宅在家要怎么减肥-在家运动减肥法

宅在家要怎么减肥-在家运动减肥法

1、牛奶减肥法

一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。

原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地让多余脂肪燃烧，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

2、生理周期减肥法

在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动很大，面部浮肿，全身感到不适。根据科学家一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

原理：这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。

3、过午不食

超过下午三点不吃任何东西，当然能饿得慌的时候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

4、豆浆减肥法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

5、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，不用节食，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲被抑制了，吃得少了自然就瘦了。

6、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物用水洗一洗再吃，也有不错的效果呢。

原理：水洗掉了多余的油脂，帮你减少了摄入的热量，减肥就这么简单。

7、推拿减肥法

推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。

原理：运用中医传统手法，循着身上经络走向进行推拿按摩，对一些重点穴位进行刺激，疏导经络，调节脏腑功能，消除异常饥饿感，能降低食欲，脂肪在推拿下被动运动，从而消耗掉体内多余脂肪，达到减肥目的，同时还能缓解身体疲劳。

8、左手吃饭减肥法

当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。

原理：原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量；同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。

9、辣椒减肥法

在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。

原理：根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

怎样在家锻炼就能减肥

怎样在家锻炼就能减肥

　　怎样在家锻炼就能减肥，其实每天在家抽出一点时间，做一些中高强度的间歇运动，它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的，以下是怎样在家锻炼就能减肥。

　　怎样在家锻炼就能减肥1 　　在床上做“瘦腿操”20分钟，即可瘦大腿，提臀，又能拉紧小腿的肌肉线。

　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

　　2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　3、平躺在床上，腿抬高至与床面呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的'腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。请记往两腿要夹紧、勾脚面。这个动作可以练习大腿肌肉！

　　上述的动作每天晚上都要重复练习，您只要坚持二个月， 肥肉都会没影踪！请记住：要想有较好的减肥效果一定离不开运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动是最好“大腿减肥法”。另外，如果有条件的话，尽量在平时生活中做快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动，会在无形中瘦腿。不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

　　怎样在家锻炼就能减肥2 　　 游泳减肥好还是跑步减肥

　　 1、游泳减肥瘦身效果好

　　跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量都有不错的减肥效果，但是跑步强度太高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。

　　 跑步减肥快更容易坚持

　　游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况，游泳必须要游泳池，而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋，相比较而言，跑步减肥更方便，也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。

　　 游泳和跑步减肥哪个消耗热量多

　　2、跑步（8公里/小时）消耗的热量是555大卡，游泳（3公里/小时）消耗的热量是550大卡，由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大，因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。

　　如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但这主要是游泳的时候身体在泳池里面，散热更快导致的。

　　 每天跑步或游泳多长时间减肥

　　3、运动减肥并不是时间越长越好，强度过高会损害健康，因此要合理安排运动强度。

　　游泳的时候皮肤是泡在水里面的，为了避免皮肤泡得发白，持续游泳的时间不能超过1小时，通常建议是每次40分钟，频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。

　　跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步的时候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。

　　 跑步或游泳1个月能瘦多少斤

　　4、减肥最好能结合多种运动，这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。

在家里运动减肥有什么方法

　　很多想要减肥的人们都会选择，比较轻松的减肥方法，但是有时候选择太过于轻松的减肥方法，反而对自己是一种伤害。比如现在各种的减肥药物以及抽脂手术，都成为减肥的捷径，虽然这些捷径可以使减肥效果立竿见影，那是往往会造成反弹以及影响自己的身体健康。

　　我们应该提倡正确健康的减肥方法，强健身体，生命在于运动，运动减肥，是亘古不变，最有益人身心的减肥锻炼方法。没有时间去健身房进行减肥，那么，在家庭中，如何做到科学减肥有效的减肥呢?其实在家庭中减肥的方法有很多，例如跑步，瑜伽，跳绳，步行，转呼啦圈儿等。如何选择有效的减肥方法，其实适合自己的才是最有效的。

　　其实在家庭中减肥跑步是最简单运动的方式之一，条件好的可以在家里买一台跑步机，这样就可以不用出门又可以达到，减肥的效果。要想达到良好的减肥效果，就要坚持不懈，持续慢跑半个小时以上，就可以达到燃烧脂肪的效果。除了跑步以外，在家里减肥，还可以选择跳绳。其实跳绳是很高效的减肥方法，有测试显示，跳绳十分钟相当于半小时慢跑，运动量比较大，可以达到燃烧脂肪的目的，但是跳绳也要循序渐进，慢慢增加运动量，不然很容易拉伤肌肉。除了慢跑和，跳绳100步行也是不错的选择。如果家里，空间范围大的话可以选择快走，来回溜达，步行的同时可以达到减肥的`目的。当然步行的效果不如慢跑和跳绳的效果明显。

　　在家里想要减肥，尤其是想要减腰部赘肉的女性，转呼啦圈是一种很有效的方法。转呼啦圈是一种全身的运动，持续时间长的话，能够达到有氧运动的阶段，可以消耗身体储存的脂肪以及过多热量，达到减肥的目的。在家里减肥，还可以选择做仰卧起坐，虽然效果不是很快，但是坚持一段时间可以达到瘦肚子的功效。目前大多数的女性都选择在家里做瑜伽，除了能够改善脊椎的柔软度，还能够收紧身体各部的赘肉使身材线条更美好。在家里，选择适合自己的减肥方法，才是最有效的减肥方法。

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