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利用椅子瘦腰的健美操

时间: 2023-11-28 02:07:15

利用椅子瘦腰的健美操

还在为没时间没条件健身而烦恼吗?下面教您一招瘦腰妙招:

第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。

第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

第四招:双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

第五招:另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

温馨提醒,以上就是关于利用椅子瘦腰的健美操的相关介绍,希望能帮助到各位。祝大家健康。

上班一族的福音 为OL量身定做的4套减肥操

   用手捏捏你的肩膀,是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂内侧,是不是已经出现了肥肉?平时因为工作,特别是在办公室一直对着电脑工作的MM,肩部、手臂、腹部等地方很容易产生脂肪,造成肥胖。如果想消除这些赘肉, 运动 是必须的,下面分享给大家两套健美操,帮助你消除上半身肥胖。

??? 树式瑜伽动作

  1. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

  2. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

  3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但关注不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。

  4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

  5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复学习几遍这个姿势。第二遍学习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复学习这套姿势。

  Tips:树式瑜珈动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环,对瘦背也有不错的成效。这个动作看似轻松,但不是每个人都能做好,原因是啥呢?这可能由于先天的平衡性不好,或者学习瑜珈时无法集中你的意识,不能将意识只注意在体式中,所以我在这里建议你多加学习以及多做冥想,首先让心静下来再进行学习,这样才能将动作进行到底并维持,才能发挥最大的锻炼强度和瘦身成效哦。

  瘦上半身的放松操

  放松操,顾名思义就是以放松为目的,不要以为“放松”的动作就没有减肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多说先来看看怎么做吧:

  1、挺直腰背坐在椅子上,脚放在地上,脚尖不要踮起来,接着慢慢闭上双眼,放松心情,这样保持5秒钟。

  2、背部保持挺直,慢慢放松你的肩膀,不要给肩部任何的压力,让它处于完全放松的状态。

  3、双腿发力,将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。

  4、站起来后再慢慢地躺在地上,注意要让全身都和地面贴住,脸部朝上。然后,打开双腿,宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作,自然地放在两边即可。

  5、闭上双眼,放松心情,保持这样的姿态5秒钟。

  练完这套放松健美操,你会感觉到身体变得比较轻,因为这套操能够帮助你慢慢地放松身体,缓解肌肉紧张,特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套放松操时,呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸气要达到胸部尽量鼓起,腹部尽量收缩的程度,呼气相反,在呼吸之间都要放松心情。

  在练习完放松操后,身体上的肌肉已经处于一种比较放松的状态中,这时候可以练习其它健美操来进一步瘦上半身,接着分享给大家四步瘦背健美操。

  四步瘦背健美操

  1、首先直立站好,如果你的双脚的打开的就慢慢将它们并拢在一起,接着把双手垂直放在身体两边。

  2、然后举起你放在两侧的双手,到达头顶位置时转动两手使掌心朝上,接着两手的食指相互扣住并扣紧。这时候要调整肩膀的重心,让肩部的重心跟这手臂向上而上提。

  3、轻轻踮起你双脚的脚尖,慢慢地将身体往上方拉去,一直到你能达到的最大高度处停下来。保持着这个向上拉的姿势,开始慢慢深呼吸,时间尽量控制在10秒左右。

  4、保持上半身的姿势不动,放下你的脚跟,使脚跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢调整你的身体重心,使身体往后倾斜,直到自己能达到的最大幅度停下来,坚持这个姿势10秒钟。

  这套健美操能锻炼到背部的肌肉,有助于消除背部的脂肪,拉伸动作还有助于塑造背部的线条。虽然四步瘦背健美操主要针对背部的减肥,但是对其它部位也能起到一定的作用,因为在练习时需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的过程中能让手臂肌肉得到活动,在一定程度起到瘦手臂的作用。

   瘦腰 的十字健美操

  腰部纤细会给人的外观加很多分,瘦腰要怎么做呢?下面介绍的这套健美操能帮到你。

  胸十字运动

  1、自然站立,慢慢打开你的双腿,然后伸展双臂,注意要让两手臂在一条直线上,并使手臂平行于地面。

  2、慢慢呼气,同时转动你的身体,注意双脚不能移动,手臂要保持号水平方向。到你能达到的幅度停下来,吸气,呼气,各维持4秒钟。练习的时间可以逐渐延长。

  在胸十字运动中,很讲究身体的平衡,因为这个动作主要是要起到矫正身体歪斜的作用。

  扭转和呼吸运动

  1、做与胸十字运动步骤1一样的姿势,即胸十字姿势。

  2、在胸十字姿势的基础上,将你的其中一只脚慢慢地抬起来,使大腿与地面平行,小腿与大腿垂直。

  3、放下抬起的脚,换另一只脚做同样的动作,注意要保持手臂和身体平衡不动。

  4、完成上面两个动作,并且双手保持平举一分钟后,慢慢往上方抬起来,使手臂和腿部在一条直线上。两只手没过一分钟就交换进行。接着,将手掌心转向下方,呼气,同时转动身体8秒,注意头部不能往上或往下摆。

  扭腰是瘦腰的一个重要方法,扭转和呼吸运动将扭腰和胸十字运动以及呼吸结合在一起,能起到更大的瘦腰效果,练习这个运动既能锻炼腰腹,又能锻炼身体的平衡性,注意呼吸的节奏和扭动身体的配合,经常练习还能调节心情哦。

  练习健美操要注意哦!

  第一,虽然不同的健美操有不同的瘦身效果,但是都属于一种全身运动,因此开始健美操动作前一定要先做热身运动,拉开手脚,预热身体,避免练习过程中出现身体受伤的情况。第二,健美操既然是一种运动,就要控制好练习的时间,运动会消耗身体大量的能量,如果练习时间太长的话,会对身体带来巨大的压力,一旦超过身体能承受的范围,很可能会造成反效果。另外,练习练习健美操最好的时间是下午,不过夏天气温高,所以最好在室内进行。第三,要根据自己的具体情况来选择健美操,因为健美操的种类很多,对不同的人产生的效果可能都不同,建议大家向专业的健身教练咨询,选择最适合自己的健美操,这样减肥的效果也会更加好。第四,在练习健美操的过程中,应该根据情况变化随时调整自己的呼吸,正确的呼吸能为身体减轻负担,并且能促进体内的新陈代谢,更有助于减肥。

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