缩阴运动都有哪些

缩阴运动都有哪些

1、屏住小便：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、凯格尔运动：

产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

怎样缩阴最有效的运动

提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。

走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

缩阴运动哪种最有效 ？7个动作让老公逃不出你的手掌心

作为一个女人，一生中都要经历生育这个过程，大家都知道女人生育就犹如一脚踏进鬼门关，着实考验准妈妈的身体素质与心理素质。虽说只是生产的过程最痛苦，但生产过后遗留的问题都让辣妈们痛心，比如顺产后的阴道都会出现松弛的现象，不过可以通过缩阴运动来加以恢复，你想知道哪种缩阴运动最有效吗？

缩阴运动一、走路练习

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。

缩阴运动二、萝卜蹲

具体做法：多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

缩阴运动三、提肛运动

在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。

1、坐式提肛：保持坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、肛门，然后放松。如此反复50 -100 次。

2、立式提肛：保持站立姿势，双腿交叉，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松重复。立式提肛对环境没有要求，所以可以任何时候都进行锻炼。

缩阴运动四、阴道上提运动

做公交车站立时，也可以偷闲做一下。

具体做法：

1、双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。

2、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

3、运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

缩阴运动五、站式锻炼

具体做法：

1、双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转。

2、然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。

缩阴运动六、腹式呼吸运动

1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。

2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。

3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

缩阴运动七、卧式锻炼

具体做法：

1、身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿。

2、双腿伸直悬空，但是不要着地。

3、双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢。

4、然后用双手扶住双腿，靠向腹部。

5、然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

女性阴道紧致与否，直接影响双方房事的质量，进而会影响到夫妻双方的感情。因此，阴道变松的女性要及时想办法缩阴，以上为大家介绍的缩阴运动，有助女人缩小阴道，配合千黛斯使用效果更好哦！

缩阴运动正确做法

1、练习骨盆运动
女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
2、练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
3、练习仰卧按摩
女人仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4、凯格尔运动
凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼,这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强“那里”的“吸力”。