习惯空腹运动不瘦反胖-致胖因素都有哪些

习惯空腹运动不瘦反胖-致胖因素都有哪些

1、习惯空肚做运动

除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」！因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。

这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。

2、用汤匙吃饭

这是关於进食习惯的问题，用汤匙吃东西的确很方便，但正正因为太方便，会令你不知不觉吃多了，这个也是造成肥胖的原因。

要减低吃太多的机会，可以改用用筷子，一次只夹取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加饱肚感，亦不会出现不慎吃太多的情况。

3、以为只喝汤会少吸收热量

不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤，就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪，当中以中式汤品最易致胖，因为这些汤品通常由动物骨头熬成，不仅热量高，还有动物性脂肪。

例如菜乾排骨汤等等，不仅热量高，更含高钠和动物性脂肪，摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话，不妨煮蔬菜汤，热量不会这麽高，又可饱肚，效果会比较好。

4、每天睡觉不到六小时

城市人生活繁忙，每天睡不到6小时的人比比皆是，长时间欠缺睡眠的话，会破坏身体荷尔蒙平衡，而且会令身体增加分泌产生饥饿感的激素，令你更易有肚饿感觉，反而会增加肥胖机会。另一方面，长期睡眠不足对皮肤不好，爱瘦又爱美的你绝对不要试！

5、以为吃体积小的东西就不会胖

很多女生都以为体积小的东西热量有限，水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少？这样绝对大错特错！其实一小颗含有肉的水饺，热量就有80-100卡，一颗小小的小笼包就有100卡，如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话，热量会更高！

所以进食前先要好好了解热量，十颗水饺的总热量，竟然超过一碗排骨饭的热量！所以要好好计算各种食物的热量，这样才不会愈吃愈胖。

6、以为不吃早餐比较瘦

虽然已经很多人讲过，但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点，所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。

其实早上起床不吃东西，除了容易令你感到没彩打采，影响上课及工作表现，亦会令身体降低新陈代谢，更会令你下一餐吃得更疯狂，吸收更多热量，反而容易变胖。

引起发胖的原因有哪些

引起发胖的原因有哪些

　　引起发胖的原因有哪些，现在越来越多的人因为肥胖而发愁，看着自己渐渐发胖，肥胖的身材得不到控制，是很麻烦的事情，我和大家一起看引起发胖的原因有哪些的相关资料。

　　引起发胖的原因有哪些1 　　 1、遗传因素

　　大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

　　 2、社会环境的因素

　　很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

　　 3、心理的因素

　　为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　　 4、与运动有关的因素

　　运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　　上面讲解的四个原因就是生活中引起肥胖比较常见的因素。肥胖是一种营养过剩的表现，会引起很多疾病，老年人肥胖的话会造成高血压和高血脂，年轻女性肥胖的话会影响美观。所以，大家应该多了解一下肥胖的原因，这样才能更有效的遏制肥胖的出现。

　　引起发胖的原因有哪些2 　　1、遗传因素：临床上，很多的肥胖症患者有肥胖的家族史，这是由于遗传因素造成的，父母中如果有一人肥胖，则子女大约有40%的.肥胖机率，如果父母双方都肥胖的话，其子女肥胖的机率则会升高至70%到80%，遗传因素不可忽视。

　　2、社会环境因素：在平时，很多人都有“能吃就是福”的这种观念，现今社会，食物的种类繁多，各式各样的美食也在引诱人们，再加上现在人们的消费观念比较超前，这当然均衡成为造成肥胖症的主要原因。

　　3、心理因素：在社会当中，有些人为了心情方面的烦恼，情绪上的不稳定，也会通过吃来发泄，这也是引起肥胖症的原因之一。

　　4、运动因素：运动是有助人们消耗脂肪的，在日常生活中，随着现代交通工具的发展，工作机械化，家务量也减轻了很多，这种状况导致人体消耗的热量更少，另一方面，因为人们在平时摄取的能量并未减少，时间长了就会形成肥胖症，所以，多运动锻炼是降低肥胖症发病几率的好方法。

　　总之，导致人们出现肥胖症的原因是多种多样的，以上所述仅供大家参考，在这里我们提醒肥胖症患者，在日常生活中一定要注意调整自己的饮食结构，并且经常运动锻炼，让自己有一个苗条的身体，肥胖症的发生会给患者带来很多发影响与危害，这是大家一定要清楚的。

　　引起发胖的原因有哪些3 　　1、首先，肥胖的发生与懒于运动有关，如果在日常生活中缺乏锻炼，再加上平时饮食不节制，总是喜欢吃那些油炸、甜腻之物。那么就会导致摄入的热量大于消耗的热量，久而久之就会引起肥胖，这是引起肥胖最主要的原因。

　　2、据相关研究表明，如果大家在日常生活中长时间压力过大，而且还经常熬夜等，这些不良的生活习惯就可能会导致内分泌功能紊乱，从而导致基础代谢率低，最终就会引起肥胖，因此建议大家要学会释放压力，不可以经常熬夜，更不能吃夜宵。

　　3、再就是，肥胖的发生还与服用某些药物有关，比较由于得了某种疾病而常年服用激素药、抗精神病药、注射胰岛素和降压药等。据研究表明，肥胖是这些药物的常见副作用之一。

　　4、肥胖的原因是比较复杂的，相关专家提出，如果得了脑垂体瘤、甲减、胰岛素抵抗等疾病的时候，不及时干预治疗都容易导致体重增加而引起肥胖，也就说是，肥胖的发生还与很多的`疾病有关，因此不明原因的肥胖需要查明原因，对症治疗。

　　肥胖有几种原因引起的？综上所述，肥胖的原因是比较复杂的，需要提醒大家的是，肥胖症的治疗原则关键在于早发现，早预防，早治疗。在日常生活中大家一定要严格控制饮食，饮食治疗的原则是口味清淡，低热能，营养平衡和热量负平衡。而且还要注意持之以恒的进行消耗体能的各项活动和体育锻炼，才能保持较为理想的体重。

为什么跑步减肥没瘦反而胖了？

减肥，其实就是一个我们消耗的能量大于摄入的能量的事情。而你跑步却没有瘦下来，绝对不是跑步不能够减肥，而是你的问题。下面就来说说主要有哪几种原因。

一、跑步的运动量不够

我认识的很多人，他们所谓的跑步就是到操场上跑两圈然后就慢悠悠的走，这样绝对是起不到减肥的效果的。

要起到减肥的效果，我们需要以合适的跑步速度维持半个小时以上的时间。

先来说说什么是合适的速度，对于不同的人来说，合适的速度不同，但是有一个科学的标准，就是心率，大多数人并没有一个专业的测量运动时候心率的仪器，但是有一个很简单的评估心率是否在最佳的运动状态的方法，就是你跑步的时候，可以正常的说话不会感觉到上气不接下气的状态。在这种心率下，你可以以最佳的锻炼效果，运动尽可能长的时间。

再来说说为什么要维持半小时以上才有减肥效果。我们跑步的时候可能会有这种体验，就是当跑了大概二十分钟左右，突然感觉身体十分难受，呼吸难受，身体活动也十分疲惫，极度想要停止运动，但是坚持几分钟之后，就又会感觉轻松自如了。其实这种情况往往被人称之为极点，其科学原理是，在运动的前二十分钟左右，人们往往是消耗体内的糖类物质，有一点生物基础的都知道，糖类是我们体内最直接的供能物质，而在糖类消耗完之后，我们会感觉有点能量供应不足，但是之后脂肪会开始消耗，于是供能恢复，我们又重新感到轻松。

根据我所了解的比较权威的说法，三十分钟之后，运动的越久，脂肪燃烧的效率越高。所以如果想要减肥，你要保持足够的运动时间。

二、摄入的能量太多

此外我们需要注意的是，就算我们有着不错的运动量，但是我们吃的太多，摄入的能量大于消耗的能量的话，我们的体重还是不会减少，因此我们需要注意我们的饮食。

其实我们并不用减少饮食量饿肚子，我们只需要少吃那些高能量的食物，比如零食，或者甜食，饮料等等，这些东西并不容易产生饱腹感，而且热量还很高。我们饮食应该以蛋白质，果蔬类食品为主，蛋白质和果蔬中富含的纤维素，都是最能够让人产生饱腹感的食物，而且热量很低。但是也不能吃太多，只需要吃大概六七分饱就可以了。

我相信如果你能注意我所说的这两点问题，稍加坚持，你就会发现你的体重开始明显的下降了。祝你减肥成功。

哪些运动会越练越胖？什么运动会导致身体发胖？

一般来说，运动是有利于减肥的，因为运动加快了身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，所以会变瘦，但是有些运动锻炼的时候会觉得发热出汗，但是这些运动练习之后反而会发胖，那么哪些运动越练越胖呢？什么运动做了反而会导致增肥？
1、仰卧起坐
是不是颠覆了你的价值观？很有可能你就通过这种方法瘦过腰，但是，你收到应有的效果了吗？仰卧起坐对于本来就不胖的人来说有塑造腰部肌肉线条的作用，但对于已经很胖的人来说，只会在你肥肥的脂肪下面在多出来一些肌肉，使你的腰看起来更粗。
2、短时间的运动
任何超不过一个小时的运动基本上都不会涉及到脂肪的消耗，充其量是在消耗你的糖分。短时间运动后，人体储藏的糖原被消耗掉一部分，人就会感觉到饿，然后就会食欲大增，从而造成运动了也减不了肥的现象。
短时间的运动也会是瘦子增肥的一种锻炼方式。
3、爆发力运动
减肥最忌讳的就是练习一些爆发力运动，如，短跑等。爆发力运动主要锻炼的是粗壮的白肌纤维，会使你的腿部变得粗壮起来。我们也可以看到，短跑的运动员的腿部一般较粗，身形也粗壮，而长跑运动员的腿型较瘦，身形也较苗条。
4、运动减肥的误区
1、早晨减肥最有效：很多人都喜欢晨练，他们认为，早晨的空气是最清新无害的，在早晨锻炼对身体健康更有益处。然而实际上，清晨太阳还未东升时，花草树木等植被都无法进行光合作用，更不能释放足够的氧气供给人体。所以，空气中的氧气含量是十分稀少的，并不足以提供人体锻炼所需。而且，若此时锻炼强度过大，还很容易因为体内氧气不足，导致血液浓缩，诱发脑血管疾病。所以，即便肥胖者减肥心切，也要等到太阳升起后，再进行健身减肥运动。
2、减肥运动时间越长越好：很多肥胖者，十分迫切的希望减肥成功。于是，他们会无限制的增加健身运动时间，以求在最短的周期内，将赘肉彻底减掉。然而，高强度的健身活动，大幅度的激烈运动，会使减肥者体力透支，出现食欲下降、恶心、呕吐、中暑等副反应，严重者还会导致身体进入亚健康状态，患上失眠、心悸等病症。如此，即便肥胖者收获一点点减肥效果，却会付出健康的代价，得不偿失！
3、运动时大量喝水能排毒：很多肥胖者都认为，身上出现赘肉患上肥胖症的原因，是因为体内毒素堆积过量，而采用运动时大量喝水的方法，就可以帮助毒素得以清除。然而，科学研究发现，在运动减肥的过程中，体内确实是会缺少很多水分。只不过，如果在减肥运动时大量喝水，非但起不到排除毒素、减肥瘦身的作用，还会因为在短时间内体内水份含量过多，导致心脏肾脏等身体器官负担加重，出现浮肿、腹胀等副反应，危急人体健康。
4、空腹更有利于减肥：很多肥胖者都会采用空腹的锻炼方法，来帮助自己减肥瘦身。然而，空腹锻炼非但不能起到最好的减肥效果，还会给健康带来隐患。这是因为，在空腹运动的过程中，人体会出现饥饿、心慌等症状，同时还会使胃脏的供血减少，增强胃部的难受感觉。长此以往，身体的赘肉并未减少，而胃脏的消化功能却会降低，使人体受到健康损伤。

明明吃得不多，为何还是容易发胖？发胖都和哪些因素有关？

发胖与饮食习惯，运动频率以及睡眠时间有关系。

现在的时代是一个高速发展的时代，很多人在生活中压力非常大，吃饭的时候也会随便吃点对付一顿，但是长期以往下去也会导致自己的身材走形，希望每个人在生活中都能够学会控制自己的饮食习惯，只有这样才可以让我们的身体更加健康，在日常生活中，如果已经发胖的话，千万不可以通过节食减肥，一旦节食时间过长，很有可能会对我们的身体造成不可逆的影响。

1、发胖和饮食习惯有关系。

现在人们的口味逐渐增重，很多商家为了更好的打开自己的生意，会选择用一些重油重盐的食物来留住客户，但是需要注意的是，如果重油重盐的食物摄入过多的话，很有可能会导致我们的身体变得肥胖，从而影响我们的个人形象，因此为了更好的保障我们的体型，一定要学会清淡饮食，只有少食多餐才可以让我们的身体更加健康。

2、发胖与运动频率有关系。

我们在生活中如果仅仅只是控制饮食，但是不注意科学的体育运动的话，也会让我们的身体逐渐发胖，特别是对于年龄逐渐增大的人来说，随着年龄不断的增长，人体的基础代谢率也会慢慢的下降，必须要进行科学的体育锻炼，才可以让我们的身体保持健康的个人形象。

3、发胖与睡眠时间有关。

如果生活不规律的话，很有可能会导致身材走形现象产生，在生活中只有保证充足的睡眠，科学的体育运动，才可以让我们有更多的精力去面对生活中的压力，最好每天保证8~9小时的夜间休息时间，半个小时左右的午睡时间才可以让我们的身体更加健康。