警告之一:听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。
警告之二:男性化
一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
警告之三:健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
多做平衡操方法是:面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8—10次。
选好锻炼项目女性的着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体型,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型皆宜。
掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项,不要盲目效法别人,举重等高负荷运动应尽量少参与,伴奏的音量也不要过强。
选择适合自己的运动来健身
选择适合自己的运动来健身,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以提高身体的抵抗力,适当的运动可以帮助我们减轻压力,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面我带你了解选择适合自己的运动来健身好处。
选择适合自己的运动来健身1 1、羽毛球
羽毛球对大家来说都不陌生,这是非常常见的一种健身运动,羽毛球运动的锻炼效果非常好,羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。
卡路里:消耗量(每小时)266。
运动量:低至中。
危险度:低。
装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
营养补充:经常补充水分。
注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。
适合人群:适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。
2、网球
网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
卡路里:消耗量(每小时)413。
运动量:中至高。
危险度:低。
装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
营养补充:补充流失水分,补充质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。
适合人群:适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
并不是高强度的运动才是健身运动,才有锻炼身体的效果,有些伸展动作也是健身运动,伸展运动适合大部分人群,运动强度稍微低点,不会伤害到身体。今天就为大家介绍让你轻松健身的五个伸展动作,及伸展运动的好处,一起来了解一下吧!
高尔夫运动
高尔夫球是贵族运动,但是随着高尔夫运动的发展,越来越多的朋友开始打高尔夫了,在近几年的运动项目中堪称风云。打高尔夫球比较适合那些长久坐在办公室的人,去高尔夫球场运动一下,在打球的过程中还会有行走,能够促进腿部的运动,它是人们在天然优雅的自然绿色的环境中,锻炼身体,挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂,同时陶冶情操,提高技巧的活动项目。
篮球运动
篮球运动非常消耗能量,很多想瘦身减肥的朋友都会选择打篮球,并且打篮球还能长高哦!打篮球可以排除废物,促进新产代谢。出汗是由于气温或者体内温度升高,引起汗腺分泌,运动时身体产生的热量会急剧地增加,人体主要借助排汗来调节体内的温度平衡,还可以同时排除一些废物。打篮球还可以增强体魄,训练肌肉,增加活动量,加强反射力,增加人体的协调能力。
篮球运动对于那些除了身体有损伤的人,其余的都可以进行篮球运动。
乒乓球运动
造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人,由于晶状体总是处在高度调节状态,使眼外肌肉压迫眼球,久而久之,眼轴就会慢慢变长,诱发近视。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的'来往穿梭不停地放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。
选择适合自己的运动来健身2 如何健身运动来迅速瘦身
哑铃健身运动
1、蹲下、弯曲、下压
动作解析,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。、甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
锻炼部位、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步变化和侧举
动作解析,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。
关键点、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
3、拼全力的一举
动作解析,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。
锻炼部位,臀部,后肩和背部上半部。
4、弓步单臂运动
动作解析,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿
最适合你的健身运动
最适合你的健身运动,现在各种各样的健身运动也就出现在人们的生活当中。很多朋友们都喜欢健身,健身不仅能够使人拥有一副好的身材,对自身的身体健康也是有大大的好处。那么最适合你的健身运动有哪些。
最适合你的健身运动1 脑力劳动者多做室外健身
首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易得神经衰弱。
脑力劳动者参加体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。
性格不同健身也有差异
心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
适合人群:有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果,不适合有关节病痛者,体能差的人群。
健身健身,自然是强身健体!以上便是我为大家举例的健身运动,跟着我的方法做,保证身体棒,吃饭也香,睡觉自然就睡得安稳。健身会提高免疫力,少生病,少吃药。健身运动简单也易行,适用能力强,所以什么时候都可以健身。
(1)最好的抗衰老运动:跑步。
试验证明,只要持之以恒坚持健身跑步,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的'作用。
(2)最好的减肥运动:滑雪,游泳。
因为手脚并用,所以效果最好。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。
(3)最好的健美运动:体操。
只要持之以恒进行健美体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显的效果。
(4)最好的健脑运动:弹跳。
凡是增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,可以促进血液循环,起到通经络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。
(5)最好的防近视运动:打乒乓球。
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更加明显。奥妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
(6)最好的抗高血压运动:散步。
据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。
最适合你的健身运动2 骑车
骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的,锻炼者必须掌握好运动强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后,健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。
步行运动
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的`有氧锻炼身体运动。
锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。
另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯
登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健美运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。
初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。
游泳运动健身的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
最方便的运动健身法
现代医学研究表明,多走路可提高机体代谢率,饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行,可以缓和神经肌紧张,从而起到镇静放松的效果,有助于安眠,可以防治神经官能症、情绪抑郁等。步行走路就是一种极好的日常健身运动,步行健身有以下六法:
1、安步当车 这是种步行代车的锻炼,上街外出时, 用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
2、饭后百步走 饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消。
3、楼梯当跑道 眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4、假日郊外游 节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使机体各器官得到锻炼。
5、登山外眺 爬山登高,也是一种步行形式,有上有下、有攀登有远眺,练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘,无论是斜坡上下山,还是拾级而上,都是一种兴味盎然的锻炼。
我不能接受强制锻炼,如果选择健身,会选择适合自己的健身!
一般人坚持运动,目的是为了健身,而健身目的与竞技目的是不同的。
普能人选择适合自己的健身运动,总的原则当然是自己喜欢,除此之外,我认为两点比较重要:
01 是否有利于长期坚持
运动要达到健身目的,往往需要长期坚持。这个最难也最关键,要考虑:
客观条件是否允许,例如游泳是很好的健身项目,但自家附近没有恒温泳池,每次锻炼需要跑很远,那肯定很难坚持;再例如花样滑冰是很有意思的健身项目,附近也有人造冰场,但学习、练习、装备费用太贵,对于经济条件不允许的人来说也是难以坚持的;
是否容易受伤,容易受伤的运动也是不能长久的。拿跑步来说,慢跑更适合健身,因为慢跑不容易受伤,现实生活中一些人为了马拉松比赛不断创造个人最好成绩过度训练,受伤是常有的事,结果是连步都没法跑了,就违背了跑步健身的初衷;
02 是否能不断获得满足感
人们决定是否坚持做一件事情离不开价值判断,即对个人需要的满足评价。如果诸多需要在一项运动中能够获得满足,就会认为这项运动是有价值的,是值得坚持的,是有意义的。以跑步为例,很多人可能因为减肥开始跑步,但跑了一段时间发现,除了瘦身,跑步过程中能够产生很多复合快乐,例如发泄负面情绪的轻松,自我战胜的快乐,认识新事物的快乐,自我认识的快乐等等
当从一项运动中获得从身体到心灵很多方面的满足时,人们往往愿意继续下去。
综上,选择适合自己的健身项目最大原则是自己喜欢,而自己喜欢的运动要达到健身目的,还必须能够长期坚持,且在坚持过程中能够不断获得满足感。因为任何运动,即便自己只喜欢,不能坚持也是无法实现健身效果的。
选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。
适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
女生增肌不一定要去室外,适合室内锻炼的方法也有很多,今天肆月就给各位女生安利几个适合居家增肌的运动,赶紧get吧!
一.开合跳
开合跳可以带动整个身体肌群的参与,让全身的肌群都动起来,可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率,而且这个运动难度系数小,小白都可以轻松掌握。
前期建议每天可以做四组开合跳,每组50个,既可以帮助我们热身又可以帮助我们减脂,到后期我们可以将开合跳数量逐渐增加,100,150,200这样的等额增加,提高训练强度和疲劳度,加大热量的消耗。
二.深蹲
深蹲主要锻炼的是我们下肢以及臀部的肌群,强化我们的腰部,能有效的改善扁平臀,让我们拥有丰满的臀部,此外还可以提升我们下肢的稳定性跟力量感。
前期我们可以先从徒手深蹲开始,每天做四组,每组30个,后期适应了可以手拿重物进行深蹲训练,随后每天增加深蹲次数跟数量,能够有效的帮我们稳定盆骨跟强化髋关节,减少我们腰酸背痛的概率。
三.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的是我们手臂,胸肌以及肩背肌群,能够强化我们的手臂力量,修饰上半身的线条感,而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。
对于没有运动基础的女生来说,标准的做好一个俯卧撑还是比较难的,可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练,等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。前期建议每天做四组,每组20个,后期再循序渐进的增加。
四.平板支撑
平板支撑其实跟俯卧撑差不多,身体也必须要呈直线状态,平板支撑锻炼的主要是我们整体的核心力量,坚持的越久,脂肪燃烧的效果就越好。而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展了。
跟俯卧撑一样前期平板支撑做起来可能比较难,前期可以先坚持30秒,然后再一点点的增加时间,一分钟,一分半,两分钟,这样慢慢的提升时间,不仅能够增肌还能有效的帮助我们练出腹肌。
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