雨中行――负氧离子大吸收
选择在雨中走路不是为了追求浪漫,而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比,下雨时空气中含有大量的负氧离子,它们有“空气维生素”的美誉,令人备感清新、惬意,有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩,也可以增强机体对外界环境的应变力,能有效预防感冒。
提醒:
1.热身后再进入雨中。
2.在雨中的时间不可太长,一般10分钟左右足矣。
3.结束后立即用力擦热全身,最好洗个热水澡,再喝一杯热水。
4.选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了。
水中跑――打造完美生理曲线
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍多。若完成同样的动作,人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此,水中跑能大大促进人体新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,同时能增强食欲、促进消化吸收。
由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳,所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外,水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化,使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲,打造完美的生理曲线。
提醒:
1.热身后再进入水中。
2.循序渐进,在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110~130次,并与休息交替进行。
冷水浴――给你的白细胞增殖
现代医学研究证明,冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应,释放大量电能,使体温在短时间内升至40℃。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用,并能刺激细胞活动,延长细胞活力,显著增加白细胞数量,提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量,防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌,使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时,减少感冒等疾病的发生。
提醒:
1.热身后再开始。
2.与热水浴反复交替进行效果更佳。
3.年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。
赤足行――激活你的“第二心脏”
根据生物全息理论,足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。
另外,经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说,足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足的发生。
适合男人的健康运动有哪些
适合男人的健康运动有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面我带你了解适合男人的健康运动有哪些好处。
适合男人的健康运动有哪些1 1、游泳
游泳对大家来说都不陌生吧!游泳的锻炼效果非常好,不管你想锻炼哪里,都可以通过游泳来达到目的,这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。
2、篮球
很多男性都喜欢打篮球,篮球运动比较激烈,能够帮助男性发泄情绪,这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。
3、攀岩
除了人工的岩石,攀岩对环境的要求比较高,因此,在日常生活中攀岩并不常见。这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
4、拳击运动
拳击运动更是力量的对比,拳击运动能够展现男性的力量之美。这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。
5、自行车运动
骑自行车大家都会吧!非常简单,但是看似简单的这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。
6、长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。
7、现代五项运动
射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。
8、打壁球
这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。
9、划艇
这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
适合男人的健康运动有哪些2 男人健康运动务必要把握的准则
一、如何才能争取更多运动的机会
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:
1、在可行的情况将上班的部分车程改为步行。
2、以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。
3、假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。
4、利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
5、对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。
6、一边听电话,一边来回踱步。
7、看电视时避免使用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。
8、增加吸尘或擦地的次数。
9、与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
10、放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。
健康Tips:做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。
二、该如何做运动
要取得最佳的健康成效,便要尝试进行各类运动,例如耐力运动、伸展运动及重力运动。
请参考以下例子,看看自己对哪种运动有兴趣:
选择自己喜爱的运动,是养成定时运动的最好方法。
1、耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康,令你活力充沛。例如:步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。
2、伸展运动——帮助你活动更自如,令肌肉获得松弛,保持关节活动畅顺。例如:太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。
3、重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮,改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如:手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。
为避免运动时受伤,做运动前要有充足准备。你可参考以下建议:
认识你所选择运动的正确步骤,以及它的.潜在危机;
1、做运动前应先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;
2、细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
3、遵从教练的指导;
4、佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;
5、随时补充足够水份;
6、当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;
7、剧烈运动后应做一些舒缓运动。
三、怎么知道自己的运动量是否足够
科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点的运动量会有更大的效益。如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。对大部分人而言,做运动是绝对安全的。
四、为何要注意运动的习惯
运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可以改善你的心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
健康警号:缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
男性肾虚的问题很常见,所以男性会继续做一些具有补肾壮阳功效的事情,以达到自己想要的保健目的。为了帮助所有男性达到补肾壮阳的目的,今天我想分享几个小技巧,对男性达到这个目的一定有帮助.
首先,练习瑜伽
瑜伽起源于印度,是一种古老而有效的修身养性方法。现代人对瑜伽的印象主要是女性减肥的一种方式。事实上,瑜伽不仅对女性修身减肥有效,对男性健身补肾也有效。现在的NBA巨星经常通过瑜伽进行锻炼,可见瑜伽不仅仅是女性的运动。瑜伽主要通过调节身心、改善血液环境、促进内分泌协调来达到补肾养肾的效果。提醒一下,瑜伽要找专业的瑜伽老师学习,不要自己学,否则会危害身体健康。
第二,慢跑
慢跑是一种有氧运动,在现代都市有很强的吸引力。慢跑不仅可以锻炼人的心肺功能,还可以在跑步过程中带动各个关节的活动,从而达到壮腰补肾的效果。同时,慢跑会消耗热量,加速体内脂肪的消耗,从而减轻肾脏的负担,达到补肾的目的。需要注意的是,慢跑时,姿势要正确,循序渐进,坚持不懈。不要过度或半途而废。同时,慢跑时要选择绿地面积大的地方,雾天不要做。
第三,自行车
美国佐治亚大学的一项研究发现,运动员骑自行车30分钟后,会感到更有活力。自行车训练专家里克梅奥建议,你应该以中速或慢速骑自行车,每周三次,每次15分钟。
第四,举哑铃
755年7月-9000年7月发表的一项研究发现,受试者每周做3-5次低强度举重,一个月后认知能力明显提高。专家建议,每周练习举哑铃三次,哑铃重量以1.4-1.8公斤为宜。
第五,太极
太极拳是中国一项古老而传统的运动,尤其是老年人,喜欢打太极拳,既能修身养性,又能强身健体。太极拳能使呼吸自然、纤细、缓慢。因为速度慢,动作轻柔,可以扩大人体的微循环。微循环的特点是剧烈运动,使血液跑捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳温和的特点,使血液到处流动,从而得到物质和能量的交换,改善身体的内部循环。太极拳是平衡阴阳、强肾的最佳方法。太极建议在早上或者晚上打,最好选在公园的湖边有树的地方。
肾对人的精气神都有关键作用,补肾更是头等大事,怎么样锻炼男人补肾壮阳?下面就让我来告诉你答案。
一、练瑜伽
练瑜伽让你更自信。每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
二、普拉提
普拉提让你睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。
三、自行车
骑自行车能添能量。美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。
四、举哑铃
举哑铃让头脑清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
五、打太极
打太极可以减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。
六、仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互相接触,上举时吸气,还原时呼气。每天早晚可各进行一次,每次可做24~32下。随着腹肌力量的增强,上述动作重复次数可逐渐增加。
七、静力半蹲站桩法
挺胸直腰,屈膝作1/4蹲***大腿小腿弯曲度为120~140度左右***,头颈挺直,眼视前方,双臂向前平举,两膝在保持姿势不变的情况下,尽力向内侧 夹,使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张,持续半分钟后走动几步,让肌肉放松后再做。如此反复进行,次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强,持续时间 可逐渐延长,重复次数亦可逐渐增加。
食物
1、洋葱、大蒜、大葱
这些看上去好冲的东西却饱含 *** 勃起中枢的物质,能让强精效果更上一层楼。不信你可以拿半个洋葱切成碎碎的,和蛋黄拌在一起,淋上酱油浇在热饭上吃,就是很不错的“强精食品”。
2、维生素C
象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……还有多种多样的水果,每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉, *** 之后食用既营养又见效。
3、果仁
果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质,对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃与大枣的功效更为突出,健肾、补血、益胃、润肺……简直就是催情的活宝。
4、鸡蛋
鸡蛋是 *** 后恢复元气最好的“还原剂”。世界之大,不少地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗,其目的在于保证新婚之夜 *** 的美满。鸡蛋味甘,性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气,养肾益阴,是性成熟的营养素。
5、蘑菇与香蕉
功效不怎么样,就它们外型的性暗示意味,就是很好的催情品了。
6、罗勒
古罗马人经常用罗勒作菜,充当***,它强烈的气味,被公认对催情有很大的帮助。
7、鱼子酱
鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙,是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱,绝对会让他不好意思说它不管用喔!
8、当归
当归含有天然的植物性荷尔蒙,可纾解因内分泌失调引起的症状,也有补血的作用,能让人气血顺畅、性趣盎然。
9、红酒
内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂,肉桂则能增进血液回圈,能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。虽然没有提振 *** 的实质效用,但是却能助长心理层面的 *** ,配与营养丰富的乳酪,是真真切切从内在助长性趣的!
10、巧克力
巧克力中含有一种名为PEA的化学物质,有兴奋作用,有助减低压力,性趣当然就能提高?!
食谱
1、莱苔炒腊肉
材料:红莱苔500克、熟腊肉50克、芝麻油30克、精盐、姜米各少许。
做法:将红莱苔用手折断成小段,取其嫩的部分,用清水洗净沥干。腊肉切成3片;炒锅置旺火上,放入芝麻油烧热,下姜未稍煽后,放入腊肉煽炒1分钟,用漏勺捞出;将原炒锅连同余油置旺火上烧热,放入菜薹,加精盐偏炒2分钟,再加入腊肉合炒1分钟,用手勺推匀,将锅颠动几下。起服盛盘即咸。
2、当归羊肉汤
材料:当归30克、生姜30克、羊肉500克。
做法:将当归、生姜洗净切片,羊肉洗净切块,入沸水锅内焯去血水,捞出晾凉备用。沙锅内放入适量清水,将羊肉下入锅内,再下当归和姜片,在大火上烧沸,打去浮沫,改用小火炖1.5小时至羊肉熟烂,喝汤食肉。
3、猪尾汤
材料:猪尾一条、乌豆***巴戟、肉苁蓉***一两半、丁香三钱、姜四片、酒二两。
做法:全部用料洗净放入锅中,加适量清水,武火煮沸,改文火煲二小时,加盐调味食用。
4、羊肉苁蓉粥
材料:肉苁蓉15克、粳米100克、羊肉100克、生姜、葱。
做法:肉苁蓉洗净切细。水煎两次,去渣合汁,加入羊肉、粳米,同煮至沸,再放细盐、生姜、葱白适量,同煮成粥。
5、狗肉汤
材料:狗肉500克、菟丝子7克、附片3克、葱、姜、盐、味精适量。
做法:将狗肉洗净切块,置入锅内焯透,捞出待用,姜切片,葱切段备用。锅置火上,狗肉、姜放入锅内煸炒,加绍酒炝锅,然后一起倒入砂锅内,同时菟丝子、附片用纱布包好放入砂锅内,加清汤、盐、味精、葱,大火煮沸,改用文火炖两小时左右,待狗肉熟烂,挑出纱布包,即可食用。
糖尿病(diabetes)是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…[详细]糖尿病的病因|糖尿病的症状|糖尿病的治疗|糖尿病的预防搜索:糖尿病
经常做健身运动的好处很多,男人最适合的健身运动有哪些有哪些呢?攀岩、游泳、篮球等都是适合男人的健身运动,下面这篇文章将会为大家详细介绍,一起来了解一下吧!
适合男人的12种健康运动
1、攀岩
这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
2、游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。
3、越野滑雪
雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。
4、篮球
这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。
5、打壁球
这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。
6、划艇
这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
7、自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。
现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。
8、拳击运动
这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。
9、长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。
10、排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。
11、卧推(卧举)
做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。
12、俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。
男人锻炼的七大好处
1、锻炼会改善你的心情
度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2、锻炼能抗击慢性疾病
在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的`出现?定期的锻炼也许能帮助你。
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
3、锻炼会帮助你控制体重
想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。
4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
5、锻炼可以促进更佳的睡眠
很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。
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