1。晨练不宜过早
夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。
2。穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
3。不宜在强烈阳光照射下锻炼
夏天不宜在强烈的阳光照射下进行锻炼,这个很好理解。就好比女生在出门前要涂抹防晒霜是一个道理,因为阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去,可能会导致中暑的症状,或者是出现皮肤发红等晒伤现象。
所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候,可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长,运动量也不宜过大。
4。控制运动强度
夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。
5。及时适量补水
夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。
6。别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7。不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。
虽然夏天天气很炎热,但是还是挡不住一些健身爱好者运动的脚步,虽说夏天是个运动的好季节,但是也不宜盲目锻炼,关于一些夏天运动的注意事项还是不能忽视的。
不要在强烈的阳光下锻炼 夏天阳光紫外线强烈,皮肤长时间受紫外线照射,会受到较大的伤害,而且容易引起中暑的症状,因此夏天运动要注意时间选择,避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练,时间尽量选择在一天中气温相对较低的清晨和饭后,运动的时候要避免头部和上身无防护的暴露于阳光照射下。
运动时不要穿衣过少 一般人都认为,夏天穿衣服越少越凉爽,但是实际上夏天温度高,溼度大,紫外线强,运动时太阳晒在身上,紫外线过度会引起疼痛,脱皮等灼伤现象,甚至导致皮肤癌变,因此夏天运动时是穿的越少越好,更不要光着膀子运动,应该穿薄而透气的衣服运动。
夏天运动项目的选择 夏天运动可以选择一些节奏比较舒缓的锻炼项目,比如慢跑,散步,走跑交替,打太极,跳跳健身操等,运动强度不要太大,运动时间可以控制在一个小时以内。运动前要做做压腿,拉伸一类的热身运动,运动后做做放松练习。
夏天运动时的饮食注意 夏天运动之前先补水500毫升,运动中和结束后补水注意少量多次,一般每次100-150毫升,水温要适度,不要过低,以免 *** 肠胃;高温下锻炼后,饮食要增加优质蛋白质摄入,减少油脂,增加主食在三餐中的比例,以帮助提高肌肉中的能源设备,增强运动时的耐热能力,多吃新鲜的蔬菜水果,适量喝点淡盐水,以增加维生素C和钠的摄入。
虽然夏天天气很炎热,但是还是挡不住一些健身爱好者运动的脚步,虽说夏天是个运动的好季节,但是也不宜盲目锻炼,关于一些夏天运动的注意事项还是不能忽视的。
出汗后不要马上洗凉水澡 夏天进行锻炼的时候,全身新陈代谢旺盛,体内热能大量增加,通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热能,马上洗凉水澡的话,会使毛细血管因受冷 *** 而突然收缩,不利于体内热能散发,,而且机体受到寒冷 *** ,会导致张开的毛孔突然关闭,使人抵抗力降低,容易生病。
运动后不要大量喝水 夏天运动后出汗多,会感到格外口渴,但要注意不要大量喝水,因为运动后人体各器官需要休息,大量喝水会给消化系统,血液循环系统,尤其是心脏增加负担,而且喝水后人体出汗增多,会导致体内损失更多的盐分,容易引起痉挛等现象。
运动后不要立刻喝冰饮料 夏天运动的过程中,人体内血液会重新分配,大量的血液流向运动的肌肉和体表,而消化系统处于相对缺血的状态,冰饮料温度过低,饮用后容易 *** 肠胃,损伤肠胃功能,轻者造成食欲减退,重者容易患肠胃疾病;如果是喝冰啤酒的话,还容易引起脱水,痛风等症。
每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此,很多人都在积极锻炼身体。……但是,进行健身锻炼的人很多,真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力,但是身体状态却不甚理想。这其中的原因,就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此,在健身锻炼期间认真总结,找到适合自己的健身锻炼方法,对于增进身体健康,有着非常重要的意义。
具体来说,在坚持健身锻炼的过程中,自己应该注意以下几方面因素:
1,要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。
健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。
从具体来说,不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉;而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候,需要结合自己的健身目标去做针对性选择,这样才能获得最佳效果。
2,健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。
不同的人,身体状态不同,进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。
有些人年轻体健,就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式,才能获得最佳效果。
了解这一点因素,对于做好健身锻炼非常重要。
3,控制好饮食,是健身锻炼获得良好效果的关键因素。
健康强壮的身体是练出来的,更是吃出来的。
如果片面强调健身锻炼,而忽视营养补充,身体的消耗就会得不到补充,体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体,反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量,确保不营养过剩的前提下,全面补充营养,这样才能让体质逐渐增强,健身锻炼的效果才能得到体现。
这方面问题不容忽视,进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。
4,健身锻炼需要持之以恒,更需要量力而行。
提到健身锻炼,我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。
但事实上,健身锻炼不仅要持之以恒,更要注意量力而行……不顾自身身体状态,一味坚持健身锻炼,只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫,那么就应该减少运动量,甚至取消当日的健身锻炼计划,让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。
以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验,制定切实有效的健身计划,并科学实施,这样才能收获最佳效果,从而让自己拥有健康的身体和完美的身材,充分享受健身锻炼所带来的成果。
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