给你的运动开张处方

科学运动有益健康，针对不同的人群特点，制定适合其个体的运动方案。

第一类人群：小于40岁、没有心血管危险因素

处方：跑步、登山、游泳、骑自行车、球类运动、跳绳、舞蹈有氧运动和全身主要关节的放松运动、力量练习等，都是很好的锻炼方式。每周3~5次，每次运动30~60分钟，在运动中感到稍累或累即可达到锻炼目的。

注意事项：运动时要循序渐进，持之以恒；避免运动突然开始，突然停止；当运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动；吃饭前后1小时内都不要进行大强度运动；运动后不要立即进行热水浴，休息30分钟以上再用温水淋浴。

第二类人群：40岁以上、有一些心血管危险因素，但没有诊断有心脏病

处方：运动前最好接受医务人员指导，制定适合其个体的运动处方。以耐力和灵活性运动为主，辅以低强度的力量训练，运动中感到稍累即可达到锻炼目的。每次运动的时间最好控制在30~60分钟，可间断完成，每周3~5次。

注意事项：同第一类人群。

第三类人群：患有心血管疾病者

处方：病情稳定后，在专业医务人员的指导下进行。运动持续时间每次30分钟左右，每日1~2次，可分次完成。开始参加运动的时间可较短，待出现运动的适应性反应后，逐渐延长运动时间。对于健康情况差的心脏病人来说，即使每天运动3~5分钟也是有益处的。

注意事项：此类人群在开始运动后，要定期到医院复查评定，适当调整运动量。运动时随身携带硝酸甘油等急救药品；不要进行过于剧烈尤其是竞争性强的运动；体育运动不能完全取代药物治疗，因此不要自行更改药物的使用；骨质疏松及骨性关节炎的患者应避免登山等运动。