低发生心脏疾病的几率。好的生活方式包括戒烟、健康饮食、适当运动等，如果有基础疾病，要控制好基础疾病，如糖尿病、高血压等。具体的我们听听暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华是怎么说的。

暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

如何防止心脏疾病？

1、尽早戒烟

如果有抽烟习惯，想要降低患上心脏疾病的缝隙，建议第一步就要戒烟，因为抽烟是导致冠心病、心脏病发作以及中风的最强危险因素之一。

关于抽烟的危害，陆华认为，第一，抽烟可能会引起动脉内的脂质或斑块的堆积，直接导致动脉粥样硬化；第二，抽烟会损害身体的其他器官，进一步增加患上心脏疾病的风险；第三，抽烟会促使人体内好的胆固醇减少，引起血压升高，使得作用在血管上的直接压力增加；第四，抽烟还会因为红细胞的含氧量减少，引起血栓的形成，这就意味着心脏需更加努力工作，才能保证全身的血供，以维持机体正常运转。

“现在，很多地方也已经开始采取控烟限烟的方式，相信很快就能看到戒烟的效果，如血压下降、机体循环功能改善、供氧提高等，这些效果都会使人的能量水平明显提高，促进运动效率，改善身体状况。而且，随着时间的推移，患上心血管疾病的风险也会大大减少，但在这个过程中一定要注意避免二手烟。”

2、营养均衡，健康饮食

“营养和饮食在预防心脏疾病中也起着极大的作用，保持良好的饮食习惯同样可以降低发生心脏疾病的风险，尤其是有家族心脏病史或基因易感性的人，更需要控制饮食”。陆华建议，要多吃新鲜蔬果、全谷物以及Omega-3脂肪酸（常来源于鱼类）等能有效预防心脏疾病。此外，地中海饮食也是很好的心脏健康饮食，包括草本植物、坚果、橄榄油等健康脂肪；同时也要避免摄入一些可能对心脏有害的食物，如高糖、高盐、酒精含量高级反式脂肪酸（氢化植物油）等。

在健康饮食过程中，还需注意摄入的能量总和，需要知道自己每天所需摄入的能量总和，将重点放在营养价值高、能量含量较低的食物上。

3、适当运动，保持体重

适当运动，保持健康的体重也是降低血压和防止心脏疾病的关键。据梅奥诊所认为，运动不一定要高强度，关键是保持活跃、多动。此外，运动的另一个重要目标是保持健康的体重，需要注意运动消耗的热量和进食的热量之间的平衡，建议根据自己的BMI设置减重的目标，通过控制体重也能达到降低血压和降低出现其他问题的风险。

4、糖尿病的管理

糖尿病也是心脏疾病的危险因素之一，如果控制不好，可能会对身体内的很多器官产生严重的影响，引起小动脉的病变，导致出现外周动脉疾病、中风以及多种并发症等。那要如何控制好糖尿病呢？陆华强调，要做到规律复诊、健康饮食、适当运动，必要时采取药物控制等。

5、控制高血压

高血压，不仅会直接增加对心血管系统的压力，也是心脏疾病的主要危险因素。想要降低血压，陆华认为，要做到控制饮食、适当运动、保持健康体重、减少压力、戒烟限酒以及避免高糖高盐的摄入等。如果已是高血压患者，需要规律监测记录血压，与医生保持密切交流，并按要求服用降压药物。

6、压力管理

压力对每个人的影响都不一样，但人们如果长时间处于高压力环境，也可能会导致出现心脏疾病，但这两者之间的联系目前并不十分清楚。可以明确的是，压力大会引起失眠、头痛、疲倦等问题，慢性的压力也会使得心脏需要更频繁地去工作，在这种情况下，就可能会增加患上心脏疾病的风险或加重人们的心脏疾病病情。

总的来说，人们可以通过养成一些健康的习惯来提高身体总体的健康。体力运动是缓解压力的一种方法，如瑜伽、快走、慢跑等；同时也要抛开焦虑，保证足够的睡眠，多与家人朋友沟通，多出去走走，保持心情放松愉悦等。

陆华 副主任医师

暨南大学附属第一医院心脏血管外科

擅长疾病：心血管疾病的外科及微创治疗，以大血管疾病...[详细]

如何运动预防心脏疾病？

您好！我认为可以这样运动预防心脏疾病

1）我们在运动前可以先做5~10分钟有氧运动，让身体放松。
2）采取多种训练方式的结合，包括有氧运动、无氧运动等多种运动形式。不过，运动需要循序渐进，而且也要坚持。

1. 体力差者进行有氧运动时可从每天5分钟的慢走开始，根据具体情况逐渐增加，每天合计步行30~60分钟，每周以3~5天为宜。坚持步行训练对改善心肺功能起到一定的作用。

3)放松运动，我们可以在家中因地制宜地采取一些运动强度适宜且容易开展的运动形式。

运动时的注意事项：
最好的时间是上午、下午或者晚饭60分钟后。夏天要避开最热的时间，建议在室内空调环境或室外早晚气温偏低的时候做运动，

避免直接在阳光下运动，并且运动前一定要做好充分的补水。当运动过程中出现头晕眼花、呼吸困难等不适症状时一定要及时停止休息并适当补充水份。

一般运动1~2组、每组重复12~15次即可使肌肉得到足够的锻炼。托举的重量和次数可根据对运动的反应逐渐增加，以可耐受为准，即不因为运动引起不适。
4. 通过练习平衡运动，可以获得了对关节的控制感和意识，以及身体运动时关节的功能。
踝关节损伤在运动中很常见，因为如果运动员没有训练神经肌肉系统在各种情况下做出正确反应，那么所有的剧烈扭动、转身、停止和启动都有可能对踝关节造成损伤。平衡训练也能赋予运动员更多的力量，因为他们能学会更有效地利用重心。

如何防治心脏病

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段。
如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况减少运动量。 运动时若出现头晕，头痛等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

怎样防止心脏病

从预防的角度来说，一定要平时增强心脏功能，比如增强心脏收缩力，也就是剧烈运动时心脏供血能力，还有就是注意健康，心脏病变很多时候不是原发而是继发的，比如感染性心内膜炎等。再者就是要开心
然后我的课本上说的吸烟 饮酒 糖尿病等都会造成动脉粥样硬化甚至心脏病。
所以我的看法是：1.多锻炼，尤其是有氧运动 2.合理饮食，记得吃清淡一点（这一点我自己都没做到 呵呵）3.保持良好的精神和情绪，要笑口常开4.保持健康的身体，有什么不舒服一定要看专业的医生，否则拖到晚期就严重了。