如何有效减肥

冬季寒冷干燥，估计大部分人都喜欢闷在被窝里不想出去，所以也相应地囤积了很多脂肪，所以想要减肥的人不能懒啦，那么冬季减肥要注意些什么呢？下面一起来看看吧。

1、早起最好别剧烈运动

到了冬季的时候，凌晨到早晨的那个时间段是气温最低最冷的时候。不过有许多人是喜欢早起的，所以要提醒早起的人们要注意的是早起最好别做剧烈运动，锻炼是好事但方法要找对了。早起锻炼会影响到身体，因为早起的时候我们人体的筋骨还没完全舒展开来，加上冬季早晨天气寒冷是不宜做剧烈运动的。

2、切忌喝凉水

天气本来就已经够寒冷了，再喝凉水只会更加寒凉会影响到胃部健康。在冬季时运动过后也需要喝水，但切忌不能在剧烈运动后立刻喝水，这样会导致我们人体无法转换过来。更忌讳立马喝凉水，凉水在冬季喝会导致胃痉挛的可能，这个问题要注意。

3、补充充足的睡眠

想要减肥的，一定要注意合理的作息时间，保持每天早睡早起，有着充足的睡眠质量，这样身体内的内分泌也会处于正常的状态，那么体内的代谢自然的就会得到一定的释放，这样减肥出来的效果，对身体的健康也有明显的作用。

4、饭前饭后喝茶

喝茶对减肥的帮助是非常大，在你决定减肥的时候就养成在饭前饭后喝茶的习惯，那么这样减肥的效果会更加显著，因为，喝茶不仅可以分解体内多余的脂肪，而且还能让身体内的热量得到一定的燃烧，滋润消化肠道促进体内肠子的蠕动能力。

5、运动时间别太长

冬季因为天气气温的关系和夏季不一样，冬季锻炼时间是不宜太长的。在冬季锻炼的话建议下午四点以后进行运动，运动时间控制在半小时到一小时左右最好。否则会引起身体过度疲劳，这样反而对身体健康不利。

6、用正确的健身方式

在冬季因为天气以及场合的关系，冬季的健身体育活动会比夏天少许多，有些锻炼方式并不适合冬季了。例如冬泳或者打球等，天气寒冷冬泳容易使人极度寒冷，打球运动太剧烈可能会出汗过多。所以冬季可选择快走或者小跑锻炼，还可以跳舞或者使用健身器材。

7、补充足够的蛋白质

减肥的时候热量的摄取量是要适当的减少，那么这时候你可以选择吃一些饱腹感较强的食物，比如，蛋白质，因为蛋白质不仅营养丰富，而且还能提供人体持久的饱腹感，让你不会那么容易就感觉到饥饿的感觉，另外，蛋白质还能在一定的程度上对体内的脂肪有一定的抑制作用，可以有效减少身上赘肉的生成，所以在夏季减肥的时候可以多补充蛋白质。