早上几点起床比较合适？

俗话说一日之计在于晨，那么早上几点起床比较合适？目前根据季节的变换，较为推荐的作息时间为：夏季晚上22：00到23：00睡觉、早上6：00到7：00起床；冬季晚上21：30到22：30睡觉、早上6：30到7：30起床。每天中午身体的精神状态和警觉都处于下降状态，这个时候适当补充睡眠，能帮助身体恢复精神，对下午的工作、学习都能起到十分重要的作用。关于早上几点起床比较合适？一天中哪个时间运动比较合适？等相关问题，下面我们有请广东省中医院珠海医院主任医师成杰辉为我们详细讲解。

早上几点起床比较合适？

早上几点起床比较合适与睡眠质量有关。睡眠是恢复元气的过程，不同人睡觉的时间有长有短，很多人建议睡6-8个小时，而体质虚的人身体恢复的时间更长，元气的恢复更长。其实睡觉的起床时间并不绝对，应根据实际情况，睡到自然醒比较合适。睡觉强调必须早睡，熬夜耗伤身体。

早上起床后喝凉白开、温开水、还是蜂蜜水更好？

早上起床后喝温开水、蜂蜜水较好。早上是空腹状态，人体的阳气刚升起，而中医上水是寒性的，如直接喝凉白开，从中医的角度是不可取的，但喝温开水是可取的，因为温开水不伤胃。至于蜂蜜水，它有润肠通便的作用，因此早起口干，平时大便偏干，可以喝点蜂蜜水，但冲蜂蜜水的温度不能过高。而糖尿病的病人则不建议早上喝蜂蜜水。

一天中哪个时间运动比较合适？

一天中早晨运动比较合适。人们运动时间应选择白天，因为白天运动对阴阳之气的运行没有重大的影响。建议早上起来进行和缓的运动；中午要睡午觉不合适运动；下午经过一天的热身，可以进行剧烈的运动；晚上不合适进行太剧烈运动锻炼。但具体因人而异，如果体能不够，一动则喘，说明体虚。但即使体虚，运动有增强体质的作用，要把握好强度，运动利大于弊。

平时如果有早起的良好习惯，并且早上时间较为充裕，则可以把锻炼时间安排在早上，这样每天的锻炼计划就能先行完成，以免被工作、学习以及生活的琐事打断。人们在锻炼之前，可以适当进食面包、牛奶，这样能降低因锻炼导致低血糖等情况的发生，之后等锻炼完成身体恢复正常后再正常吃早餐。

成杰辉 主任医师

广东省中医院珠海医院治未病中心

擅长疾病：各类虚损体质、病后体虚、功能失调及亚健康...[详细]