糖友运动须知：运动过大不易降糖

糖友运动须知：运动过大不易降糖

糖尿病治疗除药物外，饮食和运动也是不可缺少的。一些运动量大、持续时间长的运动，容易引起“运动后迟发性低血糖”，如果血糖不能马上恢复正常，易导致糖尿病人血糖波动，不利于控制病情。因此，糖尿病人有条件应监控血糖，特别是运动后血糖，以便进行补食预防低血糖。

哪些运动适合糖尿病患者？

体育运动有“有氧运动”和“无氧运动”之分。“有氧”和“无氧”的根据是体内氧代谢状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。而适合糖尿病人的运动是有氧运动。有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳绳、游泳、自编体操等。

有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。进行有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。

运动强度大不见得有利于降糖

糖尿病患者经常运动能够控制病情，减少并发症，但需要注意的是，过度运动后会发生低血糖反应，低血糖可以发生在运动后的2～12小时内，甚至在24小时内。运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，对降糖反而没有好处。

高强度的运动适合较为年轻的初发糖尿病患者，需要有较好的体能和肌肉关节条件，在运动前应做好热身活动，避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。而糖尿病患者别轻视如购物、一边聊天一边散步、上下楼梯、家务劳动、开汽车等低强度运动。低强度运动时间长了，积少成多，也会消耗掉相当大的能量，对血糖控制产生积极作用。运动停止后60小时，血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，最好每日运动，甚至每餐后运动（多数都是低强度运动）。

"糖友"如何运动，才能有效降血糖？

对于糖尿病的患者而言，适量的运动其实能够达到控制血糖和体重的效果，但是在运动的时候也要格外注意，如果说是不适当的运动反而会让病情加重。而且运动的过程当中也要附有规律和强度适中，这样才能够对血糖有一个较好的控制。

对于糖友们而言，其实运动的方式多种多样，但是要根据自身的情况而定。通过自己的体能以及身体状况来制定良好的计划，并且长期持之以恒地进行下去，才能够达到一个较好的效果，让自己的身体逐渐变好。

对于一些身体状况一般的人群而言，可以从一开始做一些强度较小的运动，例如慢走，太极拳等等。如果是一些体能较好的人，可以做一些强度较高的运动例如跳绳，跑步，游泳等等。但是运动的方式也要有一定的讲究，不要盲目的运动。

身体是需要有一个适应的过程的，因此要循序渐进从对体能消耗较少的运动开始，然后逐量的增加运动的时长也可以有所变化。运动的时间一般要控制在饭后两小时左右，要不然会对胃部造成极大的负担，反而会适得其反。

在运动前要做好准备运动，运动之后也要做好拉伸，这样才能够避免身体由于没有准备好而产生一些碰撞。对于糖友们而言，有几项运动的强度并不算太高，但是也可以达到很长的运动，时常的运动，那就是散步和慢跑。不仅能够有效的锻炼身体，也不会使血糖太大的起伏。

糖尿病运动真能降血糖，这四种运动方式最适合糖友

一、对糖尿病人好处多：

在2型糖尿病发病过程中，胰岛素抵抗「功不可没」。何谓胰岛素抵抗？它指的是肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足的现象。通俗来说，胰岛素抵抗就是胰岛素「贬值」，没有充分发挥其降糖作用。
运动可促进肌肉组织血液循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，加强葡萄糖在受体作用点的运转，使得更多的胰岛素到达肌肉细胞。因此，糖友们进行适度的运动锻炼，可以改善胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。与此同时，运动让肌肉组织消耗葡萄糖增加，达到降低血糖的效果。

糖尿病友们都知道，运动可以减轻体重，使得众多组织细胞对胰岛素的敏感性增强，促进血糖下降。运动能增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。运动还能让糖友们心情舒畅、增强体质、提高机体免疫力、促进新陈代谢。诸多益处，不一而足。

二、适当糖尿病人的四种运动

01、 太极拳和瑜伽

通过温和的练习，利用自身体重来增强多个肌肉群的力量，同时提高柔韧性和移动性——这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。

糖尿病患者适宜从初级班开始学习这类课程。选用适合个人情况的体式，不去挑战高难度的动作。

02、 游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不仅没有冲击力，而且无需负重，消除了重力对糖尿病患者关节造成的不良影响。

有研究表明患有骨关节炎的中老年人，泳池运动显著减轻了他们的关节疼痛和僵硬，同时增强了肌肉力量和功能。

03、 利用椅子锻炼，提高稳定性

糖尿病病人在不离开沙发的前提下也能锻炼得汗流浃背。对于任何有运动能力和稳定性问题（或仅仅是想坐着看电视）的人来说，坐姿力量训练是增强上肢，乃至下肢肌肉群力量的一种好办法。

对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。

04、散步

散步与跑步很相似，但散步的冲击力要低得多。散步时，一只脚总是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要双脚离开地面。每周逐渐增加步行数，把车停在离超市和办公楼更远的地方，在跑步上进行散步锻炼，接打电话时来回踱步，饭后散步一小会儿，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病运动中的禁忌证
1. 血糖过高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮阳性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2. 安静血压 ≥ 160/100 mmHg 者。

3. 有心脑血管疾病的症状或体征者，如胸闷气短、胸痛等。

4. 已明确的各种心脏病，如冠心病，高血压心脏病、瓣膜病、肺心病等，应按照心脏康复的原则进行运动。

5. 因骨骼肌肉疾病影响运动者。

四、糖尿病人运动中或运动后低血糖的原因及对策

五、糖尿病人冬季选择下午运动血糖更平稳

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

糖尿病人运动能降血糖吗？运动时要注意什么？

糖尿病人运动能降血糖吗？运动时要注意什么？

方案标准糖尿病人在开始运动以前，一定要制订科学合理的健身计划。需先了解自己健身运动基本，依据健身运动基本制订科学合理的运动方案。假如应用基本十分欠缺，却开展高强度运作，也是很难坚持的，并且容易受伤。医治健身计划时，尽量不要制订长期计划，先要制订短期计划，那样进行下去更为高效，也会让人更有信心。

循序渐进原则并不是是每一位糖尿病人全是运动员，每一个人健身运动基本都是不一样的。在最开始运动时，一定要给身体留出接受的全过程，要循序渐进地开始运动。先从低强度有氧健身运动开始做起，慢慢地提升运动量，慢慢地增加健身时间。但是要注意，运动量要离高，健身时间不可以太大，健身时间保持在一个小时左右就行了。

多元性标准糖尿病人在运动时，一定要避免健身运动太过单一这件事情。尤其是在运动了一段时间以后，身体已经适应这项运动的强度方式，要是再顺利进行这项运动，健身运动效果就也不会像当时那般明显了。要适时的调节运动方案，多尝试一些不一样的健身运动，这样不但有快乐，好坚持不懈，降糖效果也是会更好一些。

安全原则糖尿病人在的时候一定要注意安全性，这是很重要的一件事，一定不要让自身负伤。在运动时一定要做好有关的准备工作，特别是备好一套运动产品，尤其是一双舒服耐用的休闲鞋。在体育场地选择上也要注意安全，实时路况一定要好。然后是在以前搞好热身动作，将身体的每一个骨关节和肌肉主题活动起来，那么在运动时才不太好负伤。并且尽量要随身带一些小零食或是小糖果，那样当出现血糖低问题时，能及时的增加体力和糖份。

测量血糖糖尿病人在开始前与运动逐渐结束之后要检测一下血脂，看血糖值会不会造成较大的起伏。假如血糖值造成较大的起伏，就要想办法解决困难。若是在运动之后发现低血糖的难题，就需要反思一下自己，看是不是在一些事情上没做好例如空腹跑步再比如说运动的时间太长，再比如说健身运动强度太大。