健美操瘦腿效果好吗?
健美操是很多女性比较喜爱的一种健身减肥的方式,不仅能够燃烧脂肪达到健身减肥的效果,在跳健美操的过程中也能很大程度上释放我们的压力,现在生活压力越来越大,不妨选择健美操来健身已经释放压力,很多女性大腿赘肉太多,会严重影响女性的身材美观,那瘦大腿的方法有哪些?所以要赶快采取措施来甩掉它,下面,就一起来了解一下如何利用健身球来做的瘦大腿减肥操,帮你轻松甩掉大腿赘肉。
健身球瘦大腿操(1)
step1:取一个大健身球,置于地上,然后坐上健身球上。
双脚后屈,脚尖触地。挺直背部,双手放在腹股沟处。
step2:大腿慢慢向内收缩,夹紧健身球。
这个时候要保持抬头挺胸,同时上半身向上努力挺直,就像被人拉伸一样。
step3:进一步夹紧健身球,努力使两腿膝盖距离减少。
这时要注意保持身体平衡,与此同时要继续挺直上半身。
step4:慢慢放松大腿的力量,不再夹紧健身球,逐渐回到原来的位置。重复这个动作15次。
通过夹紧健身球,可以运动大腿内侧的肌肉,同时也锻炼了身体平衡和脊椎。
健身球瘦大腿操(2)
step1:取一个大健身球,放在身边左侧。
然后将上半身侧身压在健身球上,双手可以抓住健身球保持平衡。
左腿屈膝跪在地上,右腿绷直,脚掌触地。
step2:慢慢抬起右腿,要保持绷直,身体重心压在健身球上。
这时要注意的是,屁股不能向下垂,要挺翘起臀部。
step3:慢慢将右脚放下,回到原始位置,重复动作15次。然后换另一脚进行。
这套动作刺激了大腿外侧和臀部的肌肉,不仅可以瘦大腿,还可以美臀。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com