浴室健身小妙招

浴室健身小妙招

1、浴缸里的快乐时光：

在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。

2、脸部肌肉训练法：

先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。

3、擦脸的时候：

可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。

4、刷牙的时候：

双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它沾地。

5、吹头发时：

可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。

6、巧用毛巾：

挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。

洗澡老够不着后背？教你三个小妙招，轻松搓背不求人

每天最开心的时刻就是下了班脱掉衣服，甩掉走一天路的臭鞋子，走到浴室来个热水澡，洗去疲惫的身躯。而一个人洗澡时最大的硬伤，莫过于搓洗后背了不是没法搓干净，就是压根儿就够不着。

尤其是行动不方便的中老年人，长时间不搓后背，油渍啊脏东西就容易滋生细菌。时间久了，后背得不到有效清洗就会积攒很多细菌和污垢，导致毛孔堵塞，产生痘痘、毛囊炎等诸多皮肤问题。教你三个小妙招，轻松解决搓背问题！

1、长柄沐浴刷

我们之所以够不着后背：首先是因为手臂不够长。即使采用毛巾来回搓，也不能达到自己随心所欲的结果。与其去求别人帮你搓背，还不如适用这款专业的搓背工具，也就是长柄洗澡刷。它虽然看起来只是一把稍微大点的刷子，但是刷子上的毛特别柔软，用起来仿佛有双手在背后给你按摩，没有任何搓澡巾带来的撕扯和酸痛感。

刷毛挺软的，不扎不疼，刷毛结实不掉毛，刷起来有一点刺刺的感觉，很舒服！哪里痒刷一刷~洗澡时，用温水打湿身体和这个洗澡刷的刷毛，刷毛上挤上沐浴露或者擦上香皂，用手揉两下出泡沫就可以用了。

因为它的手柄比较长，所以不用担心够不着后背，而且可以根据自己的洗好，想要搓哪里就搓哪里，可以轻松刷到后背的每一处死角，不伤害肌肤的纤细毛，能轻轻揉开每个毛孔，带走皮肤灰尘和老废角质。

2、拉背条

当然除了前面提到的长柄刷外，也可以选择搓澡拉条，拉背条的力度相对于长柄刷来说会大些，不用费多大的力气，来回拉扯几次，一定程度上起到了按摩的效果，就可以轻松把后背搓干净。

如果你担心这种拉条会把后背搓烂，还容易滋生细菌，那你的担心就是多余的。材质舒适不刺激皮肤，用完后自然晾干保持干净就可以了。

3.懒人搓澡垫

使用懒人搓背按摩垫，这个东西真的是不要太实用。洗澡时，不用双手，不用澡巾。它的底部带有吸盘，将它贴在墙壁上，然后用身体往上蹭，就能将后背清洁干净，请放心，它是硅胶制作的，很柔软不会刺伤到肌肤。无论是用法还是用料都是顶级棒。关键是解决我们洗澡够不到后背的问题。

它可以让我们一个人优雅的洗澡，甚至能够去掉后背的死皮，也能起到按摩的作用。太划算了。如果在浴池了，搓背、去死皮、再按摩全套服务需要花不少钱呢，然而这种搓背按摩垫一个小物件就能解决这么多事情。

在健身房的公共浴室洗澡如何避免尴尬？

你也可以做史密斯推胸器 小重量 慢慢来 男女都可以练得

我健身完也在健身房洗澡呀 其他人不会注意的 放心吧 自然点

自己带个帘子确实有点脑残 哈哈..

七个浴室亮晶晶妙招，废物利用不浪费！

作者＼信义居家

泡过澡的热水、不要的沐浴球、喝剩的汽水…只能倒掉或丢掉吗？错，告诉你7个浴室清洁妙招，废物利用不浪费。

一、泡澡的热水不要浪费，拿来洗浴室用品超方便

泡完澡暖暖的好舒服，但热水直接放掉好像很浪费？不妨在热水里加入小苏打粉或其他清洁剂，再把面盆、浴室椅、浴室玩具等泡在热水里一阵子后刷洗，不仅废水再利用、更让浴室用品变得好干净。

二、用不要的沐浴巾、沐浴球，跟墙壁黑斑说掰掰

尼龙制的沐浴巾或沐浴球，汰旧换新可别急着丢掉，还可以废物利用，戴上手套用它们刷洗磁砖上的霉垢，这些黑斑很快就被「噜」掉罗。但你可别以为刷洗干净就好，还要记得杀菌；将消毒用酒精装入喷雾瓶，均匀喷洒在整间浴室墙面，就可以有效防霉（喷洒时要注意空气流通）。

三、莲蓬头出水卡卡怎么办？原来用醋就可以搞定

长期使用下，莲蓬头出水孔总附着很多白色的粉末，是水中的矿物质；久而久之，这些矿物质会阻塞莲蓬头，导致出水不顺。这时候只要准备100ml的醋跟适量热水，将莲蓬头泡在里面一个晚上，就可以解决出水不顺的问题；隔天再用旧牙刷清洁一下，让你的莲蓬头跟新的一样。

四、去除镜子水垢只能用力刷？柠檬让你省点力气

水垢让镜子看起来雾雾脏脏的，但有时候用力刷洗，还不一定可以刷得掉。其实，只要用柠檬切片擦拭镜面，用水冲洗后、再用干布擦拭，镜子就找回它的春天了。如果手边没有柠檬，也可以用沾了醋的海绵代替。

小技巧：用马铃薯皮或肥皂擦拭镜子，就能让镜子不易起雾。

五、喝剩的可乐、汽水，是让马桶亮晶晶的好帮手

可乐或汽水等碳酸饮料，喝不完、没气了可别急着往水槽里倒，而是要把它们倒进马桶里；利用碳酸饮料的发泡成分，让马桶里的污垢自动浮起来，这时候再用刷子刷洗，马桶马上就亮晶晶。

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六、梳子黑黑的好恶心！用小苏打粉帮梳子洗个澡

梳子用久了因为沾上皮脂跟灰尘，齿缝都会黑黑的、看起来相当恶心。这时候，只要准备温水1公升跟小苏打粉2匙，调匀后把梳子放入浸泡数小时，再用清水冲洗干净并晾乾，齿缝就干净溜溜罗。

小提醒：动物毛制的梳子或木制梳子不可长时间泡在水里面，可能导致变质、变色，要特别留意。

七、过期信用卡，竟然是居家清洁好帮手？

水龙头的底部常会因为积水而产生黏滑的水渍污垢，这时可以把过期信用卡等塑胶卡片，拿来清洁水龙头底部等有缝隙或沟槽的地方，就立刻变得干净清爽不滑腻；此外，搭配小苏打或牙膏的研磨作用来清洁，就能恢复水龙头的金属光泽。

如何系统地健身才能达到效果？

1. 选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？ 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。 为什么必须强调这一点呢？ 因为我知道你有好几个选择，A健身房的游泳池更大，B健身房的小间全都有地暖，C健身房的浴室特别好，还有大桑拿。。。 这些都是扯淡，千万别看这些，选健身房的3大原则跟房地产一样： location, location, location。永远记住：选最近的那个。?

2. 生活方式的改变。1. 从现在开始，你要养成习惯，开始计算热量。你摄入的热量，和你消耗的热量。回头有时间我再专门写一篇怎么算热量的。 2.别去按摩了。你有2个小时可以用来按摩，那干嘛不用来锻炼？ 3. 增加和你老婆的性生活次数。你锻炼了肌肉力量，你的睾丸酮素分泌会增加，你的性欲和性功能都会改善。你要把它用起来，就当每天给自己发一块奖牌吧。?

3. 体重监督。 买个秤吧。每天早上上完厕所都称一下。最好能做一个图表，画出体重改变的趋势，贴在家里的墙上。体重一天天会有所波动，但是它的长期趋势必须是下降的。其实减重也不能太快，WHO建议每周不要超过体重的1%。 我自己的感觉是，慢慢减掉的体重更不容易反弹。迅速减肥不仅损害健康，而且一不小心说不定又胖回去了。?

4. 研究一下健康食谱，自己动手做一些健康食物。回头找机会我把我拿手的也分享一下。总之，有必要通过亲手的实际操作，熟悉食物的营养构成。你应该要知道自己需要的营养：今天的蛋白质摄入够不够？ 有没有足够的膳食纤维？ 碳水化合物是否太多了？ 今天吃的东西的脂肪是好脂肪还是坏脂肪？ 胆固醇过量了没？?