长期不运动看看身体会发生哪些变化各自对照下(身体长期不运动会怎么样)

长期不运动看看身体会发生哪些变化各自对照下

人都是怎么舒服怎么来。“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”看看是不是大部分人都这样享受。很多人都觉得，累了一天好不容易休息下，来个葛优躺让身体彻底放松下。自从给自己找了这个借口，就越来越懂得享受了。

直到肚子上多了个甩不掉的“游泳圈”，不仅发际线后退，身体也大不如前了……其实，懒得动弹真的不只让你变胖而已，一起往下看看，这些身体发出的危险信号，你中了几条？

1、腰腹部更容易囤积赘肉

上班长时间久坐，在家也总是坐着、躺着……日常摄入的热量没法及时消耗，赘肉不找上你才怪。尤其腰腹部属于人体的内脏分布区，为了保护身体的重要器官，脂肪会优先在腰腹部堆积，因此长胖多是从腰变粗、肚子变大开始的。

2、体力越来越差

平时没怎么感觉，但一旦干点体力活儿，多走几层楼梯，是不是感觉气喘吁吁，力不从心？长期不运动带来的身体警告之一就是——体能变差！不仅会越来越容易累，四肢活动的能力也会逐渐下降。

3、身体基础代谢率降低

为什么有的人辛苦练出了马甲线，一段时间后即使体重没有变化，肌肉线条也会消失？这是由于经常不运动，身体里的肌肉就会逐渐减少！而肌肉含量正是左右人体的基础代谢率的关键因素，肌肉一旦流失，基础代谢率也会随之降低，你很可能就会变成“吃点什么就发胖”的易胖体质。看看说的是不是你，对，就是你了！！！

4、关节容易僵硬

觉得现在还是壮年，关节出问题那都是几十年之后的事？是时候纠正这种观念了。确实，体内的骨钙质会随着年龄的增长逐渐流失，而长期不运动则有可能加剧这种情况的发生。

有资料表明，通过运动，可以预防骨骼钙质退化。多进行户外运动能促进肌肉收缩，还能强健骨骼和促进钙质在骨内的沉积，减少骨钙丢失。因此，懒人们~不想未老骨先痛，还是多多动起来吧！

5、影响心血管系统健康

你知道吗？长期不运动，可能导致血管中的血容量减少。这将直接导致心血供应的减少，甚至不足，影响心血管系统的健康。因此运动不仅仅是为了维持身材，更是为了身体的健康。

很多人觉得自己没有大吃大喝，也没有怎么熬夜，怎么心血管疾病找上自己了。现在明白了吧。

6、体内毒素堆积

长期缺乏锻炼，体内的毒素无法及时排出，就会累积在体内，口臭、长痘，便秘，发胖的尴尬就很容易找上门来。而运动能够有效改善人体的新陈代谢，帮助身体排毒。

7、更容易患慢性病

啥也不干就不会有事？疾病可是会自己找上门来的。尤其各种慢性病，往往都是在不经意间长期累积，若没有早点预防或者治疗或将对身体健康造成严重的负面影响。据世界卫生组织（WHO）估计，全球21%-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病的发病率与体力活动不足密切相关，而10%的非传染性疾病死亡可归因于体力活动不足。

长期不运动，带来的后果可不只有变胖这么简单！

现在动起来，守护身材，更要守护健康！！！

身体长期不运动会怎么样

身体长期不运动会怎么样

身体长期不运动会怎么样，越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下身体长期不运动会怎么样。

身体长期不运动会怎么样1 变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的`问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

身体长期不运动会怎么样2 长时间不运动，会使代谢减慢、肺活量下降、心脏功能下降、消化系统功能下降、四肢协调性差等，影响身体健康。

1、代谢减慢

运动有助于提高新陈代谢，长期不运动代谢缓慢，大量脂肪在体内堆积，可导致身体肥胖，严重时会诱发脂肪肝、高血糖、高血压等疾病。

2、肺活量下降

长期不运动，肺活量下降，稍微活动就有气喘、胸闷等不适感。

3、心脏功能下降

长期不运动，血液循环不畅通，心脏功能下降，常有四肢无力、易疲劳等表现，患心肌缺血、冠心病的风险会增加。

4、消化系统功能下降

长期不运动，胃肠蠕动减慢，常有胃胀、胃痛等消化不良症状，还可导致便秘，体内有大量毒素堆积。

5、四肢协调性差

经常不运动，可使肢体活动能力变差，严重时可导致骨骼僵硬、关节活动受限，甚至会引起骨质疏松、骨质增生等疾病。

身体长期不运动会怎么样3 长期不运动先慢跑热身

生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果，更不益于人们健康。

北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，由于人长时间不运动，肌肉一直处于松弛状态，突然运动就会打破人体生理和机体平衡，运动时常常会导致各种运动伤害，运动后也会出现头晕、恶心、腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说，重新开始运动时就更得注意了。资深健身教练区炳雄为您指出了几点注意事项。

关节不好别纵跳。跳跃时，需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好，尤其是长时间不运动的人来说，纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。

体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大，加之水的传热速度比空气要快得多，由于水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。

高血压患者别骑动感单车。动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而致的血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。

颈椎不好，别做肩部推举练习。这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。

对此，陆一帆介绍了两种最佳的运动方式。

慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8―12倍。

哑铃、俯卧撑等简单的力量练习也适用。力量练习可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行。如果你以前一次可以做30个俯卧撑，在经过长时间休息后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。

“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。”陆一帆说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。如果您确实很忙，可以每天抽出10―15分钟来运动，做家务、爬楼梯都是很好的运动方式。

另外，在运动前一定要做好准备活动，压腿、扩胸、扭转脚踝等活动，可以大大减少运动中受伤的几率。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读夏季最适宜慢跑与瑜伽

当一个人长久不运动的时候，身体会发生哪些变化？

人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，促进新陈代谢，运动是人类离不开的一种生活方式之一。

1.最直观的表现形式是植物人。

我们看植物人家属一般都会给患者定期活动身体，胳膊腿啥的也要做活血运动，不然很容易肌肉萎缩坏死。这是我们最容易想到的不运动带来的极致变化。

2.正常人不运动，首先是体能下降，体质下降，免疫力降低。随之而来的还有肥胖症，三高等。

全身各关节得不到活动，会使韧带功能降低，体内的新陈代谢下降。身体素质下降，然后骨质疏松，内分泌系统功能下降，肌肉无力萎缩，呼吸系统，心血管系统功能减退等，由此会产生一系列的功能性障碍。

3.运动使人快乐。不运动自然得不到一个轻松愉悦的心情，也不利于身心健康。

体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。

生命在于运动！

所以，人最好保持一定的运动量，以保持身体的健康。

运动无处不在！

当然，以上都是大话。我们在日常生活工作中，本身就在运动，只是运动的太局部。这就导致很多人膝盖不舒服，很多人腰部不舒服，很多人胳膊酸……

不过现在大家的健康意识上来了，都会上班偷空运动塑身，去健身房，去专门锻炼肌肉，去减脂，去晨跑夜跑，去买跑步机，去瑜伽……

其实，这些都是为了给身体一场合理舒适的运动体验！

联系自身经验：

像我一个女生，平时懒得运动，爬个三楼有时候都觉得累，步子沉重。几乎是几年没跑过步，偶尔跑起来没个两百米就跑得脸红脖子粗的。免疫力低是肯定的，冬天经常感冒，偶尔也面临过敏威胁。

所以说，全民运动是件好事。该跳舞跳舞，该跑步跑步，该遛弯遛弯。小区里的老大爷们三五成群，一大早起来绕着小区走好几圈！都是为了命呀！现在想想，一定要从现在开始运动起来！加油！！有句老话说得好“有钱难买老来瘦”！

生命在于运动。生命不息，运动不止！