几种有效的卧室减肥方法

几种有效的卧室减肥方法

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

在家有什么方法减肥最有效

现在大部分年轻人都有减肥的需求，可是因为工作忙碌，根本没有时间去健身房健身，也没有时间去外面跑步，那么这个时候该如何减肥呢？其实在家里也有很多合适的减肥方法，来看看哪一种是适合你的吧。?

瑜伽

瑜伽是很多人的选择，因为不需要准备太多的东西，只需要一个瑜伽垫和一个小空间就可以完成了，而且瑜伽做起来也没有那么累，比较容易坚持。瑜伽的类型是有很多种的，也有专门用来减肥的，我们就可以选择这种瑜伽来进行锻炼，网上的视频有很多，随便一搜索就可以搜到了，不仅能够减肥还能够帮我们塑形，所以说是一个很不错的运动。

跳绳

也有很多人会选择跳跳绳来减肥，因为跳跳绳是可以瘦全身的，而且效果比较明显，只要你能够坚持下去，一般都是可以减肥成功的，如果你家里的空间比较小的话，就可以选择无绳跳绳，非常方便，但是跳绳的前后都要注意拉伸，不然很容易造成小腿粗壮。跳绳这种运动还是比较累的，尤其是刚开始跳跳绳的人很可能会坚持不下去，如果你选择了这种运动方式，坚持是最重要的。?

控制饮食

也有一部分人想要减肥，可是不想动，那该怎么办呢？其实通过控制饮食也可以达到一定的减肥目的，因为我们大多数人肥胖都是由于平时吃的太多了，甚至还会吃很多的零食和甜点，只要我们能够控制好饮食，不要吃零食，也是可以达到一个很好的减肥效果的。

现在的减肥方法有很多，足不出户也可以完成减肥，无论你选择哪一种都要用科学的方式进行，而且坚持才是最重要的，千万不要想偷鸡取巧去吃什么减肥药之类的东西，这不仅不能够让我们成功减肥，还会对我们的身体造成很大的伤害。