8种情况出现说明你过度运动了

8种情况出现说明你过度运动了

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗？那么要就要看看你是否过度训练了？

1、 你屡次无法完成正常的训练。

我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：

无法举起一个重量，但平常你举的起。

无法在上坡上衝刺，但平常你做得到。

无法完成登山健行，但平常你可完成。

你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了。

2、 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。

增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。

一般来说，正的T：C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T：C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪裡方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。

3、你每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT（高强度间歇训练）。

金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢復，而且没有不良的影响。

大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。

许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果（尤其他们服用有助运动表现的增强物质），但你不是运动员，对吧？

4、你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。

当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统佔主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中（尤其在运动表现），即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。

5、 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。

太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。

6、你的关节、骨骼或四肢受伤了！

不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新的进行评估。

当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。

而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。

7、 你突然频繁的开始生病了！

许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变（尤其是增加糖份的摄取）、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了。

在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

8、在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做！

运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。

但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉（心灵或身体）这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了。

哪种情况表明运动过量了

哪种情况表明运动过量了

　　哪种情况表明运动过量了，随着大家对健康越来越重视，大家都逐渐养成了日常运动的习惯，而我们适量的运动可以减肥塑身，但是千万不能过量，以下看看哪种情况表明运动过量了

　　哪种情况表明运动过量了1 　　 1、肌肉持续酸痛

　　肌肉持续酸痛或肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复的，可能是运动过度的表现。

　　另外，若运动时左胸、肩、颈或手臂疼痛，可能是心脏疾病的征兆，须立刻停止运动，最好去医院排查风险。

　　 2、食欲不正常

　　出现嗜吃甜食或食欲下降、暴饮暴食等情况。

　　 3、心情低落

　　运动后，反而感到紧张、焦虑、烦躁等情绪，甚至连续几天疲劳不振，精神状态不佳。

　　 4、身体不适

　　脸色明显苍白或潮红，失眠并伴有夜间盗汗。

　　此外，如果清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏比平时高，且超过每分钟120次，也可能是运动过量了。

　　 我们到底该如何选择运动方式呢，可以根据自身情况有目的的进行锻炼。

　　 1、心肺锻炼——降低心血管疾病风险

　　年轻人无特殊限制，打篮球、踢足球、爬山、骑车、游泳都可；

　　慢病人群需视情况而定，身体较差的慢病患者，步行是最安全、最适宜的运动方式，步行时需抬头挺胸、双臂摆动、迈大步，也可适当提速，只要微微出汗即可；心肺功能较好的糖尿病患者可选择中等强度的运动，如慢跑、骑车、打乒乓球、羽毛球等；合并心血管疾病的患者，适合低强度活动，如散步、太极拳或轻便的家务劳动等。

　　进行每周3~4次的此类运动，不仅能为心肺增加血供和氧气，还能提升血管扩张能力。运动项目要选择适合自己的，不要过于追求高心率。

　　 2、跑步——预防骨质疏松

　　对于长时间不运动的年轻人或进入中年后，体力开始下降的人群来说，突然开始长跑、冲刺跑等项目，更易出现骨质疏松，摔倒性骨折等。因此大家可先做一个8周的跑步计划，循序渐进的适应跑步节奏。

　　第1~3周时，每次先步行5分钟，然后慢跑2分钟，可视情况增加慢跑时间，如此循环3组；

　　第4~6周时，步行2分钟，慢跑时间增加到5~10分钟，循环3组；

　　第7周时，步行1分钟，慢跑11分钟，循环3组；到了第8周，热身步行5分钟，可持续慢跑20分钟，结束后步行5分钟即可。

　　身体较健康、没有重大疾病的中老年人都可根据这个计划适度跑步，每周跑2~3次，年轻人可根据自身情况适度加量；若有基础疾病，建议还是选择快走或散步。

　　 3、平板支撑——减少腰背痛

　　平时长期久坐不动，对着电脑的上班族很容易出现腰背疼痛的问题，最佳缓解的运动方式就是平板支撑，不仅锻炼核心，还能刺激脊柱周围的肌肉，强化核心肌群，提高脊柱稳定性。

　　做平板支撑动作时，大家需记住几个要点：

　　双脚并拢，脚尖撑地，肘部位于肩膀正下方

　　腹部、臀部绷紧，脖颈保持挺直

　　背部、臀部、双腿始终保持一条直线

　　平板支撑每次坚持90秒，每周3次。如果刚开始无法一次性完成，可以先坚持30秒，停下休息5~10秒，再重复如此循环。

　　需要提醒的是，腰部、肘部有伤或曾做过手术的人，严重驼背、骨盆前倾者，不建议做此动作。

　　哪种情况表明运动过量了2 　　 四肢无力

　　一般活动后休息15分钟左右，四肢无力现象会得到缓解，这也是正常现象。如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉。

　　 精神疲惫

　　适量运动过后会感觉身体比较舒适，为过量运动会出现精神疲惫的状态，这很可能是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。

　　因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感长久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

　　 胸部大汗

　　汗为心之液。如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受到影响的信号，此时应立即停止剧烈运动。

　　 头晕目眩

　　在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的'感觉。

　　若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

　　 关节疼痛

　　若发生在关节、关节附近疼痛，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。

　　有些男性天生力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。这可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，不可掉以轻心。

　　 口渴恶心

　　运动后排汗过多，常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，并伴随小便过多，就是不正常的现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。

　　上述这6种情况，都是过量运动的信号，我们应及时控制。过量运动给人体带来的伤害，远远多于运动本身的好处，切不可损伤自己哦。

　　哪种情况表明运动过量了3 　　 运动过量对人体有哪些危害？

　　 1、急性肾衰竭

　　31岁的湖南女汉子在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲，结果导致“横纹肌溶解综合征”，肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。

　　横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

　　横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。

　　在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATP耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。

　　 2、影响内分泌

　　一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

　　 3、运动性贫血

　　长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

　　 4、引发心脏疾病

　　更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。

　　在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。

　　 5、关节遭到磨损

　　运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。

　　 6、月经异常

　　国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

　　 7、卵巢破裂

　　过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。

　　此外，运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。

　　 如何判断运动是否过量过度？

　　运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

　　头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。

　　专家表示，普通人每天坚持慢跑或打球，尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单，直接用（220-你的年龄）×65%即可。

　　身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。

运动过度，身体会出现哪些症状？

运动过度可能表现出疲乏、肌肉酸痛、心悸的感觉甚至头痛、胸痛、恶性、呕吐的现象，而且这些时间持续时间较长。那么，出现这些症状之后应该怎么做呢？首先，应该在营养物质上进行这个因素常常被人们忽略。如果你不给你身体充足的休息时间，你就会消耗殆尽、受伤。休息和提高锻炼效率以及健身一样重要。只要你运动就不要忘记休息。跳跳舞做做操。3技巧型运动，用神多于体力要控制时间多休息。4耐力训练不宜天天练。5暴发力训练，时间必须短，力量逐步增加。如果出现运动过量过度也不宜停下来，应减少运动量。

过度运动训练对身体的健康的影响几乎是全身性的，几乎所有的系统器官组织细胞都要跟着受影响，发生过度的时候，要采取及时判断治疗，遵循医生的建议来治疗。伤害最直接莫过于对心脏负荷的加大，其次是局部部位，比如膝关节(膝盖)、肘关节、踝关节等等，再就是肌肉软组织过劳导致的拉伤扭挫伤。

过度运动的症状有头晕乏力，恶心呕吐，肌肉酸痛等，严重的超负荷运动还会出现脱水，低血糖，休克等症状。过度运动一般是肌肉拉伤，身体疲劳都是废话发生给对方更好地规范大方很贵。运动症状恢复供电所收到就好苏打粉发生个公司的个收到丰富的高发，收到分公司大师傅个高发很多事 发个 电饭锅的人方法发还会红包的多个 。

运动过度的主要表现为： 1 第二天提不精神，有疲劳感； 2 睡眠不好，有失眠现象； 3 食欲不振，吃东西不香； 4 训练情绪低落，看到器械有厌恶感； 5 体力下降，训练后症状但是不会觉得大家是否会都是计划的说法苏打粉，傻大个红烧豆腐计划的方式世纪东方沮丧的发挥是多久发货阿萨德苏打粉。

运动过度有害健康，哪些身体表现说明运动量超负荷了？

现在大家越来越注重养生，很多年轻人下了班之后都会进行运动，适量的运动有利于身体健康，但是一旦运动过度了，那简直比不运动还糟糕。也许很多人还不清楚什么样的情况才是运动过度，现在就一起来看看吧。

1，当你的身体感到疲劳的时候，表明已经运动过度了。

运动要消耗体能，所以运动完感到疲劳是正常的，一般数小时就会消，但是如果你的疲劳感持续两三天甚至更长，那就说明你运动过量了，这个时候你需要休息暂停运动，还需要多补充营养，让身体尽快的恢复。

2，如果有大脑缺氧的感觉，表明已经运动过度了。

记得有一次公司组织爬山比赛，那一次我一口气爬上来，大概爬了600米左右，那时候就感觉人很喘，有点喘不上来，明显的感觉大脑供氧不足，我张大嘴巴，大口大口的呼吸，脑袋有点隐隐作痛，差点晕过去了。后来到诊所检查，医生就是说运动过度导致大脑缺氧。

所以说运动也是要适量，感觉身体吃不消时就要停止锻炼，给大脑一个休息，让心率恢复。

3，运动后如果感觉头晕头痛的时候，表明运动过量了。

很多人运动后都会头晕头疼，这主要是体内的血压变化了。因此像一些体质比较弱的人，应该根据自身情况选择合适的运动项目，千万不要逞能，这样只会害了身体。

有些人运动后甚至感觉恶心想吐，首先要排除饮食问题，如果你刚好有运动过，那很可能是运动过量，缺氧导致的。

所以运动也是需要循序渐进，切不可一口吃成胖子。