三类人不适合进行跑步

三类人不适合进行跑步

随着人们对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人喜欢和加入到长跑的大军之中。

专家发现：很多人不会跑步

很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。有专家表示，在一些研究中发现，包括现在一些中学生在上体育课时，跑步姿势都不正确。

应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。

应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。

应挺胸收腹，不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。黄光民说，跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。

应“三吸一呼”，不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，对此，黄光民说，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

跑步时应了解的注意事项

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒（光脚沙滩跑步除外）。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

实际上，三类人不适合进行跑步

1、隐匿性疾病患者

假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的。

2、腿部受伤者

正所谓：“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢？请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期。

3、达到退休年龄者

一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。

跑步的注意事项

一、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

热身步骤:

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节;

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3~5次，活动双侧膝关节;

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髓关节;

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米

专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰腹、腿、臂的活动。

四、三类人不宜参加长跑

1、有潜藏疾病者。

此类疾病主要是心脑血管疾病:

2、平时无体育锻炼者。

如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;

3、身体有状况者。

轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

什么人不能跑步 得什么病不能跑步

跑步可以燃脂减肥，也可以锻炼肌肉力量，增强心肺功能，提高身体免疫力，可以说好处多多，但是跑步并非人人合适，对于患有某些疾病的人来说，跑步不但起步到保健作用，反而有可能导致病情加重，甚至威胁到生命，那么什么人不能跑步呢?

严重冠状动脉疾病病人 患有严重冠状动脉疾病的人羣稍做运动就会感到胸部有疼痛感，更不宜做剧烈运动了，因此是不适合进行跑步运动的。

正处于心脏病恢复期病人 心脏病发作后至少要静养三个月才能做小量运动，正在恢复期的病人切忌进行跑步运动，这样容易导致病情复发。增加危险系数。

胆结石病人 跑步运动过于剧烈，可能继发体内的潜在病变，比如胆结石，在激烈的跑动过程中，很可能导致结石被震移位，从而导致病变。

心血管病病人 跑步的过程中要消耗大量的氧气，并且还会消耗糖分，脂肪和蛋白质，为身体提供能量。跑步速度过快，心率加快，心脏泵血量增加，就容易对心脏和血管造成负担，增加心血管病患者运动风险。

跑步可以燃脂减肥，也可以锻炼肌肉力量，增强心肺功能，提高身体免疫力，可以说好处多多，但是跑步并非人人合适，对于患有某些疾病的人来说，跑步不但起步到保健作用，反而有可能导致病情加重，甚至威胁到生命，那么什么人不能跑步呢?

严重肥胖症人羣 严重肥胖症主要是指体脂率远超过28%的肥胖人羣，这类人羣下肢承受了身体大部分重量，本来就承受了很大压力，如果再进行跑步，只会给下肢关节造成更大压力，甚至造成膝关节受伤。