走路养生的方法有哪些？

走路养生的方法有哪些？

走路是健康的有氧运动，方便简单，不会受到时间和地点控制，同时也是非常安全的运动健身项目。但同样是走路有的人越走越长寿，有的人却走出一身病，这是怎么回事。

同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病？

1、走路姿势

长时间弯腰驼背走路，非但达不到锻炼效果，反而会对软组织带来损伤。掌握正确的走路姿势，抬头挺胸收腹，这样才能让全身经络跟随着活动。低头弯腰走路不能让经络得到舒张，身体得不到充足营养供应。另外，脊柱弯曲时也会反射到大脑，让人们一直处于紧张状态，可影响睡眠质量。

2、走路速度

走路步数过多和频率过高的话，会影响关节和肌肉，会造成韧带损伤关节炎和半月板损伤等。

3、走路的场所

没有选对走路地点也会对身体有害。走路尽量安排在公园，能改善肺功能，软化动脉血管。若是沿街散步的话，会减弱肺功能改善，甚至让动脉硬化越来越恶化。因为街道空气污染严重，车辆穿梭会排出大量一氧化碳和二氧化硫等对身体有害物质。运动式呼吸速度加快加深，在受到污染严重的环境中运动势必对身体有害。

4、走路时段

很多老年人太阳还没有出来就出去走路，认为此时能呼吸新鲜且多氧空气，其实这是错误的想法。植物叶绿素只有在阳光照射下才能进行光合作用，清晨没有阳光照射到树叶上。所以说清晨没有新鲜氧气，反而有大量二氧化碳。另外，也有一部分人饭后立马走路，但吃饱饭后血液会集中到胃肠部帮助食物消化，若走路的话，会引起心肌供血不足或心绞痛。尽量饭后休息30分钟后再走路。

5、强度不对

俗话说日行万步防病强身，很多人每天坚持走1万步以上，但走路太多的话会对膝盖带来损伤。长时间走路会不断摩擦软骨，而导致局部炎症和水肿。另外，也会加快骨关节老化。

温馨提示

早晨6：00~12：00心脑血管疾病易出现意外情况，晚上光线比较差，易跌倒，所以走路时间尽量安排在下午。每天走路在4000~7000步之间，能促进身体健康，预防多种慢性病。每天走路持续在30分钟以上到50分钟，每周散步时间累计有150分钟以上。散步的理想场所应该是土地或草地，避免在水泥地和柏油路上走，因为地面会给人们反作用力对关节带来损伤。另外走路时要选择舒适的运动鞋，鞋底和地面接触面积大，保证材质透气和柔软，同时也要保证防滑性和稳定性要好。

参考资料：

《同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！原因就在这》，科普中国

走路是不花钱的养生法！每天坚持走一走，少说也有6大功效

正常 健康 的人都会走路，走路是日常生活当中不可缺少的一种行为。走路看起来相当简单，只是一种步行的方式，但其实走路是具有 养生 保健功效的，只要坚持在平时多走路能够防治疾病，可以延年益寿。

养生 功效一、预防老年痴呆

有研究发现每周步行超过10公里的人，不仅大脑的体积会增加，而且能够预防老年痴呆，可以抑制大脑萎缩，还能够增强记忆力。特别是老年人在平时应该多走路，可以降低大脑疾病的风险。因为在平时坚持走路能够放松自己的心身压力，可以减轻压力给自己带来的危害，而且能够转移注意力，能够让自己变得更加轻松。

养生 功效二、保护心脏

经常坚持走路锻炼的人，能够降低患心脏病的风险，可以有效的预防动脉粥样硬化。本身患有心脏病和心梗人可以采取步行的方法来进行康复治疗。

养生 功效三、预防糖尿病

现代人患糖尿病的几率越来越高了，但是能够一周至少坚持三天进行步行，每次步行应该保持在半小时，就可以降低患糖尿病的几率。

养生 功效四、预防下肢静脉血栓

在步行的时候，下肢肌肉会进行收缩和舒张，可以让下肢得到很好的锻炼。这样可以让血液从下肢远端回流到心脏，能够促进血液循环，可以避免下肢静脉血栓的形成。

养生 功效五、利于肠胃道 健康

在找的过程当中会增强心肺功能，能够加大呼吸量，而且能够促进肠胃道的蠕动功能，能够促进食物的消化和营养吸收，有利于免疫力的提高。

养生 功效六、保护颈椎

在步行的时候要保持抬头挺胸以及颈部后伸的姿势，这样能够缓解颈椎部位肌肉紧张和疲劳，能够帮助防治颈椎病。

其实每天坚持半小时的角度，能够达到很好的 养生 保健功效，这是最安全可靠的一种廉价 养生 方法，大家一定要持之以恒，这样才能够让自己越来越 健康 而长寿。

走路可以养生吗 老人走路养生方法

1、走路可以养生。老人走路养生，也要讲究方法。

2、速度稍快一点。步行可分为慢走（70~90步/分钟）、中速走（90~120步/分钟）、快走（120~140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。

3、步子迈大一点。中老年人走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老年痴呆症。理想的步幅是65厘米，就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。

4、两臂摆起来。两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。摆臂法较消耗能量，坚持下去有燃烧脂肪的效果，还能增强骨关节和呼吸功能，对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。

5、走完规定路程。按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。此法有助锻炼老人的心肺功能，评判运动效果，建议配合一些小的锻炼目标。

6、按摩一下腹部。可一边散步，一边顺时针按摩腹部，每分钟走40~60步，每次5~10分钟。锻炼的同时，能帮助改善肠胃功能，适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。

走路其实也是养生的一种方法

　　养生不再于吃多多的不常见的具有滋补大功效的食材，而在于从我们的生活细节之处养生，而在于时时刻刻养成良好的养生习惯。我们每天都会走路，可能不爱运动的人非常讨厌走路，但是在中医中，走路是一件可以调养我们身体的一种方式。

　　成功的人往往比较注意细小之处，同样养生也注意细小的地方。“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。的确，走路也是一门养生之道;多走路，好处多。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌，并能锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，还可以预防多种疾病。

长期进行走路养生在人的身体都有各个方面的好处。走路养生的好处是：1.防心脏病。步行锻炼能预防动脉粥样硬化，早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。2.防大脑萎缩。研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。3.防糖尿病其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低 33%;每周5天，则能降低42%。4.防下肢静脉血栓步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。5.减少颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。6.有益肠胃。走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。

　　综上所述，正是由于走路可以降低某些病的发生率以及减少我们的脊椎扭曲等。走路养生已经风靡全世界了。建议不爱激烈运动的人可以在日常生活中多走走路，能带来和运动不相上下的效果的同时还没有金钱等方面的支出，是一种绿色环保的养生方式。