大脑喜欢这8种运动

大脑喜欢这8种运动

大脑喜欢的8种运动

1、跳舞

跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。

2、玩益智游戏

玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

3、弹奏乐器

研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。

4、游泳

在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

5、阅读

阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。

6、性生活

研究者发现，性生活能增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞通径之间的连接。

7、骑自行车

骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。

8、乒乓球

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

人的大脑也可以锻炼，你知道哪些锻炼大脑的运动？

乒乓球作为我们的国球，可以起到锻炼大脑的作用。打乒乓球的过程中，需要运动者同时运动上肢、下肢、眼睛，这些相关器官的相互配合，才能准确判断来球的方位、速度以及旋转。对运动者的小脑起到运动和调节作用，长期进行乒乓球的运动可以让运动者精确的控制自己的身体，使你脑区的各个部分都得到了锻炼。很多资料表明打乒乓球是锻炼大脑的完美方式。

网球是一项健身运动，同时也能锻炼到我们的大脑。运动者需要按照球的具体位置，通过跑、跳、手臂的回球动作等运动方式有效的锻炼大脑的反应能力，提高脑部的协调性及灵活性。网球是全身性的有氧运动，能刺激大脑神经向身体的各部位进行协调性的动作回应。更重要的是，网球刺激大脑从而释放精神压力。如果感觉压力大，不妨打打网球。

骑自行车可以锻炼我们的反应能力，在一定程度也可以锻炼我们的大脑。在运动过程中，身体需要长时间的保持平衡，而且需要用大脑来判断前方的路况信息,，不断刺激大脑的同时思维会变得越来越活跌,。对于我们的中老年朋友来说,，如果每天进行骑自行车的锻炼，可以加速血液循环，较少脑梗的发病率，同时增加肌体的协调性，对于预防帕金森病具有一定的效果。

我们中国人有一项特别好的锻炼大脑的运动方式，那就是踢毽子。在踢毽子的时候以不让毽子落地为原则，在踢毽子的同时要求运动者动作迅速，眼、耳、脚、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动可以有效地锻炼大脑的思维，使眼睛的观察能力以及腰腿的柔韧度得到有效的提高，是一项简单实用的锻炼方法。

8种训练大脑变得更积极的方法（e之助告诉你）

当我们的大脑变得消极的时候，就会影响我们的生产力、创造力和决策能力。

据说人类平均每天可以有12000到60000个想法– 如果不是更多的话。但令人惊讶的是80％的想法是负面的，你训练你的大脑对积极的想法有更多的负面想法。这其实并不令人震惊。

我们的大脑不是为了创造幸福而设计的，就像我们希望的那样。当我们的大脑变得消极时，可以通过我们的生产力，创造力和决策能力来消除掉。这是因为负面的想法往往比积极的想法有更大的影响。

e之助https://www.qinghuiyang.com提醒，您可以通过这八种技术实际训练您的大脑变得更积极。

1. 观察你的想法

第一个开始的地方是观察你的想法–即使只是10分钟。既然我们是习惯的生物，你可能会注意到你在你心目中也有同样的消极想法。你对即将到来的旅行感到焦虑吗？你在工作中有压力吗？

一旦你知道什么消极的想法打扰你最多，你就可以开始寻找方案来解决问题。例如，如果你真的被同事打扰了，那么你可以向领导提出是否可以搬到办公室的另外一个地方。

2. 回想每日发生的三件好的事情

在你睡觉之前，你可以轻松地训练你的大脑。反思当天，想想当天发生的三件好事。无论是有人买你一杯咖啡，还是美丽的夕阳或者新开发了一个客户。即使是最小的东西，与老朋友一起吃午饭或者看着你的狗玩耍，都足以让你开心。

3. 给别人打个招呼

感恩真的很重要。研究发现，感激之情可以让你更乐观地摆脱心脏病。感恩日记是一个开始的好地方，但我发现分享你的感激是更有益的。比如感谢同事所做的辛勤工作或者与配偶一起进行夜间讨论。

起初看起来可能有点尴尬，但是相信我，当你给某人打招呼的时候，你会觉得很好。

4. 帮助别人

无论是帮助一个在项目上遇到瓶颈的同事，还是帮助陌生人买一杯咖啡，或者捐钱，还是参加志愿服务，这些善意的行为都可以提高幸福。

5. 与正能量的人在一起

因为情绪是传染性的，只有这样，你才会想要用积极的人来激励、激励和激励你。

6. 照顾你的身体和心灵

研究一再发现，照顾自己身体和精神上都会影响我们的幸福，训练我们的大脑更积极。例如，吃健康食品，特别是香蕉，鸡蛋，蓝莓和三文鱼可以提高你的精神。

每天运动20分钟是释放内啡肽的最佳方法，反过来又会改善你的心情。最后，通过瑜伽和冥想开始练习正念。正念只是意识到你的想法和感觉，而不把它们判断为好是坏。一个简单的正念练习是在白天只设置三次手机报警。当它嗡嗡声– 停止一秒钟，呼吸。即使这个小小的休息时间也会训练你的大脑更平衡。

7. 潜意识再训练和内在愈合

有时为了变得更积极，我们必须发现，然后释放我们一直坚持的过去的负面经历。锻炼，如敲击，日常的肯定，神经语言程序设计和镜像工作，可以帮助你发现和治愈这些伤口。此外，这些练习可以帮助您建立一个更支持和肯定的信念系统，您可以在下次遇到任何创伤性体验时使用。

8. 花时间做一些你喜欢的事情

这可能比说起来容易一些，但是变得更积极的最好方法之一是为你绝对喜欢的事情花时间。

行动无关紧要，只要确保你爱它。它可能是阅读，烹饪，玩运动，去看电影，规划与朋友的野营旅行或者捡起新的爱好。尝试设置一个小时的时间，这样可以释放一点时间给你真正幸福的东西。

什么运动对大脑最有益

什么运动对大脑最有益

　　什么运动对大脑最有益，你知道吗？在生活中，有很多的运动类型，不同的运动类型的效果也是不一样的，在工作中大量的用脑容易导致我们的大脑疲劳，因此做一些锻炼大脑的运动是有必要的。

　　什么运动对大脑最有益 1 　　 功能性动作

　　你并不需要去健身房，或是花钱上流行的飞轮课程才能得到运动的好处。像是走路、瑜珈、登山、骑行、跳绳，或是和孩子在游乐园中跑来跑去，这些活动全都能改善大脑、刺激神经生成。

　　研究指出，每天的活动对大脑更有益。这就是为什么整天一直坐在书桌前，对大脑很不好。如果你是在办公室工作而且开车上下班，一整天当中务必要尽量找时间站起来到处走走。

　　事实上，走路对大脑特别有益。在一项研究中，一群健康的成人一周走路3次，一次45分钟，连续一年之后，他们的海马体尺寸都有明显增加。既然神经生成就是在大脑的海马体中发生，我们有理由推测，走路增加了这群受试者的神经生成。

　　瑜珈是另一种提升大脑能力的运动方式。伊利诺大学的研究人员发现，只要练习一堂20分钟的哈他瑜珈，课程之后让受试者进行工作记忆测验，就能看出测验结果有显著改善。这项研究显示，瑜珈可以帮助受试者保持专注，吸收、保存并使用新的资讯。

　　你或许以为任何种类的运动都会有这种效果，其实不然，受试者在瑜珈练习之后立即接受测试，和进行高强度有氧运动后，也间隔同样时间接受测试，相比之下，做完瑜珈的结果明显比有氧运动好很多。瑜珈也被证实可以减轻压力，因此能减轻全身的发炎，包括大脑。

　　瑜珈很有益的另一个理由，是它包含侧体交错动作，也就是其中一边的肢体跨过身体中线的动作。这些动作能够让流到大脑所有部分的血流量增加，同时增加脑中突触连结的数量。侧体交错动作还能迫使左脑和右脑共同合作，被视为是阅读障碍的可能治疗法。

　　 阻力训练

　　阻力训练就是要对抗一股阻止你移动的力量，包括了举重、壶铃训练，以及身体重量训练。阻力训练通常都是短暂而强大的，而短时间爆发的.压力对你的身体和大脑都很棒。

　　阻力训练不仅可以让肌肉变强壮，还可以改善大脑功能，让你能移动得更好。在最近的一个研究中，请15位男性举重14周后，他们不仅肌肉可以聚集更大的力量，神经驱动力（从大脑发射电子信号到肌肉的能力）也变得更强更快 。更好的神经驱动力，能更精准地控制移动的方式。

　　阻力训练还能辅助身体自然的排毒程序。有一篇研究指出，10-15分钟的短暂肌肉收缩，就能增加淋巴流动300-600％。部分原因是来自运动时制造更多EZ水，把周围所有水分都带到细胞里，而EZ水可以帮助粒线体和淋巴流动。

　　阻力训练对大脑健康有深远的助益，对你的表现影响相当大。一份2010年随机对照的研究显示，重量训练可以大幅减轻焦虑、改善记忆和认知功能、减少疲倦，让人更快乐。这都是因为阻力训练可以增加脑内啡，也提升神经生成率、粒线体生成和粒线体自噬。阻力训练也能够让睾固酮大量增加，提升200-700％的生长激素，帮助长出新的神经元。

　　然而说到阻力训练，最大的问题应该是，大多数人要不是没有尽力做就是做得太过了。这种类型的训练会给肌肉和粒线体造成压力，这是好事，但是不能每天这样给它们压力，它们需要时间复原，然后才能再次施予压力。在休息的时间里，身体才会调整因为运动而造成的大脑变化。换句话说，新神经元和粒线体是在休息时间里生成的，有功能障碍的粒线体则会变强或死亡。

　　什么运动对大脑最有益 2 　　 运动对大脑的好处

　　 1、缓解脑疲劳。

　　体育活动时，与肌肉有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮质管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑疲劳。运动还可以锻炼神经系统对疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。

　　 2、延缓大脑衰老。

　　锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力下降等。

　　 3、心情愉快。

　　体育锻炼可以使心情愉快，而愉快的情绪对消除大脑和身体疲劳，恢复脑的工作效率起着良好作用。

　　 4、思维敏捷。

　　经常参加体育锻炼，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练和稳定，动作迅速和灵活。

　　 5、精力旺盛。

　　体育锻炼可引起肌肉收缩。肌肉收缩会产生一种信号，通过脊神经上行传导到脑干网状结构，再到大脑皮质，引起神经兴奋。肌肉收缩不断产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮质经常接受这种良性的有节奏的信号(皮质活动常取决于皮质下的神经冲动)，这就大大地提高了大脑皮质细胞的活动能力，使人更加富有活力。

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