疫情爆发-掌握这些宅在家中的老人都可以做的运动

疫情爆发-掌握这些宅在家中的老人都可以做的运动

今年疫情爆发，时间刚好在春节前后，一贯喜爱走访亲戚的中国人都只能乖乖听话，留在家中。可这一留就留了10几天，可真的把很多人给“逼疯了”。尤其是家中的老人，他们不向年轻一代那样，可以捧着手机玩一个下午，宅在家中的这么多天来可把他们平时逛公园、跳广场舞的乐子都给拦住了。但这无形之间是将很多老人们唯一的运动量给硬生生的归零了，那么，到底有没有适合老人家既能玩乐，又能强身健体，主要是能消磨时光的运动呢？有哪些呢？

一、颤抖健身

推荐颤抖运动的原因是：很多人在家中的床上或地板上都可以随时进行的运动，并且也不需要特别的器材。此外，颤抖运动有助于促进血液循环，有助于缓解老人的头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。那么，颤抖运动具体应该如何进行呢？

首先，建议老人在运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。

二、踱步健身

推荐踱步健身运动的原因与颤抖健身相似，是一种随时随地就能进行的运动。踱步运动可以帮助老人活动全身，促进血液循环，还能帮助睡了一晚上僵硬的身躯得到放松。其实，踱步运动进行起来非常的简单，具体应该如何进行呢？

老人可以在自家客厅里适当地来回踱步，此时，可以打开老人喜欢的音乐或者广播，在舒适、放松的环境下进行，速度不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，便能达到平时散步的效，还有帮助醒神的作用。

三、下蹲健身

下蹲运动的好处有很多，可以激发经络，改善血管功能，减少心脏外周阻力，改善微小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。既能延缓大脑的衰老、强健心肺功能，还可以加强腿部的活动能力。那么，好处这么多的下蹲运动要如何科学进行呢？

老人双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。每天练2～3回，每回30次左右。运动宜缓，周而复始。

在这里需要特别注意的是，中老年人在进行运动时需要特别小心，尤其是下蹲运动，运动的速度可以稍微缓慢一些，亦可采取半蹲的姿势进行。注意好细节，不急不躁才能达到强身健体的作用。

疫情期间宅在家该如何自我娱乐？

? ?这一切还得从一只蝙蝠说起......?这句话使得今年（2020年）的春节成为了一个史上?最无聊?的春节。此次疫情期间广大同胞们是如何在家度过这个?最无聊?的春节呢？为了不给一线人员，给社会，给国家带来负担，我们一个假期最好都呆在家里。不出门=做好事！各位假期天天在家是否已憋疯？今天鄙人为大家带来一些在家中不无聊的活动。
? 一、男生们可以尝试当年的想法了，那就是打游戏打到饱......如今的情况男生们在家中可以邀请自己的兄弟，朋友，同事一起玩一些游戏。男生的快乐就这么简单。在此次疫情的情况下，没人会反对你玩游戏，也没人会打扰你玩游戏。男生们是否感到快乐了呢？

? 二、女生们在家中可以尝试以前因为忙于生活而没有时间追的电视剧，现在......可以放开心事尽情追剧啦！同时，女生们在家还可以多多学习一下厨艺，不能老是点外卖。在家期间自己学习一些厨艺，可以终生受益，何乐而不为呢？

? 三、给自己的父母们也有些建议，父母们已经没有我们这个年纪去嗨了。父母们在家也同样能看些电视剧，叫他们上上网。但一定不能让他们坐的过久......因为每个老人的身体不一样，但多运动有好处是有益的。在家可以为父母们找一些轻幅度的运动。?

?总而言之，疫情期间，人人都有责任去遵守国家的规定，能不出门就不出门，如果一定要出门办事，请务必一定要戴好口罩。为国家减轻负担。还有我们要关注新闻，要了解时时的疫情情况。最后我们为一线的医护人员表达最真挚的感谢。

疫情期间宅在家里能干什么？

这个假期是漫长而又紧张的，对于那些没有复工的人来说，只能待在家里不能出门，不能和朋友在一起玩，不能过各种各样的节日，尤其是还没有开学的学生们。
用他们自嘲而又幽默的话来说，闲到快要发霉了，闲到快要长出蘑菇了。

其实有时候并不是心累，而是无聊

当然，许多人还是不愿意接受并顺从生活的磨难的，他们都别出心裁，在不能出门、不能去学校上课的时间段里，找到了属于自己的乐趣。
1.学做美食
中国人是极富想象力、创新能力和动手能力的，就在这个特殊的假期，他们就玩出了许多新花样，做美食的能力也达到了一个新高度。
这相比于现在时期的外国人，我们是更加乐观和积极向上的人。其实许多人都是很愿意去学做一道美食的，但是在这次超长假期之前，他们都是没有足够的时间和精力去研究这些东西的，甚至有时候都不能好好吃一顿饭，更别说好好去学一种新的美食了。

电饭煲做蛋糕

那这次机会来了，我们有足够的时间去研究、去发现、去创新。学做菜、做蛋糕等甜点，不仅能在你无聊的时候消磨时间，更能为自己提升一种技能。
电饭煲做蛋糕，学做凉皮，学做各种的街边小吃，比如鸡蛋灌饼，自制烧烤等等等等。

凉皮

2.在家做运动
其实宅在家做运动这一项是受很多人青睐的，因为大多数人，特别是女性朋友们，都追求完美的身材，所以有很多人都在这个时期在家做简单的运动，以保持身体健康或者是减肥减脂。

瑜伽伸展

这是一个大多数人比较感兴趣的话题了。更多人追求健康的生活，在饮食习惯，生活方式和生活习惯中都能体现出来。良好的习惯能为自己的一生打好铺垫，所谓好习惯缔造好人生，正是因为此。
那么大多数人都是怎样拥有良好的生活习惯的呢？第一，要保持良好的心态，特别是在疫情面前，不轻视，也不过度紧张，保持一颗警惕而又轻松的心，才会有好心情。
第二，坚持早睡早起，对于在家上网课的学生们来说长时间盯着电子产品的屏幕看对眼睛的伤害是极大的，所以身体各部分器官在白天比放假时多了一定的疲劳感，所以晚上要早点入睡，让身体得到充分的休息。

保持微笑

第三，特别是对于学生党来说，在家上网课也就意味着你可能要保持一个姿势很久不动，比如低头看屏幕，或者是眼睛一直盯着屏幕，又或者是久坐在书桌前，直到上完课才能勉强活动一下，所以对于上网课的学生来说，在课余时间做一些伸展运动活动一下身体是最合适不过的了。

可以选择做做学校的广播体操，或者是一些伸展运动。笔者个人以为，瑜伽是最好的方式之一，不仅可以让僵硬许久的身体得到伸展，还可以让心沉静下来，感受时间的美好。

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3.在家学习兴趣课程
很多学生、教育工作者和其他对学习有着强烈兴趣的人，有的在家学习自己感兴趣的课程，有的则在网上发布自己的一些技能，比如画画，唱歌，学习弹吉他，学习电脑技能等，这些都是对自身有着极大好处的。

学画星空

乐观的中国人，总是有能力将不好的事情化为有趣、乐观的事情来处理，为这些疫情中乐观而又积极向上的人们点个赞吧！

疫情之下的老年人如何避免感染？

一场突如其来的新冠疫情打乱了全国人民的春节节奏，老年人由于各项生理机能退化，抗病能力不如年轻人，需重点做好防护。应对疫情，老年人如何避免感染？

家居环境方面

预防新型冠状病毒感染，少出门是最好的措施。老年人尤其应减少外出，避免去人员密集的公共场所，如商场、车站、公共浴池、棋牌室等。宅在家的老年人，需做好以下防护：

1、洗手洗够30秒；

2、每天通风至少2次；

3、备好常用药；

4、防跌倒，降低去医院几率；

5、室温舒适，注意保暖。

饮食方面

合理膳食是改善老人营养状况、增强抵抗力的重要环节。老年人在饮食方面可适当做以下侧重：

1、肉类做熟，使用公筷；

2、适当增加有助增强抵抗力的食物；

3、补充优质蛋白；

4、少食多餐，不可过饱；

5、多饮水，保证大便通畅。

出行方面

疫情期间，年轻人可以通过网络进行社交、消遣，而老年人爱走动，容易坐不住。如果老人一定要出门，要注意几个细节：

1、出门戴口罩；

2、外出避免用手揉眼；

3、避免乘坐公共交通；

生病护理方面

老年人在冬天容易生病，心脑急症、关节疼痛、感冒等大小病症容易找上门。如果老人有身体不适，应视情况是否需要去医院，并做好护理：

1、小病痛，线上问诊或去社区医院；

2、有感冒迹象，先观察再决定；

3、不得不去医院，务必做好防护；

4、放松心情，避免焦虑。

面对疫情，老年人往往是脆弱的，需要做好充分的防护。对待家里的老人，请多一分耐心，多一分包容；老年人也应主动从正规渠道学习防控知识，管好自己的生命健康，也是一种了不起的技能。

宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身

宅在家的健身方式有哪些呢？真的会是开合跳、波比跳这些吗？但其实对于大多数网友来说，疫情期间虽然不能出门憋得慌，但你要我在家里一样健身运动，一样还是做不到。网友总结了一些，不错的“宅在家的健身方式”，一起来了解下吧。

宅在家的健身方式什么梗 我的健身方式——

坚持做手部运动:网上抬杠、打退堂鼓

坚持做腿部运动:蹲一个链接

坚持做头部运动:笑到头掉

坚持做腹部运动:笑出腹肌

坚持做肺部运动:哈哈哈哈哈哈哈哈

宅在家里面怎么健身 在疫情之前，主要在户外活动，主要以走步为主，每天坚持2-3万步，分三个时段进行。

在疫情期间，就只能在室内（家里），以原地踮（小跑）为主，仍然以多时段方式进行，每天坚持2-3万步，耗时较室外要多一些。效果还是不错的，至少可以保持体重不增。

有跑步机的可以用上跑步机。早上起床后先做两套拉伸运动，跑步机跑步35分钟，下午6点左右再次跑步35分钟，跑步前后一定要做科学的拉伸运动，经验告诉我，下午6点左右的身体各项机能更适合跑步，会更轻松更有力量！运动并不是运动量越大越好，适合自己感觉舒服就是最好！

宅在家可以做什么运动 在家长期久坐，又缺乏运动，臀部肯定无力，且对臀部发力感也一定很差。所以重点训练臀部，且放在训练首位。

针对臀部训练的动作有四足支撑、臀桥、蚌式、侧卧抬腿。

针对下肢力量的动作有，深蹲、贴强静蹲、弓步蹲、单腿罗马利亚硬拉。你还可以跳楼梯，从一楼跳到10楼，1-4个台阶。

核心有力，也提升运动表现。动作有，平板支撑、四足游泳、卷腹、单腿伸展。

心肺功能上来了，跑的自然就快。最简单动作就是开合跳，比较难点动作就是波比跳。

你还可以来回跑楼梯，还可以侧向快速上楼梯。

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