跑步肚子两边疼该怎样解决？

跑步肚子两边疼该怎样解决？

跑步属于最简单的有氧运动，而且不会受到时间和地点的约束，随时随地都能够跑步，但是部分人群跑步的时候会出现身体的不适感以及肚子疼痛。

跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决？

1、用手对疼痛部位进行按压

若是因为吃完饭后立马跑步所引起的肚子疼痛，应该控制好速度，调整好呼吸节奏，用手轻轻的按压疼痛的部位并且适当的对腹部进行按摩，这样能达到和顺血脉的功效，同时减轻了疼痛感。若是疼痛时出现不停的冒冷汗心悸，脉搏跳动变快，应该立即平躺在床上或者喝一杯温红糖水。疼痛难忍时应该停止运动，并且及时去医院做相应的检查和治疗。

2、对相应的穴位进行按压

跑步时两侧肚子出现疼痛，可以用手指对两手臂的内关穴进行按压，这样能达到快速止痛的效果。手臂伸开，掌心朝上在前臂内侧中间，手腕后第二横纹上三寸横指的地方就是内关穴。

跑步后两边肚子疼痛的原因有哪些？

1、缺乏一定的运动

对于平时运动量比较少的人群来说，在跑步的过程中会出现呼吸不顺畅、胸口闷痛以及腹部疼痛等症状。正常情况下人们吸气的时候胸腔负压升高，这样能帮助肝静脉里面的血液回流。跑步的时候呼吸急促，胸腔压变小，流向肝脏的血液受到阻碍，从而让肝脏淤血，导致腹部疼痛。

2、吃完饭之后马上跑步

吃完饭后马上运动或者跑步的话，会让大脑血液流向运动系统，流向消化系统的血液势必会减少，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，从而让胃肠道痉挛，导致小腹部疼痛，应该吃完饭休息半个小时之后再跑步。另外跑步的时候会大量出汗，势必会流失盐分和水分，没有及时补充的话会紊乱水电解质代谢，从而导致腹直肌的痉挛引起腹部疼痛。

3、跑步前没有热身

跑步前如果热身运动没有充分或者没有做好热身运动的话会出现急性的胸肋痛，跑步时肌肉会快速进入紧绷状态，没有做热身运动的话，内脏器官和肌肉不能立马活动起来，不能满足于身体所需要的氧气和养料，从而让呼吸肌出现紧张和痉挛，导致腹部疼痛。

温馨提示

除了以上问题之外也要警惕疾病，当患有慢性阑尾炎、慢性肝炎和胃溃疡时，患者跑步的过程中因为病变位置受到了牵扯和震动，从而导致腹部疼痛。

跑步肚子右侧痛

跑步的时候肚子右边疼痛发病原因可能有很多，比如胆囊炎、胆囊结石、胃炎、结肠炎、12指肠溃疡等等疾病。

需要在医院进行相关检查，可以做腹部的超声，必要时候做胃镜检查，腹部的超声检查是最直接的检查方法，同时还需要进行抽血化验检测，无论是哪种疾病，通过治疗可以得到缓解。后期需要注意生活方式的改善，比如在饮食上多吃一些蔬菜水果，每天可以做适当的体育活动，对于症状的缓解会有一定的帮助，同时保持良好的心态。
跑步出现肚子右边疼，有可能是肠痉挛引起的疼痛，在人体活动的时候跑步的时候，运动的肌肉包括全身的骨骼肌会率先的动员起来，消耗人体大部分的氧分。这个时候腹腔内的肠道氧分的供应相对较少，会出现小肠痉挛表现为肚子的疼痛，有可能在肚子右边，也有可能在肚子左边出现疼痛，休息之后或者缓慢的呼吸疼痛会逐渐的缓解。同时也有可能是患者右边出现了某些病变，比如盲肠癌、慢性阑尾炎，也可能表现为右边的疼痛，要及时的到医院进行检查，可以行腹部超声，也可以行CT，也需要做肠镜来进一步明确，明确之后决定下一步治疗的方案。

跑步为什么会肚子两侧痛 跑步时肚子两侧痛怎么解决

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那我自己再说两句吧
这种情况通常叫极点，是长跑运动中常见的现象。如果遇到这种情况。不要立即停止跑步，稍微放慢一点，然后用手按入疼的地方。用两个手指按，然后调整呼吸，过十几秒钟一般都会缓过来。
其他要点就是，准备运动要充分，平时加强锻炼
可能是运动对肌肉或内脏产生刺激引起的。
可能是一种运动性病症：
肝脾郁血-由于准备活动不充分
呼吸肌痉挛-运动中呼吸不协调
胃肠道痉挛-饭后过早运动，运动前吃饭过多，空腹运动（胃酸或冷空气刺激），运动前吃了易产气或难消化食物（如豆类，韭菜，牛肉等）
如出现上述情况，减小训练强度，调整呼吸，或按摩疼痛部位，弯腰慢跑一段时间。
平时锻炼要科学，要循序渐进，如非上述情况，且疼痛既不消失，也不减轻，则需请医生诊断。

跑步后腹部疼是什么原因？跑步后腹痛是怎么回事？

其实生活中腹痛是十分常见的一种现象，很多时候都有可能会出现，比如刚刚吃完饭就快走或者跑步，再比如吃的太多想上厕所的时候，女性来月经的时候都有可能会出现腹痛的感觉，但是如果跑步后腹痛一般是什么原因导致的呢？如何能够缓解呢？一起来看看。
1、缺少运动锻炼
平时缺少运动锻炼的人，在跑步时需氧量会比经常锻炼的人要多很多，容易出现呼吸不顺畅的情况，从而导致呼吸急促、胸闷的现象。人体在正常的情况下，吸气时胸腔的负压会升高，有利于肝静脉等处的血液的回流；而当跑步出现呼吸急促时，胸腔压会变小，肝脏的血液回流会受到阻碍，使得肝脏淤血，最终导致肝痛。这种情况一般表现为右上腹痛。
2、没有做热身运动
在跑步之前热身运动不够充分，或根本就没有做热身运动，就容易引起急性胸肋痛。跑步时肌肉会进入紧绷状态，但由于没有进行热身运动，肌肉和内脏器官不能马上活动起来满足跑步时所需要的氧气和养料，会使得呼吸肌紧张出现痉挛，从而产生疼痛。
3、用餐后立即跑步
在用餐之后立即去开始跑步，这时会由于血液会大部分供应给运动系统，提供给消化系统的就相应减少，肠胃的蠕动功能会减弱，容易引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生小腹疼痛。
4、大量流失水分
在跑步过程中，因为出汗会流失大量的水分和盐分，如果没有及时得到补充，容易导致体内发生水、电解质代谢的紊乱、引起腹直肌痉挛，产生腹痛。
5、运动量过大
跑步的运动量过大，容易产生大量乳酸堆积，导致腹部肌肉产生酸痛感；而且本身跑步中内脏器官的血液供应会相应减少，再加上跑步运动量过大，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩出现腹痛。
6、跑步姿势不正确
在跑步过程中，由于脚的落地姿势不对、身体左右摇晃、弯腰驼背等不正确的姿势，都是有可能导致腹部肌肉在运动中受到损伤，从而产生疼痛等不适现象。
7、吞咽大量空气导致
在跑步过程中，鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始用嘴去呼吸，这样会导致吞咽大量的空气，使胃更加的扩张，容易导致胃食道的逆流，出现反胃、恶心的现象，进而导致上腹疼痛的情况发生。
8、患有腹部疾病
本身患有像慢性肝炎、胃溃疡、慢性阑尾炎等疾病的人群，在进行跑步的过程中，病变部位受到震动、牵扯等刺激，会产生腹部疼痛。
9、运动后小腹痛怎么办
在跑步过程中如果出现小腹痛，可以适当减慢跑步的速度，调整步伐大小，调整呼吸方式并加深呼吸，并用手按压；如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止跑步，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。如果这些措施都没有见效，就要及时的就医检查。
10、如何预防跑步腹痛
1、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。
2、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
3、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
4、夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
5、跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。
6、跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。
7、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生。
8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。
9、在跑的时候呢，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。
10、当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。
11、可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。