深蹲到底好不好？对半月板的伤害有多大？

深蹲到底好不好？对半月板的伤害有多大？

坚持做深蹲能给身体带来一定的好处，增强了膝盖肌肉，提高了全身力量，同时也防止衰老，提高了人们的心肺功能，但是深蹲时也要控制好力度，以免对半月板带来损伤。

深蹲到底好不好？

深蹲能够调动全身的肌肉，激活了每一个细胞，尤其是做大重量深蹲时能对身体带来一定的刺激，增强了关节的稳定性，提高了身体抵抗力和免疫力，延缓了其衰老。长时间深蹲也能改善身体上的激素水平，提高了男性的性能力。

深蹲会对腿部带来很大的刺激，刺激了腹肌。坚持做深蹲能够强化关节核心，让身体变得更加稳定，降低了身体受伤的几率。另外做深蹲也能够刺激大肌肉群，帮助燃烧脂肪，提高了技术代谢率，让人们慢慢的形成了易瘦体质。在深蹲的过程中必须要运用到身体上的很多大肌肉群，尤其是做深蹲时让全身的骨骼都参与了此过程，增强了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能够促进腿部肌肉增长，保持了肌肉的密度。

对半月板的伤害有多大？

选择正确的深蹲姿势，能让腿部力量得到锻炼，刺激了腿部肌肉生成。但没有掌握正确的姿势，会对半月板带来损伤，甚至会诱发滑膜炎。

做深蹲时一定要做好身体上的保护，让上半身保持良好的姿势，蹲下的时候要减慢速度，站起来的时候必须要快速，深蹲时大小腿保持垂直状态，每次锻炼的时间控制在20分钟左右，不能让时间太长。在坐深蹲动作的时候膝盖不能翻转，让脚趾和膝盖在同一条水平线上，让腿内侧用力，这样能防止对半月板带来损伤。

一部分人群做深蹲时会习惯于膝盖前推，患者的腰部力量太差时，可能会让身体不由自主的向后倾，膝盖往前，久而久之会对半月板带来损伤。

温馨提示

做深蹲运动时一定要量力而行，因为深蹲的重量比较大，不能盲目的增加其重量。另外要掌握正确的深蹲动作，不能弯腰踏背练习，一定要让头部抬起来，蹲起的时候速度不能过快，不然会对脚踝或者半月板带来严重的损伤。对于新手来说深蹲练习一次30个左右即可，每天不能超过100个。对于第1次做深蹲的人群来说腿部和臀部会有酸胀感，这属于正常的现象，随着训练次数的增长，这问题就会慢慢的恢复。

经常做深蹲到底伤不伤膝盖？真相是怎样的？

我们经常听到这样的话，即膝盖深处伤害，爬楼梯，也伤害了膝盖，甚至道路也会受伤。

像这种惊心动魄一样，我们觉得我们感到尴尬。这不能练习，没有实践，你的健康状况如何？还有另一个论点，有很多膝盖。

这些陈述已经合成了一个分析，膝盖似乎受伤。谁伤害了你的膝盖？事实上，这不是运动问题，而是运动方法的问题。

就像运动不仅没有伤害膝盖一样，也会对膝盖产生加强影响，但运动方法不当会导致膝盖损伤，动作形式并不重要。移动是很重要的。

下面的计数真正三个错误，真正导致膝盖伤害，如果你有这些行为，那么改变它。

一、膝盖内扣

无论是跑步还是深，甚至是一个坚硬的拉动或常规姿势，我们都没有主张这种行为膝盖。膝盖是固定方向，并且尺寸的弯曲的直线方向仅是固定方向。

但是，如果有膝盖扣，当你有紧身裤时，这将导致联合立场不断地，这易于联合磨损和韧带扭伤。

例如，膝盖是两个彼此咬人的齿轮。正常旋转不会有很多磨损，但如果档位方向有点偏移，则自然易于磨损，膝盖是一样的。

二、膝盖超伸

膝盖超伸是什么意思？也就是说，你的膝盖太直了。当我们在蹲脚或腿部训练时，膝盖上总有一个指导方针，说这是一个膝盖超级。

您认为，在关节被锁定后，身体的整个重量不会被肌肉共享，只使用关节，自然接合压力会变大，从而容易受伤。

在重量状态下，你不能让你的膝盖超级锁，你会改变你的腿部形状，你的腿长。它可能因严重而被反复打破。

三、用关节缓冲

例如，我的意思是，当你运行或戏剧性地蹲下动作时，它完全依赖于关节以提供惯性。例如，在跳跃之后，腿部是直的，并且自然关节承担大部分最容易的动力。

它非常庞大且难以控制，有必要在进行惯性训练时缓冲肌肉抗冲击，远低于关节的组合。

所以当你跳跃或跑步时，尽量跳过，试着有一个弯曲的腿或一步，你不能用膝盖抵抗反绕冲击效果，这将让膝盖退化。

每天做深蹲会磨损膝盖吗？

　深蹲会伤害膝盖吗
　　不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。

　　1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

　　热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

　　2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

　　蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

　　3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

　　缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

　　如何避免深蹲对膝盖的伤害
　　1、热身加拉伸深蹲不伤膝

　　正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。

　　2、适度训练才对身体好

　　身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。

　　3、深蹲时不可一次加太重

　　负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

　　总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

　　深蹲一天做多少最合适
　　1、新手深蹲练习一次30个左右就好

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

　　2、健身老手练深蹲量力而行

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

　　新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

　　所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

如果我做深蹲运动会伤膝盖吗？经常深蹲会不会伤膝盖？

受伤的膝盖。

? 深蹲会伤膝盖吗？

? 惯于。 深蹲时，膝关节受到一定的压力，韧带和肌腱会变得更强壮，而膝盖周围附着的肌肉也能很好地保护膝盖。 在这方面，深蹲还可以保护膝盖，加强膝关节。

? 1. 没有热身的大重量深蹲伤膝盖

? 热身是任何体育锻炼之前必须做的运动准备。 热身可以使身体快速热身，训练的效果会因为训练前的热身而更加显着。

? 2. 下蹲时肌肉松弛会伤到膝盖

? 当你蹲下时，你的腿部肌肉会放松，这会给韧带和软骨带来很大的压力，这会损伤你的膝盖。 因此，下蹲时，从下蹲到恢复的整个过程中，腿部肌肉都必须得到发挥。

? 3.下背部弯曲，膝盖严重过脚趾，膝盖受伤

? 缺乏胯部运动和前倾。 臀部、背部、大腿后部完全无力，所有的重力都施加在膝关节上，这是最容易膝盖受伤的深蹲姿势。

? 每天做多少深蹲才能减肥

? 1.开始时，一次做30个左右的深蹲

? 如果没有健身的习惯，不建议第一次做太多的深蹲练习，次数可以控制在30左右。但早晚都可以。 如果是深蹲新手，可以了解主要发力部位，练习时最好确认镜子前的姿势。

? 你每天深蹲多少重量才能减肥？ 一开始不要急于做多少蹲。 建议新手可以从练习半蹲和沙发蹲开始。 不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，只会增加身体受伤的可能性。

? 2.掌握深蹲动作后，每天不要超过100个

? 即使是对腿部和臀部力量有信心的健身老手，小编也不建议每天做100次以上的深蹲。 如果你缺乏对大腿力量和臀大肌的专项训练，一次训练过多会导致肌肉酸痛。 另外，不建议下蹲太低，略低于膝关节即可。 每次锻炼后，让自己至少休息 30 秒。

? 深蹲一天能瘦多少？ 熟悉之后，一天可以达到100次，要注意练习时间的合理分配。