糖尿病患者的最佳运动方式-选对了吗

糖尿病患者的最佳运动方式-选对了吗

运动对糖尿病患者的病情有很大的益处，但每一位糖友所选择的运动方式一定要根据自身病情来衡量，糖尿病患者要根据的身体状况与环境的不同选择适合自己的运动方式，在一般情况下来看，糖尿病病人的运动方式也以有氧运动为主（也称耐力运动），这也是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖与血脂代谢紊乱的正确锻炼的方法。通常来采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等等。

糖尿病病人的年龄都较大、体质也较差时宜进行运动强度小的运动方式例如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，大自然的气息就有益于身心的健康。行走的时侯应改全身都放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟即可。

身体条件较好的、无心血管疾病的糖尿病病人，也可以采用运动强度中等偏高的运动例如健身跑。慢跑的时侯要求全身的放松。

糖尿病病人也可根据自己的兴趣与爱好，因地制宜选择适合自己的运动方式。比如住高层建筑者，也可进行爬楼梯运动，或者跳绳、原地跑等方式。另外，广播体操、球类运动等也都可采用。

步行对与糖尿病病人有什么好处？

步行不但可以降低糖尿病患病率，还可降价其病死率。研究人员收集了1990~1991年国家卫生服务调查中2896例≥18岁的糖尿病病人的资料。研究的结果表示，与不活动者相比，每周步行≥2小时的病人总病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小时与步行时心率及呼吸频率中度增加的病人病死率最低了。

运动量一般可以根据脉搏或心率来决定的，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减去年龄后的数为限度，或者以一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜。

除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，还可以在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，比如有无疲劳感、出汗与呼吸急促等。还可应用检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后再来观察血糖、尿糖、酮体来调整运的动量。鉴于45岁以上的糖尿病病人，没有症状的心血管并发症也会增加

以上给大家讲解了糖尿病预防的一些知识。专家提醒糖友，为更好地确定运动量，在运动前先检查心电图，作为运动的试验，然后再根据安静时心率与实测最高心率的计算，使负荷量控制在不引起心肌缺血的范围内。对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握的时侯，还可以从小运动量开始逐步的增加。

多做运动对糖尿病有好处？前提是选择合适的！给你分享3种方式

对于糖尿病患者来说，仅依靠药物稳定血糖是远远不够的，还需做好生活干预，除了严格控制高糖分和高热量食物外，也要保持适度运动，这是管理血糖必不可少的环节。保持适度运动能调整血脂和血糖紊乱问题，辅助降低血糖，防治糖尿病并发症产生。不过前提是一定要选择合适的运动方式，避免运动不当而导致血糖波动。

1、散步

散步是世界上公认最好的运动，老少皆宜，不管哪种类型的糖尿病患者都可以散步。坚持散步能减轻胰岛B细胞负担，延缓病情恶化，同时也能增加骨密度，防止骨质破坏，预防骨质疏松。散步时应穿防滑且舒适的鞋子，散步时间应持续30~45分钟。

2、快步走

快步走同样适合糖尿病患者，这是中低运动强度的有氧运动，可达到相应的运动强度，帮助降低血糖。适合身体比较肥胖、年龄超过60岁以及有糖尿病并发症的患者。

3、慢跑

坚持慢跑能加快全身血液循环，促进血糖消耗，避免脂肪堆积，纠正血脂异常问题，同时也能预防动脉硬化以及冠心病。不过糖尿病患者到底能不能慢跑，还需咨询主治医生。慢跑的时间应安排在上午9点或下午4点，饭后不能立马慢跑，以免影响血糖波动。

1、避开高热时间段

糖尿病患者夏季运动时应避开高热时间段，也就是上午10点到下午16点之间，以免受到强烈紫外线照射或引起中暑。运动时间可安排在上午9点或下午17点之后。不少人习惯晨练，不过糖尿病患者晨练时不能空腹，以免引发低血糖，尽量把运动时间安排在早饭后一个小时之后。

2、随身携带小零食

运动能辅助降低血糖，不过应积极预防低血糖，低血糖所带来的危害并不亚于高血糖。因此运动前应随身携带含糖饮料或零食，如饼干、小蛋糕或糖果等。一旦出现大汗淋漓、心慌心悸和饥饿感、手不由自主地颤抖应及时吃零食。另外，运动前也要随身携带白开水，防止出汗过多而导致机体脱水。

3、做好保护工作

运动时穿舒适且防滑的鞋子、宽松且透气性较好的纯棉衣服，运动时保护好关节和双脚，避免摔伤或创伤。每次运动完成后应检查双脚，看看有没有受伤，以免引发糖尿病足。

温馨提示

总而言之，糖尿病患者在运动过程中有很多需要注意的小细节。同时运动要持之以恒，每天至少运动30~60分钟，每周坚持4~5次。由于运动过程中易发生心血管意外，因此不稳定心绞痛以及血压没有控制的前提下不能运动，当病情稳定时再选择低强度的有氧运动如散步或慢跑，同时应随身携带急救药物，以备不时之需。另外，糖尿病合并严重并发症、糖尿病视网膜病变以及高血糖危象时不能运动。

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