缩阴训练最有效的方法-运动锻炼有助女性缩阴

运动锻炼有助女性缩阴；提到缩阴训练最有效的方法，现代女人已经并不感觉陌生了。毕竟阴道松弛对于女性生活和健康影响很多，缩阴成为和护肤一样平常的事情。不过和护肤不同，阴道的护理要更为专业，更有针对性。所以具备科学缩阴原理的缩阴方法也就成为女性解决阴道松弛问题的重点选择。只是现在具体的缩阴运动有哪些图解呢？下面就具体来看看吧！

女人通过锻炼盆骨底肌和阴道环肌的柔韧性来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

现在网上的所提到的缩阴运动方法有很多，但是有效缩阴运动方法虽然有用，但是效果差，所以一定要找到缩阴训练最有效的方法才行。而小编根据众多女性缩阴经验以及妇科专家建议，找到了以下几种有效的缩阴运动方法。

一、早晨可以做收肛提气缩阴法

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力。

二、平时站着走着都可以做收缩运动

1、站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

2、走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

三、晚上可以躺在床上做卧式运动

1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

2、平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。

以上缩阴训练最有效的方法 需要长期坚持才会有效果，另外关于缩阴运动有哪些图解还有一些（详情可以登录千黛斯官方网站）。对于没有出现阴道松弛问题或者是阴道松弛轻微的女人而言，缩阴训练不但可以帮助他们解决阴道松弛的问题还可以起到预防阴道松弛的效果。不过如果面对严重的阴道松弛问题，即使缩阴训练最有效的方法也难以达到效果。